Mythen iwwer Fitness Fit a Ernährung
Wann Dir eng gewëssen Zäit hutt, hutt Dir wahrscheinlech Tonnen vun Informatiounen iwwer Bewegung an Fitness gesinn. Dir hutt d'Wuert "keng Schmerz, kee Gewënn" gehofft an Dir hutt wahrscheinlech versicht Äert Abs mat Crunchen ze festen . Während vill Fitness-Mythen séier erbäigefalen, sinn et nach vill vu Verwierrunge lafen, déi ronderëm lafen an Dir kënnt folgend een ouni datt Dir et wësst.
Myth no 1: Ech brauchen Ofkéet fir meng "Lower Abs" ze schaffen a meng Bauch Bauch ze reduzéieren.
Éischtens ass et net sou eppes wéi 'Lower Abs'. Déi Sechs Pack, déi Dir sicht, ass eigentlech ee laang Muskelkraut, deen de rektus abdominis genannt gëtt, deen aus der ënneschter Këscht uweist. Fir Är Abs absichten ze maachen, musst Dir Übunge maachen fir all véier Muskelen ze zielen: d'Rectusabdominis, d'intern a äusseren Obliques an d'transversale Abdominis.
Zweetens, Crunchen maacht Iech net hëlleft een sechs Pack ze kréien, wann Dir eng Schicht Fett iwwer Äre Bauch-Gebitt hutt. An anere Wierder, Punktreduktioun just funktionnéiert net. Fir d'Muskele kuckt, musst Dir Äert Kierfecht reduzéieren. Fir méi Informatiounen iwwer dëst an e puer gutt Übunge maachen, kuckt Iech Flatten Your Abs .
Myth no 2: Wann ech net de nächsten Dag net schloofen, hunn ech net här genug genuch.
Vill Leit benotzen d'Muskelschärft als Ausgab vu wéi gutt hir Training ass. Allerdéngs gëtt d' Muskelschärft e winzegen Tränen an d'Muskelfaser verursaacht a wa verschidde Gewëssensfäegungen erwaart ginn, wann Dir Äre Programm regelméisseg ännert, datt Dir Wonsch no Dag vun Ärer Aktivitéit regelméisseg ännert, datt Dir wahrscheinlech iwwerdréit.
Wann s du nach all Workout wësst, sidd Dir net datt Dir Äre Kierper ze erliewen fir ze erhuelen, wat wann Dir de Muskelwachstum erliewen.
Fir Äert Risiko ze reduzéieren , sollt Dir Iech virhuere fir Äert Training ze maachen an ze strecken. Dir sollt grad all Är Intensitéit erhéijen anstatt all Är éischt Deeg auszedrécken.
Wann Dir Schärft erliewt, rengt fir e Dag oder esou, a maachen d'selwescht Übungen, déi Iech veruerteelt hunn am éischte Plaz, awer d'Intensitéit erofsetzen.
Myth no. 3: Wann ech net genuch Training ze héiren a schwéier genuch sinn, kéint ech och net och mol maachen.
Déi allgemeng Richtlinn fir Gewiicht ass fir Cardio 4-5 Mol pro Woch fir 30-60 Minutten an och Gewiicht trainéiert 2-3 Mol pro Woch.
E puer Leit sinn einfach net d'Zäit fir de Workout zevill ze hunn an si mengen datt se net all dat maachen kënnen, firwat hutt Dir eppes dovun?
Denkt drun: All Training ass besser wéi keng Bewegung, och wann et nëmmen eng 15 Minutten Spazéierg. Physesch aktiv ass) bewäert, Stress ze reduzéieren a méi gesond ze maachen. Also, och wann Dir et net an de Fitnessstudio maacht, hutt Dir keng Ausname fir all Dag eppes aktiv ze maachen. Probéiert e puer vun dësen Timesaver Workouts.
Myth no 4: Stäerkt vum Stäerkt wäert mech "bulk up"
Verschidden Frae vermeide Gewiichttraining, well se net méi grouss maachen wëllen. Allerdéngs ass Stäerktraining e kriteschen Deel fir e gesonde Gewiicht ze behalen an Äert Kierper ze verstäerken.
Wat d'Fuerscher wëssen, ass déi duerchschnëttlech Fra net normalerweis d'Gréisst vun der Kraaft Training kritt, well se net d'Quantitéit vu Hormone braucht fir massiv Méigelechkeet ze bauen.
Och Männer hunn eng härzeg Zäit , Muskelen ze gewannen an et ass eppes wat Dir ze héiche ganz schwéier ze erreechen, männlech oder weiblech ze maachen.
Myth no 5: Wann ech méi Protein iessen, kann ech grouss Muskelen bauen.
Muskulatur an der Muskulatur bäitrieden zwee Saache: Mat genug Gewiicht ze benotzen fir Muskelen ausserhalb vun hirer normaler Resistenzniveau erauszefannen an méi Kalorien ze iessen wéi Dir brennt. Mat all den Hype vu héije Protein-Diaken leschter Zäit ass et einfach ze gleewen, datt e Protein de beschten Brennstoff fir Muskelbunnen ass, awer, laut der amerikanescher Diabetiker Associatioun d'Muskelen op Kalorien ze benotzen fir datt Dir all dräi Nährstoffer benotzt - carb, protein a fett .
Wann Dir zevill Eetprotein konsuméiere kënnt Dir de Risiko fir d'Nährstandsbalancen, d'Nierestrooss oder d'Dehydratioun schafen. Plus, Iwwerhaaptprotein ergëtt sech extra Kalorien déi entweder verbrannt oder gespäichert sinn. Bei Muskelmasse musst Dir e gesonde Ernährungsplang hunn, wéi och e Workout, deen d'Cardio-Bewegung kombinéiert, wéi och konsequent Gewiicht trainéiert .