Et ass d'Medizin an d'Fitnesswelt e puer Zäit geholl ginn fir ze erkennen datt Frae net nëmme kleng Männer sinn (a wann se nëmmen "Männer si vu Mars, Fraen sinn vu Venus", si hätten dat gewosst) kommen ëmmer do. Mir wëssen, datt d'Frae vun den Fraen anescht wéi Männer sinn - d'Frae hunn ënnerschiddlech Hierscht-Symptomer, si hunn d'Gewiicht schwätzen anescht an si hunn och eng aner Äntwert op d'Bewegung.
An enger rezent Rezessioun hunn d'Experten probéiert eng wichteg Fro ze stellen - sinn d'Formel vun der Häerzinfär, déi mir haaptsächlech op Männer baséieren, fir d'Fraen richteg?
D'Äntwert: Net wierklech. No e puer Studien hunn se realiséiert datt déi traditionell Formule fir maximal Häerzgeschwindegkeet berechent gëtt (220-Joer oder déi aktualiséiert Versioun, 206,9 - (0,67 x age)) ass maximal Häerz fir Fraen.
Mat dëser Informatioun hunn Expertë mat enger neier Formel kommen fir maximal Häerzerfill fir Fraen ze berechnen. 206 - (.88 x Alters) = MHR
Elo sinn d'Experten an dëser Studie eigentlech méi interesséiert fir eng genaue Peakhär vu Frae ze fannen fir de zukünfteg Gesondheetsprobleem virzestellen a fir sécher ze ginn, datt Fraen aus Häerzproblemer erëm ofhaalen, déi richteg Trainingsintensitéit hunn ergräifen. Wann d'Zuelen ze héich waren (wéi d'Experten proposéieren an dëser Studie), da si si méi Frae wéi gutt ze maachen, andeems se se ze héiche maachen.
Elo, ech hunn ëmmer versprach, et géif keen Mathematik op dësem Blog sinn, awer ech hat geliwwert, esoubär mat mir. Loosst eis e Bléck op d' Ziler vun den Zentralziedelen, déi den neie maximal Häerzgeschwindegkeet vun der Formel mat der Karvonen-Formel ënnerscheeden . Sot Dir eng 49-Joer al Fra mat engem rengherrlech Häerzgeschwindegkeet (RHR) vu 65:
Formel
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (niddereg Herz vun der Pensiounszon) ODER 85% (héich Enn) = 71 (65%) oder 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Déi Zilzäitszäite fir dës Persoun wären 136-158 Schlësselen pro Minutt.
Nei Formel
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (niddereg Herz vun der Pensiounszon) ODER 85% (Héichende) = 64 (65%) oder 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Déi Zil-Häerzzäite Zone fir dës Persoun ass 129-148 Schlagzee pro Minute.
Dir kënnt kucken wéi verschidde Saiten sinn an datt et dréit, datt verschidde Frae sech kämpfen fir eng gewësse Intensitéit ze kréien, net well se net an der Form sinn, mä well hir hir härte Pensiounsstate iwwerschat ass.
Also, wéi hutt Dir Iech? Wéi verännert dës Formule Äert Zifferen a mengt Dir ass et méi genee? Wéi schued maacht Dir Iech op Berechnungen wéi dëst iergendwou?
> Source:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, bei al. Heart Rate Response to Exercise Stress Testing am Asymptomatesche Fra. D'St. James Women Take Heart Project. Circulation . 2002; 106: 1883.