Verbessert Är Gesondheet mat der Aerobic Exercise
Cardiorespiratoire Ausdauer ass eng Messung, wéi gutt Är Häerz, Lunge a Muskelen zesumme schaffen fir Är Kierper méi laang ze halen. Exerciser kënnen d'Kärinnerespiralhärendhéicht verbesseren, andeems se an engem Programm vun regelméisseger aerobeem Bewegung deelhëllt. Verbessert kierperegiratesch Fitness huet vill Gesondheetsvirdeeler.
Wéi kënnt d'Cardiorespiratoire Endurance ugepasst
Wann d'Experten sech an enger Laborunitéit kierperespiratoresch Gedrénksprüfung testen, erfëllt se, wéi gutt Äert Häerz a Lunge Sauerstoff fir Är Aarbechtsmuskelen liesen, fir datt se während der Ausübung héiche kënnen.
Wann Är Muskelen net d'Nährstoffer brauchen, déi se brauchen, ginn d'Entsuergungsprodukter opbaut an d'Ersatzstécker bewierken.
Wéi ass d'Wëssenschaftler d'Kardiorespiratisatiounsaarbecht méngt ? Heiansdo hu si d'Loft gefrot, déi Dir während der kräfteger Ausübung atmen. Wann Dir Är exhaléiert Loft analyséiert, kënne se schätzen, wéi effizient Är Muskelen Sauerstoff benotzen. Awer dës Prozedur, genannt VO2 Max Test , erfuerderlech datt Dir mat enger extrem kräftiger Intensitéit funktionnéiert. Also ass de Test net sécher fir jiddereen. Allgemeng gëtt e VO2 Max Test an engem Laboratoire vun der Aarbecht, oft an engem Spidol oder enger Klinik.
In Fitnessstudios a Gesondheetsklär sinn submaximal Cardiateur-Tester méi üblech. Dës Tester sinn méi sécher fir Auslänner déi net aus der Form sinn oder déi Häerzkrankheeten hunn. Dës Tester kënnen:
- Rhythmus Testen
- Bike Tester
- Outdoor Fitness Test
- Schrëttproblem
Während all eenzel vun dësen Tester beméit Ären perséinlechen Trainer wéi Är Herzreschter an der Ausübung ändert.
Op Basis vun den Resultater kann hien oder hatt en Rating vun Ärer Cardiorespiratoire Fitness hunn.
Firwat ass d'Cardiorespiratoire Endurance Wichteg?
An engem Fitnesszëmmer, Kärdierschutz oder Cardiorespiratéirung (CRF) ass eng Messung, déi Äert Niveau vun der aerobescher Gesondheet uginn. Et hëlleft Iech an den Trainer kennen, wéi gutt Dir Iech fir eng Period vun der Zäit kardiovaskulärer Übung maachen .
Exerciseren mat engem méi nidderegen CRF fänken mat kuerter, manner intens Workout-Sessiounen un. Athleten mat héicher CRF kënne sécher an méi intensiv Workout deelhuelen.
Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren, ass d'Cardiateurgewiicht wichteg. Aerobesch Aktivitéit ass essentiell fir Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren . Physesch Aktivitéit ass och kritesch, wann Dir staarker Häerzensécherheet behalen an d'Wäert fir laangfristeg ze halen. Wann Är Cardiorespiratisatiounsaarbecht gutt ass, heescht dat datt Dir gesond genuch ass, fir un d'Aktivitéiten ze maan, déi Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren an ze halen.
Weichen zur Kärzéngerwaarden Endurance
Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir an engem Test gefrot misst fir Är kardiologesch Fitness ze mellen, da keng Suergen. Dir kënnt Iech wahrscheinlech d'Resultat schätzen, andeems Dir Är alldeeg Aktivitéitniveau evaluéiert. Wann Dir kierperlech aktiv an enger alldeeglecher Basis sidd, wäert Dir et besser maachen wéi een deen sech mat sech zitt. Wann Dir laang Siedlungszäite hutt oder wann Dir e Häerz oder Lungeproblem hutt, sollt Dir Är Dokter kucken, ier Dir versicht Äert Herzkompatibilitéit ze verbesseren.
Wann Dir wësst datt Dir gesond genuch ass fir Är Bewegung, dann ass et Zäit fir Är Häerz a Lunger Gesondheet ze erhéijen. Dir kënnt einfache Begleedungs Workout bei Iech doheem maachen , goen oder ofgespaart ausserhalb mat Frënn, oder bei engem Fitnessstudio schwammen oder eng Aerobikklass ze huelen.
Probéiert Dir Aktivitéiten auswielen, déi Dir genéissen. Dir kënnt och e Frënd oder Familljemember froen fir Iech op Är Sitzungen ze verbannen. Social Support hëlleft Iech op der Streck ze bleiwen an mécht all Aarbecht méi erfreelech.
Wann Dir d'éischt un der Ausübung beginn, fille lues a lues mat just e puer Minuten liicht oder moderat Aktivitéit zwou oder dräi Mol pro Woch. Dir verbessert Är kierperegiratoresch Ausdauer all Kéier wann Dir Aerobic Aktivitéiten mécht, déi den Häerz ofsécheren erhéijen a verursachen Iech déif zeid. Probéiert mat Ärem Programm konsequent wéi méiglech ze maachen an all Kéier Zäit fir Är Sitzunge ginn. Eventuell probéiert et Äert Aktivitéitsniveau ze erhéigen, sou datt Dir all Woch vun der Woch eng Form vun Cardiardespiratatioun mécht.
Dir fannt dës Ausféierung méi einfach wéi Dir méi oft.
Wann Dir wëllt kucken wéi Är Cardiateregirativer Ausdauer verbessert mat der Zäit, schwätzt är Doktorat iwwer en an engem Klinik getest. Oder Diskussioun mat Ärem perséinlechen Trainer ze gesinn, wat Optioune sinn am lokalen Turnstil. Fir vill Ausüber, de Verfolgung vu Fortschrëtter gëtt e wichtegt Virdeel fir weider ze hënneren.