Fannt Är Fitnessniveau mat engem 1-Mile Walk
Wéi passt Dir? De Rockport Fitness Walking Test ass ee vun den beschten Tester fir Cardiateur Spiralitéit. Et bestëmmt Är Fitnessniveau, andeems Dir Äre VO2max schätzt, wat ass deng maximal Sauerstoffverbrauch.
Dëse Walk Fitness-Test ass een deen Dir kënnt. Et ass och e Test, deen Dir vun engem Trainer, Trainer oder Therapeur benotzt ka benotzen fir Är allgemeng Fitnessniveau ze beurteilen an wéi wäit Dir Exercice toleréiere kann.
D'Studien hunn d'Resultater vun dësem Test fir valabel militäresch Recruitë validéiert an fir Jonk an Jugendlecher. Et vergläicht gutt mat der Air Force 1,5 Kilometer Fitness Fit Test bei der Bewäertung vun der kardiovaskulärer Fitness.
Wat Dir misst de Rockport 1-Mile Walk Test maachen
Dësen Test ass eng einfach Saach fir ze maachen, well et net erfakrengt Ausrüstung erfuerderlech ass. Dir braucht:
- Skala fir unzehuelen déi Persoun getest
- Stoppuerschung oder Timing App bis Zäit den Test
- Eng 1 Kilometer gemoosseg Kurs
- E Wee fir d'Häerzstäerkt ze mellen
Huelt den Rockport 1-Mile Walk Test
- Dir musst eng 1 Kilometer Course maachen. Fir déi meeschte Schoultracks, dat ass véier Ronn um rtlesch Spur. Dir kënnt en Online Mapping App benotzen fir e 1-Kilometer Course op enger Strooss oder Wee ze maache wéi eng Alternativ.
- Wär op eng sanft Tempe fir mindestens 5 Minutten.
- Walk 1 Kilometer esou schnell wéi Dir kënnt.
- Schreift Iech Zäit Zäit ze goen 1 Meile.
- Huelt Är Häerz un direkt um Enn vun 1 Meile. Dir kënnt dat mat engem Pulsuessmonitor , enger Pulsuess App, oder andeems Dir Äre Puls fir 15 Sekonnen huet an et multiplizéiert mat 4.
- Gitt Är Donnéeën an de Rechener ze verknëppelen. De Rechener erméiglecht Är VO2Max a vergläicht dat zu Standaren fir Äert Geschlecht a Altersgrupp ze soen Iech Äert Fitnessniveau.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
Wat maachen d'Resultate?
D'Resultater déi Dir kritt, kritt de VO2Max am ml / kg / min.
D'Resultater ginn dann op Grond vun Ärem Alter wéi Excellent, Very Good, Good, Average, Fair, Poor oder Very Poor.
Et kann een wäertvoll Wëssen deelhuelen fir e Fitness-Test elo ze maachen an duerno se nees an e puer Méint ze maachen, nodeems Dir e Fitnessprogramm huet. Dir kënnt et benotzen fir ze kucken, wéi Dir d'Fitness-Efforte verbessert.
Dir kënnt Är Fitnessniveau ufänken, wann Dir während puer Wochen onaktiv war, wéi zum Beispill am Wanter oder no enger Verletzung oder Krankheet, déi Iech ophaalen huet.
Wéi kënnt Dir Är Fitness Test Scores verbesseren?
Déi Zort Training ass méi wahrscheinlech fir Är Resultater ze verbesseren ass eng Cardio-Übung, déi op e aeroben Niveau geschitt ass , wéi zimlech lafen , laafen oder mam Velo. Dir musst Training maachen, deen Är Häerz hëppe pëppeg an Är Lunge mat méi Sauerstoff.
Zweet Zweet Zonent Training benotzt Ären Häerz wéi e Guide fir Ausübung op verschiddene Intensitéit. Et ass nëtzlech, d'Zonen ze verstoen an Ären Puls ze benotzen oder e Pseudo-Iwwerwachungsmodus ze garantéieren datt Dir an der gewielter Zone während der Cardio-Bewegung ass.
Wann Dir sittlech war, ass et am beschten fir mat engem einfache Programm ze beginnen, ier Dir zu engem méi kräfteg Übungsniveau bauen. Den 30-Deeg Quick Start Fitness-Walking-Plan ass passend fir Ufänger.
Wann Dir gär gitt wéi Är primär Cardio-Übung an Dir wëllt Är Fitness Notzele verbesseren, kuckt den idealen wöchentlechen Walkoutprogramm fir aerobe Fittheet . Et benotzt Trainingszäiten a verschiddenen Häerzzortzonen während der Woch.
A Wuert From
Maacht Äre Fitnessniveau, ier Dir e Fitnessprogramm ufänkt, kënnt Dir de Fortschrëtt gesinn, deen Dir maacht. Wann Är Punkte niddereg ass mat ze beginnen, braucht Dir net decouragéiert. Duerch ëmmer méi grouss d'Längt an d'Intensitéit vun Ären Training ze vergréisseren, sollt Är Fitness dozou bäidroen. Dëst ass net e Test deen Dir gär huet, et brauch Konsequenz fir Är Cardio-Training dräi oder méi Deeg pro Woch ze maachen.
Fänkt mat ze goen, a fille wann Dir prett ass fir ze Fortschrëtter, kënnt Dir Äert Fitness ze féieren. Cycling ass och eng exzellente Cardio-Übung. Just Beweegt sech a behalen ze bleiwen.
> Quell:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Estimatioun vu VO2 max vun engem Kilometer Spazéiergang, Geschlecht, Alter a Kierpergewicht." Medezin a Wëssenschaften am Sport a Sport , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "De 1-Mile Walk Test ass en Valid Predictor vu VO2max an ass e liichte Alternative Fitness Test zu der 1.5-Mile Run an US Air Force Männelen." Militärmedizin 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Critriere bezuelt Validitéit vun Feld-baséiert Fitness-Tests an der Jugend: e systematesch Iwwerpréiwung." British Journal of Sports Medicine . 2010 Okt; 44 (13): 934-43. Doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 12.