An eist Lieblings Mat Pilates Challenge
De Pilates push ass eng Avancée. Dir kënnt elo op dëser Aarbecht schaffen, awer just wëssen datt et eng Zäit laang brauch fir d' Haaptkraaft , d'Arméierkraaft an d'Stabilitéit opzebauen, déi no dëser Ausféierung voll ass.
Maacht d'Roll hannendrun , d' Front Ënnerstëtzung / d'Plank an drécken op de Ball wäert Iech och e Baustil bis an eng voll Pilates Push-up maachen.
1 - Begin Standing
Fänkt mat guddem Pilates eraus .
Uhal Dir musst Är Schëlleren erof huelen, wéi Dir Är Waffen duerch de Kapp riicht.
2 - Curve Down
Ausgeriicht: Erlaabt Är Waffen fir Är Oueren nozekucken wéi Dir den Kapp neet a fänkt un der Matte ze rullen. Wéi fläisseg, rullt är Abs an d'Kurve vun der Wirbelsäit, bis Är Hänn d'Matte erreechen. Dir musst är Bunnen nozeginn, fir Är Hänn op d'Matte ze kréien.
(Iwwerleeën Mauer rullt als Préppe fir dësen Deel vun der Bewegung.)
3 - Walk Out to Plank
Uhal Dir musst Är Hänn op der Mataarbecht an dräi grousse Schrëtt huelen, bis Dir en Front / Ënnerlag sidd. Vergewëssert Iech Äert Schëlleren away from your ears.
Halt Äre Becken esou stabel wéi Dir Är Wëckel raus. Et sollt net rëm mat der Bewegung oder Är Waffen zréck oder fort sinn.
End an der Plank Positioun mat Ären Hänn direkt ënner den Akzent Schëlleren, Äert Been ze riicht an Äert Kierper an enger laang Linn vun den Fersen an den Oueren.
4 - Pause op Front Support / Plank
Ausgeriicht: Halt Är Plack Positioun. Är Been an d'Waffen sollen direkt sinn. Är Fersepden, Hëfte, Schëlleren an Oueren sollten an enger Linn sinn.
Dreift Är Waffen sou datt d'Innere vum Ellbogen virun op. Dëst ass wichteg wéi et hëlleft fir Äert Schëllerbladen ze stabiliséieren an Är Ellbogen an der Positioun fir opzemaachen.
5 - Ënner de Mat Mat
Uhal matenee: Biede meng Ellbuedem direkt zréck op Är Säiten, sou datt Är Arschlécken Är Rippen upmaachen. (Dëst ass ënnerschiddlech wéi e puer Push-Up Stile wou d'Ellbogen erlaabt ze hannerloossen.)
Wéi Dir Iech lues a lues un d'Matte sëtzt, halen Äert Schëllerenblad erëm an Är Rëtsch zréck; Si sollten net oppassen oder zesummen goen. Dëst ass e wichtege Bestanddeel vun der Übung, souwuel si léiert Iech fir Äert Schëlleren a Tors ze stabiliséieren.
Dir kënnt och gären kucken wéi et net e Pilates Push-Up gëtt , wat dësen Deel vun der Bewegung ausweist.
6 - Retour op Plank
Ausgeriicht: Halt Äert Abs huet opgefaang an Äer Ellbued erofgebaut, fir datt Dir Äre Kierper an enger laang Linn liewt vun der Matière.
Vill Leit fannen datt hir héije Schlaang sech zesummen halen an sech virstellen datt hiren Sitten Knäppchen zéien zéien zesummen an den Ënnerkierper an eng Manéier, déi Iech hëlleft erëm zréckzeféieren ouni zesumme ze collapséieren.
7 - Walk Back
Uhal Dir musst Är Hänn zréck op Ärt Tiefe Positioun maachen. Halt Äre Becken opgezunn, an erëm, léiwen de Becken net.
Rael Isakowitz, e Pilates Meeschter, weist eraus datt vill Studenten dës Bewegung als yogaähnlech Abannenhënn Positioun bewegen, awer et ass net. Dir benotzt Är Abdominal fir ze déif ze zéien an nei Wee ze goen.
8 - Roll up to Standing
Aushale: Verwenden Äre Bauchduerchs, de Becken langsam zréck an d'oprechtsplaz Positioun zréckzeschloen an de Rescht vun der Wirbelsail ze rullen, Vertebrae vu Vertebrae.
Enn an enger Stänn Positiounen.
Uhal Dir musst Är Waffen erhéigen an dréien dës Übung dräi bis fënnef.