Dir kaafen am Groussen kënnt Dir späicheren, awer wann Dir net benotzt wat Dir kaaft, ass et net souvill! Hei sinn e puer flott Weeër fir fënnef populärer Mieresstëmmung ze benotzen.
Oats
Wann d'Ofhängegkeete just benotzt fir Är Moucheregaler ze maachen, dann ass et Zäit fir Äer Horizont ze erhuelen. Huelt e grousse Behälter vun engem Stéier geschnidden oder al ginn Äis (oder zwee!). Am Géigesaz zu der Instant Art sinn dës zwee gutt mat Nährstoffer a Faser.
Jo, Eegelfleesch sinn ideal fir Brunch, besonnesch Nuechtelen Oat fir beschäfteg Volks. Mee hutt Dir geduecht datt se se fir d'Dinner benotzt hunn? Dir sidd mat dësen Rezept vergewessert.
Shrimp & Cheesy Oats Bowl
Entire Rezept: 334 Kalorien, 10,5 g Gesamtfett (4g Setz Fett), 687 mg Natrium, 30,5g Kuelen, 5g Faser, 1g Zucker, 28g Protein
1. An engem mëttleren klenge Pot, bréngen 1 1/4 Téi Waasser ze kachen.
2. Füus 1/4 Stéck Stéier geschniddener Hafer an e Lachgeréck aus Salz a Kuerf zréck.
3. Reduktioun op e klengt Simmer. Deckt an hu fir 30 Minuten ze kachen, oder bis se verdickt.
4. Kuckt Iech eng Schnëtt vu Centresch Schnéik (oder Truthahn Speck) bis e knusprecheleg, entweder an engem Zocker iwwer mëttlerer Hëtzt oder op enger Mikrowellen-safe Platte an der Mikrowelle. (Kuckt Package fir ze kachen Zäit.)
5. Setzt 2 Icedelueden zerfetzen reduzéiert Fett Cheddar Kéis, 1 Teelöffel Liichtgepippter Botter (oder liicht Buedziedespill), an 1 Äckerel gehackte Backen zum Pot. Kachen a rous bis heiss a geschmëlzt, ongeféier 1 Minute.
6. Huet d'Héichwaasser zu enger mëttlere Schuel transferéiert.
7. Erlaabt e Séisswaasser mat Nolzspray fir mëttlerer Hëtzt opgespléckt. Doduerch 3 Unzen (ongeféier 6) rieseg grouss Shrimp (Schäffel, Schwänz ewech geholl, entwärt), 1 Iesel Zitrounejus, 1/8 Tepippe Knoblauchpulver, 1/8 Teelöffel Zonpuder a engem Strumpfpapier. Kukken a rëm fir 4 Minutten ze maachen, bis et gekacht ass.
8. Fügt d'Shrimp mat der mëttlerer Schuel. Chop oder zerebrannt Speck, a sprëtzen iwwer Shrimp. Top mat 1 Äckerliicht.
Fleesch
Dir kënnt fantastesch Offeren op Rind, Huet an aner Fleesch gesinn wann Dir grouss Portiounen kaaft. Awer wat as wann Dir net eng ganz Futtballnationalequipe fir e Steakabes? Hu keng Angscht. Fleesch friesse gutt, an et kann e bësse fritt ginn fir vill d 'Dinner.
Eng super Manéier fir eng Toun Protein unzefänken ( en essentielle Macronutrient ) ass et an engem luesen Häerz ze koennen. Maacht e Rezept esou wéi een am Wochenende, an Dir gëtt owes a souguer Fruuchtstrooss (et ass gutt an omelettes gewonnen) fir Deeg!
"Cue the Pulled Pork
1 / 6st Rezept (ongeféier 2/3 Coupe): 220 Kalorien, 6g komplett Fett (1,5g Setz Fett), 637mg Natrium, 16g Kuelen, 1g Glasfaser, 12g Zucker, 24g Protein
1. An engem luesen Häerz, 1 Tounkonsum ofgeschnidden Tomatenooss, 1/2 Téi Ketchup, 2 Icedüben plus 2 Teaspoon Zëmmer Esseg, 2 Zwerge. plus 2 Teaspullen brong Zucker, an 2 Teaspoen Knolllesche Pulver. Dee Saison 12 ounces roude Lean vu guddem Fruuchtlosen servéiert (11%) ronloosen Schokelaer (12) knaschteg Schnappelschëller (dee knaschste Stéck fannt Dir, mat engem Fett) mat 1/4 Teelöffel Salz an 1/8 Teeleben Pot. Top mat 2 Téi grob zëesch Läif a liicht réieren.
2. Deckt a koennt op 3 bis 4 Stonnen oder op enger Tief fir 7 bis 8 Stonnen, bis Schweinefleesch gekacht ass.
3. D'Schwäin drénke bis eng grouss Schuel. Schredeg mat zwee Gabel - een fir d'Fleesch op Plaz ze halen an een ze schaudelen an ze schneiden. Rescht Schweineschnacker op de lueste Kaffi a mëschen gutt.
Gewiicht
Sauces, Salade Dressings an aner Regal stabile Kondimentéiere sinn Saachen déi Dir braucht Zäit an Zäit erem (wéi an deem Pork Rezept, deen ech einfach gedeelegt!), An si hunn och e laang Regal. Kuckt en bulk, an Dir wäert echt Sue spueren.
Wann Dir een ass deen een Zaloten kaalt , kuckt op Kondimenter als Alternative fir Är üblech Salad Dressing.
Ech war bekannt datt d'Ketchup, Senne a Barbecue Sauce (net all gläichzäiteg) op Top vu meng Salzeg z'iessen. An natierlech, dës dräi si Mustëg fir d'Grillhillzäit (a jo, Dir kënnt Kalorien op engem Barbecue schneiden !)
Eng aner Perk fir dës Kondimenten praktesch handelen ass datt se an Rezepten benotzt kënne fir Fleesch ze bleiwen. Ech presentéieren dësen Rezept als Ausstellung A.
Türkei & Veggie Meatloaf Minis
1 / 9th Rezepter (1 Mini Meedloot): 142 Kalorien, 5,25 g Gesamt Fett (1,5g Setz Fett), 494 mg Natrium, 9g Carbs, 1,5g Fiber, 4g Zucker, 14g Protein
1. Préaaschlager op 350 Grad. Line 9 Téi vun engem 12-Téi Muffin Pan mat Folie Bakbecher, oder sprëtzen se mat Nonstick Spray.
2. Gréift 1 kleng Zit an eng grouss Schuel. Hei kënnt Dir déi folgend Zutaten an d'Schuel drénken: 1/4 Tip Ketchup, 1 1/4 p. Rohe Lean Grousse Truthahn, 3 Toun Uebst brokkoli Cole Slaw (reng hackelt), 1/2 fett Liichte Flëssegestell, 1/2 Cup schnell -Cooke Hafer, 2 Teaspons Knoblauchpuder a 1 Teelöffel Salz. Vereenegen.
3. Äert Äusseren Truthahn-Veggie gemengt vun de Muffinbecher a Top mat Ketchup, 1 Eeërbecher.
4. Fake Bannen a fest mat liichtbrongene Kneip, 30 bis 35 Minutten.
Proteinpudder
Proteinpulver ass net bëlleg, awer et ass en erstaunlech eegene Zesummegesetzten, dee benotzt kann fir méi wéi Smoothien. Sidd Dir Iech Är Lieblingsmarken a Goûten kennen, kënnt Dir mat engem Jumbo-Wannenhues sécher kaaft. Kuckt just de Verfallsdatum an ze garantéieren datt et gutt ass fir eng Zäit aus dem Datum deen Dir kaaft.
Ech benotze de Pulver ganz vill Zäit fir de Protein opzehuelen wann ech Muffins a Kuche packen! Kombinéiert Proteinpulver mat enger Hallef Bananen, 2 Icedelchelt Mandelmolch an e Eeweiß fir e gesonde Mueren Plackekuck. An ech hunn se och benotzt an dësen onheemlech kal kalem Eis.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1 / 6ste Rezept (1 Pop): 22 Kalorien, 0,5 g Total Fett (0g Séit Fett), 34 mg Natrium, 1g Kuelen, 0,5g Fiber, 0,5g Zucker, 3,5g Protein
1. Kombinéieren déi folgend Ingredienz bei engem Liewensmëttelveraarbechter oder engem Mixer: 3/4 Teller ungeloos Vanille Mandel Mëllech, 1 Unze (ongeféier 6 ELF) Vanille-Proteinpulver, 1/3 Cup Spinat Blieder, 1 Paket No-Kalorie Séisswaasser, 2 bis 3 dréit Päipermint-Extrait an eng 1 Coupe zerquetscht Eiz (ongeféier 6 Eiswürfel).
2. Mësstrauen bis et ganz glat an onofhängeg ass, ophalen a rousen wann néideg.
3. Ech hunn an engem 6-Stéck Popsikel-Gegrénge-Set verdeelen, wat ongeféier 1/2 Zoll Weltraum am Top. (Pope wäerte erweideren wéi se ewechgeheit.)
4. Fügt Puppelche gedréckt. Fruucht bis zu Feststoff, op d'mannst 3 Stonnen.
Frozen Fruit a Veggies
Fruucht a Geméis sinn erstaunlech, souwuel wat d'Geschmaach an d'Ernährungsvirdeeler ubelaangt. Awer si maachen éischter schlecht. Duerfir gi gefruerent Produkter e BFF mat engem gesonden Eeër. Et ass typesch a Fruucht frësch gefruer, also ass et esou lecker wéi Nahrhaft wéi frësch Uebst a Geméis. Plus, et ass manner manner teuer!
Wann Dir d'Zëmmer hutt, behalen ech e festen Stéck vu Geméis aus Ärem Gefrierszort fir liicht orientalistesch Plateau, Omelette-Additioun, Roussefrësst, etc. Eppes wat ech op d'mannst e puer Mol pro Woch benotzt, ass Choufleurreiz . Wann Dir dëst am grénge fannt, fann Dir et. Et wäert sécher nëtzlech sinn.
An ewell gefruerene Fruucht fir Smoothies, Joghurt ze knacken, a méi (wéi dës dräi beraschtlicious Rezepter ). Hei ass e Spaass Rezept dee fir frozen Pfirsichen opgeruff gëtt, awer ënner enger gefruerer Fruucht vun Ärer Wiel, dës 47 Kalorieverhandlungen wäerten hire Wee op d'wöchentlech Basis fannen!
Perséinlech Peach Pies
1 / 12th Rezept (1 Mini-Kitt): 47 Kalorien, 0,5 g Gesamt Fett (<0.5g Setz Fett), 55 mg Natrium, 10g Kuelen, 1g Faser, 4,5g Zucker, 1g Protein
1. Préaaschlager op 350 Grad. Spray engem 12-Tanks Muffin Pan mat Noléisseg Sprit.
2. Plaz e Wonton Wrack an all Cup vun der Muffin Pan. Dréckt et an d'Aan bis op d'Säit.
3. Liichte Spray-Wrappers mat Nonstick Spray. Maacht bis bis liicht brongéiert, ongeféier 8 Minutten.
4. An der Zwëschenzäit sinn an engem Nofenstop drénken 1 Épicerie Maisstär mat 1/2 Téiwasser a réieren ze léisen. Fügt dës Ingredienz hinzu: 3 Téicher fein gehackte Päckchen (gefruerst), 2 ebëssen brong Zucker (net vollverkaaft), 1 Paakkolorie-Séisser, 1/2 Teaspoon Zimt a engem Strëck vu Salz. Hëtzt op mëttelméisseg. Ruffe regelméisseg ze koennen bis Pâtisserie méi liicht erweidert ginn an d'Mëschung ass déck a gooey, 6 bis 8 Minutten.
5. Ofhuele vun der Hëtzt, a rous an 1 Iessel vun Raumtemperatur hell gepeelt Botter (oder liicht Buedziedespill).
6. Löffel Peach Mëschung an Wonton Cups, ongeféier 3 Dëschslëschen.
Tipp: Wann Dir net all dësen Diener ass deen selwechten Dag se gemaach gi sinn, fügen d'Füllung net de Wonton Cups hinzu. Op der Zëmmertemperatur d'Téicher an engem seichnesche Behälter oder Uleies verschéckt. Loscht op d'Fëllung am Frigoen an engem verschlësselte Behälter, a fëllen d'Schëlleren direkt virum Déngscht.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!