Portion Kontrollplacke sinn eng einfach Manéier fir Är Servietten ze kontrolléieren a méi schnell ze verléieren. Dir kënnt Portion Plattformen an de Geschäfter an online kaaft, awer Dir kënnt och Äert eegent maachen. Benotzt dëse Guide fir ze verstoen wéi d'Smart Plate Strategie benotze fir gesond ze iessen, ësst besser a kënnt Är Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung erreechen.
Portion Control Platten fir Gewessen Loss
Wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren, da sollt Dir vertraut mat de Partië Kontrollplazen.
D'smartly entworf Zeuscht hëlleft Iech fir déi richteg Portioune vu Magerprotein, Geméis, Stärk, Molkerei an Dessert ze iessen. D'Placken hëlleft Iech fir déi bescht Decisiounen iwwer wat et ësst a wéivill ze iessen ass fir datt Dir eng gesonde Miel ze bauen fir e bessere Kierper ze bauen .
Et gi verschidde Typen vun Deel Kontrollplatine fir Gewiichtsverloscht. Dir kënnt och kleng kleng Dinner Platen benotzen fir ze léieren wéi et am Mëllesënn giess. Salade Placken oder 9 Zoll Placken hëllefe fir Portiounen ze kontrolléieren . Är Liewensmëttel si gréisser, wann et méi kleng Geschmaachstoffer gëtt. Während 10- an 11 Zoll Placken populär ginn, kënne se dodrop beitragen, wat d' Forschung vum Dr. Brian Wansink ënnerschriwwen huet , deen d'Ursaachen vun iwwerdroe gëtt.
Fir vill Ernärter, mat enger klenger Platte, ass den kléngsten éischte Schrëtt fir d'Portioun ze kontrolléieren. Mee et ginn aner Weeër fir d'Portiounsplitter an Ärem Haus ze benotzen.
Portion Control Plates kaafen
Verschidde Diätzäite preferéieren d'professionell entwéckelt Portionskontrollplazen fir Gewiicht ze verléieren.
Dës Placke schloen eng Dekoratioun oder Bild op der Schmaachmaart, déi Dir leet fir Iech selwer de richtege Portioun vu Fleesch, Geméis a Kravattendiesser ze servéieren.
Dir fannt vill Platen fir online ze verkafen. Marken wéi Precise Portions verkafen komplette Setzt Platen, déi Dir benotzt fir Är Liewensgewunnee besser ze verbesseren.
Dir kënnt och Mieresehuelen Maacht méi Wiederverwendbarer Iessbuedem, deen Dir mat Äre Placken benotze kann.
Eng vun de méng Lieblingsmarken vun den Deelkontrollplacke ass livliga. Déi elegant Portokäschte kënnt ëmmer méi verschidde Stile fir verschidde perséinlech Präferenzen ze ënnerhuelen. Mee keng vun de Platen si wéi "Diät." livliga mécht och schéin schéi leckere Linnen, Schéi a souguer d'Wäingläschen, déi Iech hëllefen, nëmmen eng eenzeg Portioun vun Ärem léiwen alkoholescht Gedrénks ze drénken .
Dir kënnt och komplette Portiounssteier Kits ukucken, fir Iech ze hëllefen e proper Portiounsbestëmmung deelzehuelen wann Dir op der Strooss ass. Bentologie mécht Portion Perfect Weight-Loss Kits an enger Rei vu Spaass Faarwen. All Kit kënnt an ënnerschiddlech Container fir Är Proteinen, Kär, Fruucht, Veggien a gesond Fett, sou datt Dir ëmmer weess, datt's de richteg genuch ass. Dir kënnt och Kits Kaf beim Kukken, Tote oder Isoléiermouwen kaafen fir datt Äert Iessen bei der richteg Temperatur bleift.
Maacht Är Owes Portion Control Platen
Wann Dir léiwer net d'Suen op nei Platen fir Är Ernährung ausginn, kënnt Dir déi selwecht Reglementer Prinzipien mat den Placken benotzen déi Dir schonn hutt. Et fuerdert just datt Dir Kreativitéit benotzt an Iech virstelle kënnt Äert Iessen opgedeelt.
Duerch geeschteg Bremsen vun Ärer Platte an de Sektiounen a bestëmmte Zorte Ernärle fir all Ofschnëtt, méi clever Choixen kënne automatesch ginn. Hei ass wéi et geschafft gëtt:
Schreift e mental Bild vun Ärer Plack. Gitt d'Platte an der Halschent vertikal. Dann zitt een vun dësen Hallefter hallef horizontal. Dir hutt dräi Deeler: e groussen hallef Deel a zwou véier Sektiounen.
- Fill ee Véierel vun der Platte mat engem klenge Protein. Dëst kann Gefligel, Fësch, Eeër, Mager Fleesch oder Bounen sinn. Tipp: Grill, Backen oder Braten, a gitt d'Haut vu Gefligel wann et méiglech ass. Benotzt keng Crème sauces oder gravies, well dës vill méi addéiert Fett an Extra Kalorien zu engem anere Liewensmëttelen iessen.
- Fill ee Véierel an der Platte mat engem gesondem Getreid. Eng gesond Sortie Choix besteet als Quinoa, Braus Reis, Hafer, Couscous oder Vollkorn Brot. Tipp: Vermeiden vu wäissem Reis, Kartoffel, Pommes Fritt, oder wäiss Brout fir ganz Kéiere. Net nëmmen ganz Gesiichter gesi sinn, sie hëllefen Iech fir den Hunger ze hären méi laang wéi d'raffinéiert Kuelen.
- Fill déi aner Hälschent vun der Platte mat Fruucht a Geméis. Wielt eng grouss Diversitéit vu Produkter all Dag. Probéiert verschidden faarweg Geméis un all Miel ze addéieren. Tipp: Wann Dir Geméis kukkt , gitt net méi Botter, Kéisesside oder Dressing, a sécher ze Damp, Grill oder eppes ze baken anstatt ze fruimen oder eng Kasseroll ze preparéieren.
Braucht Dir e Guide fir Är Portion Plattformen? Benotzt de Wielt My Plate Logo deen vum US Department of Agriculture (USDA) entwéckelt gouf. Drécke de faarwegen Logo an en op Är Kältekängertuerm oder Är Dëschtiwwel fir Iech an Är Famill ze erënneren a wéi eng gesonde Miel ze erreechen fir e gesonde Gewiicht z'erreechen.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert
Offenlegung: Iwwerpréiferprobleemer goufen vum Fabrikant.