Wat Dir maacht Wann Dir Keng Gewicht net verléieren Wat ass
"Ech kann net Gewiicht verléieren egal wat!" Klang vertraut? Dir maacht alles richteg an Är Ernährung ass net ze schaffen. Dir sidd net iesse vill, awer Dir gitt ëmmer nach Gewiicht. Ass et Är Feeler? Sidd Dir eppes Fehl? Hutt Dir de falschen Gewiicht vun der Gewiicht gewielt? Sidd Dir einfach firun Iwwergewiicht? D'Äntwert op all dës Froen ass wahrscheinlech nee.
Egal wéi eng Ernärung Dir sidd, egal op wéi e Gewiicht vun der Gewiicht vun Ärem Gewiicht oder de Workoutprogramm, deen Dir trainéiert, de Geheimnis fir Gewiicht vun der Gewiicht ass den enkerechtege Energiebilanz ze fannen . Dir musst méi Kalorie verbrennen wéi Dir verbraucht. Mee et ass méi komplizéiert wéi et kléngt, well et vill Faktoren ass déi beaflossen Äert Energie-Input (Kalorien verbraucht) an Är Energieproduktioun (Kalorie verbrannt).
17 Grënn déi Är Ernährung net funktionnéieren
Et gi vill Faktoren, déi Äre Kalorienkonzept beaflossen . Jidderee vun hinnen kéint de Grond sinn datt Dir net Gewiicht verléieren kënnt, egal wéi. Wahrscheinlech ass d'Problem eng Kombinatioun vu verschiddene Faktoren. Beweegt jiddereen vun hinnen, fir ze kucken wou Dir Ännerungen maache kënnt.
- Hunger Gefillt an hongereg ass den iwwerliewende Grond, datt mer iessen. Mä etlech, et ass et net oft firwat mir iessen. Wann Dir Iech ze séier ass ze iessen oder d'Iessen z'entwéckelen, déi ze grouss sinn, kënnt Dir an engem anere Liewensmëttel Choix honglo maachen. Pick Liewensmëttel déi méi héich an der Glasfaser sinn a bauen Mammen iwwer e Protein . Dës Strategien hëllefen Iech méi laang ze fillen.
- Léiweng Mindless Eier passéiert wann mer eis geluewt ginn a mir brauchen eng Distraktioun. Et ass eng vun den heefegsten Ursaachen déi mer iessen, wa mir net hongereg sinn . Also wat ass d'Léisung? Fannt eng aner Distraktioun (rufft e Frënd oder spazéieren ze goen) oder den Zougank zum Nahrgang eliminéiert wann Dir wësst datt Dir wäert langweileg sinn.
- Fettfaarwe Fallfäeg Nahrungsoffer déi méi héich Fett hunn méi Kalorien. Awer vill Mol sinn dës Liewensmëttel méi zefriddestell wéi Fettfett, déi héich an Zocker sinn. Also wat ass déi bescht choix? Wann Dir e klenge Portioun ësst a sidd zefridden, wäiss de méi Fettoptioun. Awer wann Dir Iech versprécht ze iwwerstoen, wäiss de Fett, manner Kalorieoptioun. Egal wéi, Bewäertung Moderatioun an Verwenden Deel Kontakter Techniken, och wann Dir mengt, datt d'Ernärung diätfreundlech ass.
- Mealfrequenz Eier méi oft kann Iech hëllefen, Bongen vun der Miel ze vermeiden, mee d'Iessen méi dacks och erhéicht Är Chancen zevill Kalorien ze verbrauchen. Wann Dir 2-3 Deeg Iessen iesse a Snack oft wëll Dir hongereg ass, versicht 4-5 méi kleng kalorieéiert Kontrollmoral. Op där anerer Säit, wann Dir e Mier iessen all dräi Stonnen an Dir sidd net Gewiicht verléieren, kënnt Dir esseur ze oft.
- Stress Vill vun eis verloossen Emotiounen mat Liewensmëttel. Liewensmëttel fënnt Comfort, deen onsou oft e Gefill vu Kontrollen an eng Quell vum Genuss kënnt. Awer dës Komfort kalorien ergänzen. Wann Dir mengt, datt emotional Iessen Är Ernärung entschëllegt, gesond Gedëllegt reduzéieren d'Stress. Huelt yoga , befreien Iech Frënn a Famill fir Ënnerstëtzung oder eng Verhale vu Gesondheetsspezialisten ze fannen déi Expertise mat Liewensmëttelen huet.
- Mësstrauegkeet Wat maachen Dir, wann Äre Kierper fänkt um Freideg ze lag? Ech weess net iwwer dech, mee ech hale zur Kichen. Et ass natierlech, fir Energie ze benotzen (dh Kalorien), wann Dir e schnelle Pick-Me-up braucht. De Problem ass datt wann Är Aktivitéitsniveau lass ass, ass d'schlëmm Saach Dir kënnt méi Kalorien verbrauchen. Nodeems Dir Är spéiden Nomëtteges Snack erausgitt, frot Iech ob Dir mat Hunger oder Ersatzes reagéiert. Wann Dir midd sidd, da gitt e 15 Minutten Minett.
- D'Portiounsméisseg Almost all eis maachen den ganzen Gréisst Fehler all Dag. Wann Är Ernärung net funktionnéiert, kritt ee klengen digitale Skala a start fir all Miel vun der Nahrung ze mengelen. Chancen sinn gutt, et gi méi wéi eng eenzeg Portioun vu ville Fudder, wéi Müsli, Brot oder Popcorn.
- Liewensmëttel Choix Vill Diät ass op den Effet vum Halo Effekt. Dat heescht, si verbrauchen ze vill Kalorien aus vun Liewensmëttel déi se denken sinn gesond. Avocados, zum Beispill, voll mat gesondem Fett. Mee et ass ze vill Kalorien an engem Avocado , sou datt Dir se ze moderéieren. Denkt drun, datt all Liewensmëttel, déi am Verbrauch verbraucht ginn, Gewiicht gewannen - egal wéi gesond ass.
- Workouts et ass ze héif Glaacht oder net, awer Är Workout ass den Grond datt Dir net Gewiicht verléiert. E puer Programme wéi de CrossFit könnten tatsächlech schiedlech sinn fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verléieren, wann et Iech ze vill Zäit oder méi schlëmm ka ginn, Verursaach blesséiert. Probéiert e puer kierperlech Aktivitéiten all Dag. Dat heescht datt Dir e liicht a moderéierte Workout zesummen mat de Fettbrenner vu héich Intensitéit schreift .
- Ausstierwen Aktivitéitsniveau. Wann Är Fettverbrennung Tabata-Workout entlaascht Iech op de Punkt wou Dir de Rescht vum Dag op der Couch verbréngt, da profitéiert Dir net vun NEAT. Déi net-exercise-Thermogenese kënnen bis zu 2000 Kalorien pro Dag verbrannt ginn. Vergewëssert Iech datt Dir den ganzen Dag drun hënnert. Huelt d'Trepplék, bréngt Är eegene Liewesmëttel, sti fir Iech am Telefon ze schwätzen. Et geet alles ëm.
- Stress induzéiert Faellheet. Verschidden Leit reagéieren op Stress duerch Bewegung. Aanerer huelen an d'Couch an Erausfuerderungen. Wann Dir eng schwiereg Zäit verlaangt, gitt Dir selwer d'Erlaabnes fir ze rouen. Mä probéiert et einfach Trainings mat engem Frënd ze integréieren an aktiv ze bleiwen.
- Middegkeet. Dee einfache Akt vun Diät kann Stress a Müdegkeet verursaachen . Och wann Äre Gewiichtsverléiserungsprogramm net an der Schold ass, da gëtt all Dag eng Erhuelung fir Är Trainings an Ären NEAT. Léiert wéi Schlof besser fir Gewiicht verléieren . Maacht esou einfache Schrëtt wéi Dir Ären Telefon an der Kiche opmécht oder d'Beleeën an Äert Schlof ännert, fir eng besser Nuecht schlofen.
- Physikalesch Faktoren. Är medezinesch Konditiounen, wéi Schildkrötelen, kënnen Är täteg kaloresch Ausgrenzung beaflossen. Faktore wéi Alter a Genetik spille spillt och eng Roll bei der Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt. Gespréich mat Ärem Dokter iwwer Faktoren déi den Metabolismus beaflossen. Heiansdo gëtt et Saachen, déi Dir maache kënnt fir e Stiichtsverletzung ze hunn.
- Korperaarbecht . Muscle verbrennt méi Kalorie wéi Fett. Fir Äert Kalorien ze erhéijen den ganzen Dag, erhéijen Är schlëmm muskeleg Masse . Eet genuch Protein fir Är Wochenenden ze brengen a staark Muskelkraaft ze bauen. Dann komplette regelméisseg Krafttraining Trainingheemer oder bei der Turnhalle fir mager a buff.
- Är Aarbecht. Besëtzer déi Dir braucht, um bei engem Schreif seet, wäert deeglechen Energieausgang reduzéieren. Dir sidd net wahrscheinlech d'Aarbechtsplazen ze veränneren fir Gewiicht ze verléieren, awer Dir kënnt Äert Verännerungen an Ärem Büro maachen fir Är täteg kaloresch ze verbrennen. Steif beim Luet Typen, sprangen de Lift a lafen d'Treppléik, wandelen Sitzbezele Sitzungen an Trëppeleffen. E puer Entreprisen si selbstverständlech Leitplazen an Installatioun ze verstoppen, fir d'Aarbechter ze hëllefen hiren alldeegleche Aktivitéitsniveau z'erhéijen an d'Gesondheet ze verbesseren.
- Übungsgewunnechten . D'Art a Weis wéi Dir Äre Workout ze schafen däerf een Ënnerscheed an der Unzuel vu Kalorien, déi Dir brennt an all eenzel. Zum Beispill, wann Dir eng laang Ronn an engem Dag no engem hartnäckeg Boot-Workout ze schafen, kënnt Dir virausgesinn, datt Dir am Laaf vun der Gesellschaft e realen Benefice kritt. E bal en ausgeglachene Bewäertungsprogramm erënnere fir Kalorien ze verbrennen mat konsequent, awer vernünftbar Trainings.
- Ausübung-induzéiert Bongeness . Glaach et oder net, eng vun den heefegsten Feeler, déi Diaten maachen, ass zevill ze ernähren an d'Episod ze bewegen mat Bewegung. Tatsächlech ass et net onkomplizéiert fir nei Marathon Leefer fir dëse Wäert ze gewannen . Gitt sécher datt Dir fir Är Trainings richteg gebraucht gëtt, fir datt Dir net geschitt, wann Dir et fäerdeg bréngt.
A Wuert From
Probéiert de Grond ze fannen ass Är Ernärung net kann eng Schold sinn. Awer Är Ernährung ass net verleegnen. Een vun dëse Faktoren ass deen zu Ärem Gewiichtsverloscht Wuere bäidroen, an Dir kënnt et Adress soen, wann Dir dréint. Kreativ sichen a probéiert verschidden Tweaks. A vergiessen Iech net fir Frënn a Famill ze kommen fir Ënnerstëtzung a Motivatioun ze kréien.