Evaluéieren de Pros a Réck vun CrossFit benotzt fir Gewiicht ze verléieren
Hutt Dir probéiert e CrossFit-Gewéihungsverloschtprogramm? Vill Mataarbechter schwéiere mat der Fäegkeet vum Programm fir Kalorien ze brennen, Muskelen ze bauen an Äert Liewen z'änneren. D'Intensitéit vum Engagement kann Kult-ähnlech sinn. Mee ass et kléng, CrossFit ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren?
Verschidde Fuerschungsstudien hunn d'Luucht op de Pros a Cons des populärer Programm fir Gewiichtsverloscht. An Experten wéi Greg Zuffelato, den Grënner vum I Believe Weight Loss hunn och staark Meenungen. Greg ass e fréierer CrossFit-Trainer an e gudde CrossFit-Participant.
Hien huet elo e verschiddenen Approche benotzt fir Leit ze verléieren, déi hire Gewiicht verléieren an hire Fitnesszielen erreechen.
Wat ass CrossFit?
CrossFit ass e Workoutprogramm, eng Kultur an eng Gemeinschaft. D'Missioun vu CrossFit ass "e Programm entwéckelen deen d'Trainings fir all physesch Onbedéngt verbessert - net nëmmen fir déi onbekannter, awer fir déi onerklärlech". Kuerz no ass d'CrossFit-Philosophie eng Eenheet fir eng strikt Engagement fir eng strikt Workout Lifestyle .
D'Participanten vu CrossFit maachen e Workout vum Dag (WOD) entweder solo oder mat engem Trainer an eng Grupp vun Kollegen an engem speziellen Crossfit Fitness-Studio, och als "Box" genannt. D'Trainingsverbriechung tendéiert kuerz, extrem intensiv an eng ganz Kierper, militäresch Trainingsübungen.
Fir Leit, déi interesséiert sinn, gëtt Ernährungsberodung op der CrossFit Websäit angeboten, wou d'Suggestioun entweder e 40-30-30 Ernährungsplan (40 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) oder d' Paleo-Ernährung benotze fir hir Leeschtung a Kierperfett Ziler.
Virdeeler vum Crossfit Gewicht Loss
Also sollt Dir CrossFit fir Gewiicht ze verléieren? "Fir Gewiicht Verléieren," seet Zuffelato, "CrossFit kann e exzellent Programm mat e puer Ännerungen sinn." Virdeeler vum Programm gi mat:
- CrossFit verbrennt kalorien: Wann et richteg ass funktionnéiert, trainéieren wéi d'CrossFit extrem schwiereg. Den American Council on Exercise (ACE) mellt dat Männer kënne 15-18 Kalorien pro Minute verbrennen an d'Fraen 13-15 Kalorien pro Minute bréngen, während d'Workouts maachen. Zousätzlech Mataarbechter, déi bei enger Héichentwécklung schaffen, bréngen all Dag mat Kalorie Kalorien mat EPOC .
- CrossFit baut Muscle fir de Stoffwechsel z'erreechen. CrossFit-Participanten kënnen erwaarden, d'Kraaft ze bauen an d'Muskelmasse z'erhéijen. De Greg erzielt datt déi gréissten Ännerung hie gesinn huet, wéi hien mat CrossFit ugefaangen huet war eng Verännerung an sengem Kierperfett a Muskelmass. Eng verbessert Kierperkomponent hëlleft net nëmmen Ären Kierper fir schlau a schwaach ze kucken, mais och fir Iech e gesonde Metabolismus ze halen .
- CrossFit Gemeinschaft leet Sozialversécherung. E Schlësselelement vum CrossFit Programm ass Är WOD Resultater online oder mat aneren an Ärer Gemeng. Vill Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren, ass dëst Element vun der Verëffentlechung ze hëllefen d'Verantwortung an d'Konsequenz ze verbesseren.
- Workouter si fir jiddereen zougänglech. No der Websäit ass CrossFit fir "jiddereen mat engem Internetverbindung an d'Wëllen, Neugier an Tapferkeet ze probéieren". D'Participanten kënnen op der eegener Säit d'WOD op der Websäit publizéieren oder se kënne bei enger lokaler CrossFit Këscht. A ville Stied ass d'Käschte fir eng Box ze maachen manner wéi d'Käschte fir an engem Full-Service-Gesondheetsclub deelzehuelen.
- Workouter sinn séier a effizient. Fir gesond Leit, déi scho wësse wéi d'typesch CrossFit-Übungen ze maachen, ginn d'Workoutë versuergt als séier a effektiv. Wann Dir eng beschäfteg Persoun ass, déi versicht mat Gewiicht ze verléieren, kuerzt Training kann Iech hëllefen, Är Trainingsprogramm op der Streck ze halen.
Firwat CrossFit Weight Loss kann net schaffen
Während e puer Leit Succès si beim CrossFit benotze fir Gewiicht ze verléieren, sinn et Nodeeler déi et de falschen Choix maachen fir e puer Leit, déi versichen ze schlanken. Zuffelato huet Verletzungen erhofft, déi mat sengem Programm gestéiert goufen. Seng Erfahrung ass net eenzegaarteg wéi vill Experten. E Nachbueden fir ze probéieren mat Gewiicht ze verléieren mat CrossFit:
- CrossFit Drop Rate ass héich . CrossFit ass vill ze vill intensiv. Laut Zuffelato: "Wéinst der héijer physescher Demande gëtt et en héich Transaktiounsquartéier am CrossFit." Ausserdeem den ACE Experten och fest datt Dir mengs, datt et ze schwéier ass. Wann Gewiichtsverloscht Äre Ziel ass, da musst Dir e Programm fannen deen Dir laangfristeg ofzehuelen.
- Héich Risiko fir Verletzungen. CrossFit-Trainings ginn oft High-risk-Aktivitéiten. Wéi kombinéiert mat dem Drock, fir géint d'Auer oder géint aner Sportler ze konkuréieren, kënnen d'Ausübungen vill aner Participanten a Risiko fir Verletzung setzen. Zuffelato war chronesch blesséiert an huet säi Verletzten zum intensiven Programm zesummegeschafft. Hien huet net ganz opgehuewe bis hie sech zréckgeet an huet säin Kierper méi Erhuelung Zäit zegutt.
- Déi intensive Kultur funktionnéiert net fir jiddereen. D'Kompetitivitéit vun der CrossFit-Formatioun kann iwwerwältegend sinn fir verschidde Ausübeur, besonnesch déi, déi nei Bewegung sinn. Wann Dir ze vill entiméiert sidd, fir op enger regelméisseger Basis deelzehuelen, sidd Dir net wahrscheinlech no nohalteg Resultater ze gesinn.
- Modifikatioune kënnen méi laang léieren. Leit, déi nei Aktivitéiten hunn, déi net regelméisseg fir eng laang Zäit ausgeübt ginn oder Verletzunge fir ze bezuelen, mussen d'Übunge veränneren fir sech sécher a gesond ze bleiwen. Dëst kann ze laang ze konsuméieren. Wa jiddereen kann CrossFit maachen, net jidderee soll CrossFit maachen.
Sollt Dir de CrossFit fir Gewiicht verléieren?
Wann Dir CrossFit konsequent an och mat korrekt Ännerungen kaaft, kënnt Dir wahrscheinlech Positiven Ännerungen am Kierper gesinn. Awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir Är Trainingsprogramm kombinéieren - egal wéi et ass - mat enger gudder Ernährungsstëftung.
"D'Leit, déi just CrossFit maachen a keng Ernärungsplang hunn, verléieren net Gewiicht", seet de Zuffelato. "Wann se mat dem CrossFit-Programm eescht ginn, geet den Appetit opdréchnen an ouni e korrekten Plang se keng gespaart Gewiicht verléieren. Si gesi eng kleng Ännerung am Kierperfett , awer wéi all aner Trainingsprogramm, wann e proper Ernährung ass net Deel vum Plang déi d'Resultate enttäuscht sinn. "
Wann Dir eng passabel, aktiv, athletesch Persoun ass, déi d'Konkurrenz gär huet a wëll schlank sinn, da kënnt CrossFit de bescht Weg fir Iech fir Gewiicht ze verléieren. Awer wann Dir dat net beschreift, kënnt d'Chancen datt Dir méi Gewiicht verléiert, wann Dir eng gesond Ernährung mat engem moderéierte Bewegung an enger nohalteg Manéier verbënnt.
Quell:
Gerard, Jim. "Ass all Workout Worth d'Risiko?". Amerikanesche Conseil op Exercise Pro Source Januar 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - Gitt d'Schéinheet d'Schmerz? ACE Experts Weigh In." American Council on Exercise Certified News November 2010.
Pete McCall, MS. "Wat ass d'CrossFit-Formatioun an ass et fir d'Duerchschnëttspersoun?" Fit Life 29. Abrëll 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Wéi staark ass ze héich?" IDEA Fitness Journal Februar 2014.