Den Metabolismus ass eng Kombinatioun vu biochemeschen Prozesser, déi Ären Kierper benotzt fir Liewensmëttel an Energie ze konvertéieren. Dës metabolesch Prozeduren schafen d'Atmung, d'Ernährung an d'Verdauung vun den Iesswueren, d'Nährstoffer fir Är Zellen duerch de Blutt, d'Energie auswierken vun Ären Muskelen, Nerven a Zellen, an schliisslech d'Ofschaffen vun Offäll aus Ärem Kierper.
D'Definitioun vum Metabolismus
Wann Diatriste iwwer Metabolismus schwätzen, schwätzen se normalerweis net iwwert eng laang Lëscht vu physikaleschen a chemesche Prozesser.
Mir benotzen dacks d'Wuert "Metabolismus" fir de Satz ze beschreiwen, bei deem eise Kierper Kalorien verbrennen. Dëst ass de Saz, wou de Kierper Liewensmëttel an Energie produzéiert (Kalorien) a benotzt dann d'Energie fir essentielle an net essentiell deeglech Funktiounen ze maachen. De Saz, bei deem mir Kalorien verbrennen oder Energie verbrennen, gëtt den metabolesche Satz genannt.
Är metabolesche Präis kann tëscht dem Dag an Dag ofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau änneren, awer Är basal metabolesche Präis bleift relativ stänneg. Äre basalen metabolesche Satz ass d'Zuel vun Kalorien, déi néideg sinn fir d'Kierper vun Äre Kierperfunktiounen ze fuerderen, wéi Atem a Zirkuléierende Blut. Basal Stoffwaasser ass de bedeitendste Bestanddeel vun Ärem totale Stoffwechsel.
Wat ass meng Basal Stoffwaasser?
Et gi verschidde Weeër fir Är basal Stoffwechsler ze bestëmmen. Déi genaue Method fir BMR ze meeschteren ass et an engem Labor. E puer Gesondheetsclubs maachen och metabolische Tester fir eng Tax.
Awer Dir kënnt Är Metabolicate mat engem Online-Rechnungshënn berechnen.
Wann Dir mat Matmaache wëllt maachen, kënnt Dir och d' Harris-Benedikt-Gleichung benotzen fir Är basal Stoffzuel ze berechnen:
Männer: BMR = 88.362 + (13.397 x Gewicht an Kilo) + (4,799 x Héicht an Zentimeter) - (5.677 x Joer an Joeren)
Fraen: BMR = 447.593 + (9.247 x Gewicht a Kilo) + (3.098 x Héicht an Zentimeter) - (4.330 x Al jo am Joer)
Äre ganzen Metabolismus oder Stoffwechsel ass eng Kombinatioun vun Ärem BMR an aner variabelen metabolesche Prozesser wéi Ernärung , Übung an eng aner deeglech Bewegung .
Firwat ass meng Metabolismus laang?
Jiddereen ass de metabolesche Tarif anescht. Dir kënnt Iech froen firwat datt aner Leit ee schnelle Stoffwechsel hunn an Dir hutt e lues Metabolismus. Et gi vill verschidde Grënn firwat. Et gi vill verschidden Faktoren, déi den Metabolismus beaflossen
- Alter. Den Metabolismus verlangsamt eis ëmmer.
- Geschlecht. Männer sinn normalerweis méi héiger Metabolismus wéi Fraen.
- Kierpergréisst. Gréisser Kierper verbrennen méi Kalorien.
- Temperatur. Den Metabolismus erhigt wann de Kierper extrem Temperaturen ausgesat ass .
- Kaffin oder Stimulanzer. Äre Stoffwechsel kann eropgoen wann Dir e stimulant wéi Kaffi brauch.
- Hormonen. Wann Schilddréine Hormone net korrekt vu Ärem Kierper produzéiert ginn, kënnt Äer Metabolismus jee wéi den Hormonstand.
- Schwangerschaft. Fraen déi schwanger gesinn hunn e méi schnell Metabolismus.
- Nahrung ass. Wann Dir net genuch Nahresmëttel iessen , de Verlaf vum Metabolismus verlangséch.
- Korperaarbecht. Lean Muskelmasse verbrennt méi Kalorie wéi Fett, och wann Äre Kierper an der Ruht ass.
- Aktivitéit Niveau. Wann Dir méi am Dag méi bewegen , entweder duerch Bewegung oder routine alldeeglech Beweegunge (wéi Wand oder Steieren) Äre Kierper méi Kalorien verbrannt.
Wéi kann ech Äer Metabolismus Äusgewiess verléieren?
Et ginn Saachen, déi Dir iwwer Äre Metabolismus geännert an e puer Saachen déi Dir net kann . Zum Beispill kënnt Dir Äert Alter oder Ärem Geschlecht net änneren. Mee et ginn e puer Saache, déi Dir kënnt änneren fir Är Metabolismus z'entstecken a Gewiicht ze verléieren. Dorënner:
- Ausübung. Dir brennt méi Kalorie beim Ausübe. Eng einfach Workout erhéicht Ären Metabolismus . Méi haart Workout awer méi Kalorie verbrennen.
- Deeglech Bewegung . Keng Zäit ze maachen? Fuert méi am Dag. Täglich Bewegung erhéijen ass de beschte Wee fir Äert Metabolismus ze stimuléieren. Eseptesch Tätegkeeten wéi Walken, Klotertraining, Gaart a Stengewäis brauchen Är Kierper méi héicht ze maachen a méi Kalorien ze verbrennen.
- Build Muskel. Dir kënnt Är Kierperkomponioun verbesseren fir méi Kalorien ze verbrennen . Gitt Stäerkt Trainingsinstrumenten fir Muskelen ze bauen an méi Kalorie ze brennen, och wann Äre Kierper erëmrënnt.
- D'Liewensqualitéit vun de Kalorien iessen. Eischter zevill Kalorie kann e Gewiicht gewannen. Mee iessen ze wéineg Kalorien kann den Metabolismus verréngeren. Vergewëssert Iech datt Dir Kalorien ugesinn, fir e gesonde Metabolismus z'erhalen.
Äre Stoffwechsel gëtt liicht vun Dag zu Dag änneren. Awer wann Dir léiere kënnt wéi een an engem regelmässege gudde Grond gesäit e gesonde Stoffwechsel behalen ze loossen, gëtt d'Gewiicht vun der Gewiicht an d'Gewiicht méi einfach.
Quell:
Medline Plus. Metabolësch Stéierungen. US National Library of Medicine. Zougang: 31. Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolismus. US National Library of Medicine. Zougang: 31. Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Wat ass Metabolesch Syndrom. National Instituter of Health. Zougang: 31. Oktober 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms