Wat fir ze maachen Wann Dir eppes iessen Manner, awer Gewënn
Wann Dir liesen Schlësselen iwwer gesond Ernährung oder Gewiicht verléieren, hutt Dir wahrscheinlech gemierkt datt vill populär Diätpläng schreift Zäitperioden. Aanerer beméien Iech all puer Stonne fir ze vermeiden houfreg. Wéi oft sollte Dir iesst? A wann Gewiichtsverloscht ass Är Ziel, wat geschitt wann Dir iesse geet manner, awer Gewiicht ?
Fir duerch d'Schlësselen ze sortéieren, ass et intelligent fir Gesondheet a medizinesche Experten ze widderhuelen.
Dr. Joel Fuhrman ass e sechs Zeie New York Times, deen am meeschte verwalten Autor a President vun der Ernährungsberechtegung Stëftung ass. Seng Iwwerzeegungen iwwer wéi oft Dir iesst, fir Gewiicht ze verléieren, sinn konsequent mat deem wat d'Fuerscher an d'Wëssenschaftler iwwer Joër Metabolismus bekannt sinn. A wat fir eng Diätmen ass falsch.
Wéi oft solle Dir ësst?
Gidd Dir all puer Stonnen iessen, fir eng Zoustëmmung ze vermeiden déi "Hunger-Modus" genannt gëtt? Wann Dir wëllt, sidd Dir net eleng. Vill Diätzacker iessen am ganzen Dag als Deel vun hirem Gewiichtsverloscht Routine. Awer d'Ernährung ze oft kann och problematesch sinn, an et kann dozou bäidroen datt Är Gewiicht vun der Gewiicht missen oflafen.
Wann Diatriste iwwer Hunger-Modus schwätzen , si se normalerweis de Referenz zum Effekt deen onzibléis Iessen kann op Ärem Metabolismus hunn. Den allgemengen Glaawen ass datt wann Dir all dräi Stonne net iessen oder wann Dir e Miel wéi Fruucht stierft - de Stoffwechsel verlangsamt direkt Energie ze halen an vir Hunger ze preparéieren.
Als Resultat, Gewiichtsverloscht schalt sech mat engem Stoppen a Gewiichtsverhalen op.
Verschidde Wëssenschaftler iwwerrascht Diät hunn och houfreg den Héichmooss modus mat deem wat d'Fuerscher "adaptive Thermogenese" nennen. Wëssenschaftlech Studien hunn bestätegt, datt Leit, déi mat Gewiicht verluer hunn, méi langweileg Metabolismus wéi hir selwecht Gewiicht ginn, déi ni bestued ginn.
Dës Leit hu vläicht (vernunft) beschwéiert datt si iesse si manner wéi gewinnt.
D'Fuerscher gleewen datt de méi langweileren Metabolismus eng Adaptatioun ass fir méi Kalorien iwer enger länger Zäit ze iessen. Adaptive Thermogenese maachen et méi schwéier fir Leit déi Gewicht verluer hunn fir e gesonde Gewiicht z'erhalen.
Firwat ass d'Ënnerscheedung vum Hungermodus an adaptiven Thermogenese sou wichteg? Well och wann d'Konzept adaptiven Thermogenese an klineschen Studien validéiert gouf, hunn d'Fuerscher net onbedengt all Zänn ustrengend oder ausgetrueden Miel (Houdmodus) fir de méi langweileren Metabolismus. Also Diätsteuren sollten net onbedéngt d'Beweiser baséiert Konzept vun adaptiven Thermogene benotzen, fir méi ze iessen ze justifiéieren.
Ech sinn iessen Manner, awer Gewënn ze ginn - ass Hungermodus fir Schold?
Also kanns Dir Gewiicht gewannen ouni d'ganz Zäit ze iessen? De Fuhrman erklärt datt d'Iesse manner en Effekt op Äre Metabolismus hunn, awer net esou wéi mir denken. Tatsächlech denkt hien, datt d'Iddi vum Hungermodus "lächerlech" ass.
"Kaloresch Restriktioun kann en Effekt op de metabolesche Tarif hunn, mee op der Prozedur, op där Dir Gewiicht verléiert, net op ob Dir mat Gewiicht verléiert", seet hien. Fuhrman seet fest datt Diätdepressioun net Gewiicht gewënnt duerch Kalorien ze beschränken. "Wann de Hunger-Modus eng richteg Saach war", seet hien, "Dann ass d'Natioun e Fett."
Kuerz gesot, Fuhrman seet, datt Diätmen sollten ni méi ufänken fir Honger ze vermeiden. Snackéiert méi oder d'Zuel vun de Mësch ze iessen während den Dag funktionnéiert net wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. "Wann d'Leit d'Zuel vun Liewensmëttel Occasiounen am Dag erhéijen, erhéijen se Kierpergewiicht", seet de Fuhrman
Wéi oft solle Dir ësst? Déi bescht Linn
Also wat wierklech wichteg wann Dir wëllt Gewiicht verléieren? Fuhrman mengt datt d' Qualitéit vun Ärer Ernährung - net d'Iessfrequenz - den Ënnerscheed mécht. An sengem Buch, The End of Dieting, proposéiert hien eng wëssenschaftlech Erklärung firwat mir d'ganz Zäit ze iessen wëllen.
Hien erkläert datt dat wat wéi de Kapp ass wéi den Hunger ass oft nëmmen eis Kierper hir natierlech Reaktioun op de Réck aus dem Junk Food . "D'Leit kréien onwuel, et ass alles." Hien schwätzt datt Gewiichtsverloscht geschitt wann mer d'Quantitéit vu gesonde Liewensmëttelen erofhuelen, déi mir verbrauchen, net d'Frequenz vum Episoden. Méi héije Qualitéit ubidden Liewensmëttel hëlleft eis e Iessplang ze fannen deen Iech e gesonde Gewiicht erreeche kann.
A Wuert From
Wann Dir manner iessen, awer nach ëmmer Gewiicht ginn, iwwer d'Qualitéit vun Ärer Ernährung. Auswiel Nahrhändler, High-Fiber, High-Protein Nahrungen hëllefen Iech méi laang ze fillen, fir datt Dir net esou oft ufänkt iessen. Awer Kalorie zielt och wichteg. Wann Dir iesse mëttel, mee iessen Iesswueren, déi héich an Kalorien sinn (och wann déi Liewensmëttel gesond sinn), hues du e schaarfen Zäitpunkt fir Äre Goal. Kuckt Äre gesamten Alldag kalorientéiert Besëtz an probéieren, an honnerte Kalorien vun deem Zuch ze bleiwen. Wann Gewiicht gewann weider, kontrolléiert mat Ärem Gesondheetsassistent Iech sécherzestellen, datt e medizineschen Zoustand oder Medikamenter Iech net méi Gewiicht gewënnt.
Quell:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Mëschfrequenz an Energiebilanz". British Journal of Nutrition am Abrëll 1997. Dojo: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Effekt vun der erhéierter Molzechtfaarf op Fëmmen op Oxidatioun a vum Hunger bezeechent." Obesitéit März 2013. Dojo: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Adaptive Thermogenese beim Mënsch." International Journal of Obesity Oktober 2010. Dojo: > 10.1038 / ijo.2010.184
De Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo a Mark P Mattson. "Eng kontrolléiert Prozess vun der reduzéierter Mielhäfzessfrequenz ouni kaloresch Restriktioun vu gesondem, normalen Gewiicht, mat méi noen Erwuessener." American Journal of Clinical Nutrition April 2007. Dojo: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a