Gesiess Fett bitt Gewicht Gewiicht Virdeeler
Verschidden Diät ass Angscht virum Fett. Mee et gi Virdeeler, fir e puer Fett an Ärer Ernährung ze integréieren wann Dir versicht ze schlanken. Tatsächlech, wann Dir Fett iessen, fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir tatsächlech d'Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Et ass wichteg datt Dir déi richteg Fett auswielt an d'genuch genuch iesse kënnt.
Gesondheet Virdeeler vun Fat
Fett ass en essentiellen Nährstoff. Fett ass ee vun dräi Makronährstéck, datt Äre Kierper richteg funktionnéieren muss, sou datt Fett net nëmmen gutt sinn, et ass essentiell.
Wat mécht Fett? Diät Fett liefert essentielle Fettsäuren fir de Wuesstem, gesond Haut, Vitamin-Absorption a fir d'Reguléierung vun kierperlechen Funktiounen. Fett deen op Ärem Kierper gelagert gëtt (heiansdo Kierperfett genannt ) gëtt energie während Zäite vum Honger a schützt vital Organer. Eppes onbestänneg Fett brauch fir e gesonde Kierper.
Firwat solle Dir ësst iessen Fett verléieren
Vill Diätkanner versichen d'Fettgehalt ze vermeiden (wéi Kichenoossen, Nëss oder Avocado) a seng Fett ze ernimmen wann se versichere goe loossen. Als Resultat ginn si iessen méi Kohlenhydraten a Protein iessen, fir hir alldeeglech Kalorien ze kréien . Mee et ginn dräi ganz wichteg Grënn, datt Fett iessen ass wichteg wann Dir op enger Ernährung sidd.
Fett hëlleft Iech voll ze fillen
Liewensmëttel mat Fett brauch méi laang ze verdauen als Kohbhydrater-reiche Liewensmëttel. Als Resultat fillt Dir Iech méi lues méi laang wéi Dir gesond Fett bei der Mielzäit beinhalt. Dir sidd wahrscheinlech mat engem klengen Iesse gefëllt an Dir kënnt och e Snack Gewéck iwwerbréngen, wann d'nahrhaflesch Fette ze fillen an Är Bauch glécklech halen.
Zum Beispill, wann Dir e reduzéierten Fett an eiweiss Obelett am Mueres iessen, kënnt Äre Bauch mat der Zäit, déi Dir an Äre Aarbechtsdag regelrecht war, grober sinn. Awer wann Dir e klengen Deel vun de regelméissege Kéis am Fruucht brauch, oder wann Dir Äert Omelett mat ganz Eeër anstatt Eeërbitter virbereet, da kënnt de Fett mat Ärem Mueresmécher Iech fir e puer Stonnen voll ze fillen.
Dëst Gefill vun der Folleg kann Iech hëllefen, eng Mëttesstonne bei der Automarkt ze verginn, wou Dir wahrscheinlech eidel Kalorienvitesse wéi Chips oder Muffins verbraucht.
Fett ass zefriddestellend
E gesond Fettgehalt wéi Avocado, Nëss oder Oliven Fett kann Iech hëllefen Iech Äert Gewiicht vun de Gewiichtsverléiser ze verwalten andeems Dir e méi sënnvoller Séit wéi aner Fetter Fudder gëtt. Séissheet ass d'Gefill vun Zefriddenheet déi Dir kritt wann Dir en Iesse verbraucht. Fett fillt besser an de Mond a bitt eng Beschaffenheet, déi eis hëllefe fir se ze iessen ze ginn. Wann Dir Spaass mécht, fillt Dir Iech net beraacht an Dir sidd wahrscheinlech fir Är Iess ze plangen.
Net iwwerzeegt? Wann Dir hongereg ass an Dir iesst eng fett Fett oder e Produit, deen als Fettfrei gefouert gouf, giess, dee verblendeg Hunger ni wierklech geet. Dir kënnt souguer d'Iessen overeieren (denken, datt Fett-Chips oder reduzéiert Fettplaten) falsch sinn, well Dir net fir Är Verlangen ze befreien.
Wann Dir e Liewensmëttel iessen, wat e Fett ubelaangt, de Geescht vun der Zefriddenheet riicht Honger. Mä d'Moderatioun ass wierklech de Schlëssel. Fir Är Ernährung op Streck ze halen, wäerte fuerderéiert Fettgehalt séch ausgoen an duerno d'richteg Portiounsgréisst ze iessen . Eng eenzeg Portioun vu Kéis, zum Beispill, ass nëmmen eng Unze oder iwwer d'Gréisst vun zwou Dominoen.
Eng eenzeg Portioun vun der Erdnussbett ass just zwee (Niveau) Iebëssen.
Fett Keelt Gutt
Och wa mir mat gesondem Iessen Präparenzmethoden benotzen , gi mir normalerweis gär e klengt Fett fir Aroma. Loosst eis et maachen, alles schmaacht besser mat engem Botter vu Botter op d'Uewerpescht oder e Wëndel vum Olivenueleg.
Aus gesond Liewensmëttelen wéi Veggien zu schëlleg Liewe wéi Dannenuewerfläch, si mir natierlech beméit sech de Goût vu Liewensmëttel virzestellen, wann mer Fett ginn. Et ass just mënschlech Natierlech, fir cremefilleg Fettzorten ze iessen.
Also, wann Dir e bësse cremeg Kleedung hëlleft Iech Salade ze iessen anstatt e Burger a Friess ze maachen, da maacht et, maacht Äert Fett decidéieren an et ze ernimmen (just e grousst Iepel oder zwee vun Dressing!) A wann Ären Geméis Gitt net beaflosst, ausser datt et e bësse Botter gëtt ugebueden, addéiere mer e klengt Betrag fir Är Veggies besser ze maachen.
Dir kënnt och méi clever Choipe fir Fett an Ärer Ernährung ze behalen. Amplaz vu Botter de Mueres Maulstrooss mat Botter, firwat net eng Scheibe vum Avocado schmieren? Oder sprangen de Läffel, wann Dir Äert Fësch brëcht an e Brëll anstatt mat engem klenge Betrag vun Olivenueleg ze briechen. Anstatt Äert Schockela Chips op Är Joghurt fir Textur ze addéieren, addéiere se chia Samen an d'Luucht ze erhéijen Är Omega-3 Fettsäuren a Glasfaser.
A Wuert From
Wann Dir Är Diät op der Streck hält an d'Benefits vu Fett genéissen, gitt vun guddem Wäerter esou oft wéi méiglech. Probéiert Är Ernährung mat gesaltem Fett ze limitéieren a vermeide Liewensmëttel mat Transfett, well dës Quelle vu Fett kann schlecht fir Är Gesondheet sinn.
A wéi denkt Dir, Fett ass net Ären Feind. Den Hënn hëlleft un essentielle Nährfërderen am ganzen Kierper z'erreechen an ass als Reserve fir Energie gespäichert. Probéiert net fir Fett wéi Är Diät Feind ze denken, awer e méi hëllefhafte Kollektiv an der Verfolgung vun Ärem gesonderen Liewen.