Low-Carb High-Fat Vegetaresch Ernährung
Fannt Dir Iech als gesond Liewensmëttels Konsument? Sinn ech e wéineg kierend Ernärung, awer refuséiert ze no bei Fette ze goen?
Et ginn e puer gesond Liewensmëttelen, déi e Fettgehalt hunn. Trotz der Tatsaach, datt di meescht Diätsexperten soen datt all Fette net schlecht sinn (all eis Gehirn si meeschtens Fett), sinn et ëmmer nach vill gemëscht Message iwwer Fett an eiser Ernährung.
Am Prinzip, wann Dir wësst wéivill Kohlehydrate fir Iech funktionnéieren an wéi vill Protein Dir braucht, de Rescht vu Ären Kalorie kënnt aus Fette kommen. Wann Dir Gewiicht verléiert, dann benotzt Dir d'Fette, déi an Ärem Kierper gespeichert sinn. Wéi de Gewiichtsverloscht verlangsetzt, füge méi Fett wéi d'Kuelenhydrater wann Dir méi Liewensmëttelen braucht.
Déi gréissten Diätexperten fuerderen eng Carb-Diät, datt et eppes ënnert 100-150 Gramm Kuelenhydrater pro Dag gëtt, wat definitiv vill manner ass wéi déi standard Western-Diät.
Eet méi héich Fettgehalt op enger Low-Carb Diet
Wann Dir feststellt datt eng carb Diät-Diät ass wéi Dir ufänken ze iessen, da schliisslech schliisslech du mat der Tatsaach komm sidd datt Dir Fettgehalt fir Är Ernährung wäert ginn. Eng ganz niddereg Kariatrat Ernährung muss méi héich an Fett sinn, well soss wäert Dir och net genuch Energie ginn, fir Iech selwer z'ënnerstëtzen.
Et ass e puer Kontrovers iwwer sättlech Fette bei der Ënnerhalung vun der Carb Diabetes, awer de wuessendem Konsens am Kontext vun enger geringster Carb Ernährung ass dat geséchert Fett net d'Dämonen déi se gemaach hunn. Am Allgemengen mengen d'Meeschteren, dass déi folgend Nahrungsmëttel ganz gutt sinn fir Iech an an Ärer Ernährung kënne ginn. Dës fënnef Iesse vermëschen Iech op e gesonde Start an d'Steigerung vun de Fette vun Ärer Ernährung, wäert Iech hëllefen datt Dir Iech no engem Mier ze laang zefridden sidd a gutt sinn fir Är gesondheetlech Gesondheet.
1 - Avocados
Avocados sinn eng rieseg Quell vun monounsaturated Fett an e richteg kardiovaskuläre Iwwerfléift. Si ginn mat Nährstoffer verpackt, an e ganzen Kalifornier Avocado huet nëmmen 3 Gramm Nettoofbussen. Avocados si technesch Fruucht a si sinn héich an Glasfaser, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin K, Folat a Kalium. Dëst sinn ganz gutt Grënn fir ze genéissen an Avocados.
2 - Olivenueleg
Olivenueleg ass gutt fir Iech - et ass wierklech e exzellente Liewensmëttel fir Iech an Ärer Ernährung anzemëschen. Extra Olivenueleg huet anti-inflammatoresch wéi och antioxidative Effekter am Kierper, a Studien hunn weisen datt et Iech vu Häerzkrankheeten a souguer Krebs schützt. Fannt méi iwwer d' Wëssen vum Olivenueleg , och wichteg Informatiounen iwwer Selektioun a Lagerung.
3 - Nëss a Seed
Nuts sinn hir Häerz gesond gewiescht. A ville Studien hunn Leit, déi Nëss iessen, manner Wahrscheinlech fir Häerzkrankheeten an Diabetis ze kréien. Net all Nëss sinn egal. E puer hunn méi Kohlenhydraten a verschidden Zorte vu Fette .
4 - Flax a Chia Seeds
Obschonn vill Planzen, wéi déi meescht Greens, e puer Omega-3 Fettsäuren hunn , sinn se wierklech a kleng Mineralen am Verglach mat deem recommandéiert. Et ginn e puer Somen, obwuel, wéi Flaxsammelen a Chiaimen , déi Omega-3 Fette enthalen. Obwuel d'Fette net d'Léierkette Omega-3s (DHA a EPA) sinn, déi an ölesch Fësch fonnt goufen, ginn dës Saisons nach ëmmer eng grouss Quelle vun Omega-3 Fettsäuren a reich an Nährstoffer a Faser.
5 - Kokosnoss
Kokosnoss Ueleg, wat am Fleesch a vun der Mëllech vun der Kokosnoss fonnt gëtt an och als Öl extrageholl an verkaaft gëtt, ass kontrovers wéi eng Empfehlung. Dëst ass, well d'Ueleg an de Kokosnäseg ass meeschtens gesäiert Fett, déi vill Leit e automatesch Gefaangerschäin ass. Op der anerer Säit sinn et vill verschidde geséchert Fette, a si si sécher net all déi selwecht Effekter am Kierper. D'Fette vun de Kokosnoss sinn meeschtens mëttelkittelt Triglyceriden , déi verschidde Fuerscher weisen positiv Auswierkungen op eis Immunsystem, Verdauungsproblemer, e puer Gehirer wéi d'Alzheimer Krankheet a méi. E puer Studien weisen, ob Dir Diabetis hutt, Dir hutt eng verbessert Glukosetoleranz wann Dir dës Zorte Ueleger konsuméiere kënnt.
Eng Aart a Weis wéi dës Triglyceride ënnerscheeden ass, datt mir se séier fir Energie benotzen, fir datt se manner wahrscheinlech an de Fettzellen gesat ginn. Ketone si generell generéiert wann d'Mëttelketten Triglyceride metaboliséiert ginn, wat eng deelweis Erklärung fir de Mangel vun Fettplaz sinn.