Walking vs. Running Calorie Burning Comparisons
Ass et e Mythos, datt Leefer méi Kalorie verbrennen wéi Walker? Et ass einfach Sënn ze sinn - alles dat Schwëtzen an Huffing a Puffing muss méi Kalorien verbrannt ginn, richteg? Et ass en Ënnerscheed fir Kalorien pro Millioun Kilometer fir Kilometer vs Waasser ze verbrannt, awer et ass net ganz grouss, an et gëtt keen Ënnerscheed zu méi héije Wanderspigel.
Messung Kalorien verbrannt
D'Recherche iwwer de metabolesche Äquivalente (MET) vu verschiddenen Aktivitéiten rangéiert all Aktivitéit mat Kalorie pro Kilo pro Stonn.
Just Sëtz iessen roueg brénge 1 Meter. Wann Dir d'Gewiicht vun 150 Päifen, dat ass 68 Kalorien pro Stonn.
En Läufer a e schnelle Walker, souwuel mat 12 Minutten pro Kilometer oder 5 Meilen pro Stonn, genau 6 m. Hir Kalorien pro Kilometer an Kalorie pro Stonn sinn identesch.
Gitt bei verschidden Geschwindegkeete Verbrennunge tëschent 2 an 8 MÉN. Läif bei verschidden Geschwindegkeete Verbrenne 8 bis 18 MET. Dat héiert wéi zimlech Ënnerscheed, awer Dir musst d'Längt vum Training erfollegen. Gitt si fir eng Rei vu Kilometer lafe loossen oder lafen se fir eng festgeluegte Zäit? Et mécht all den Ënnerscheed.
Kalorien pro Mille fir Walking vs. Running
Zwëschen de Schnellste vu 5 bis 9 Meilen pro Stonn ass d'Leefer bal bal déi selwecht Kalorien pro Meile. D'Mette sinn méi héich fir méi séier Geschwindegkeet, fir ze refletéieren datt se méi an der selwechter Stonn méi geflunn. Dëst setzt un datt se eng ganz Stonn lafen, anstatt eng Rei vu Meilen ze maachen.
Walker gesinn och vill kleng Differenz op Kalorien pro Kilometer mat Spazéierter Geschwindegkeet tëschent 2,5 a 4 Meilen pro Stonn. Si brénge d'selwescht Kalorien pro Meile wéi Leefer wann si 5 mph kéinten goen, bréngen se manner Kalorien pro Meile bei méi lues Geschwindegkeet. Si kënnen d'Differenz an engem Workout ganz einfach maachen.
Kalorien verëffentlecht pro Mille fir 160 Pound Person
Walking
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Running
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Kuckt méi Resultater mat de Walker-Kalorie Calculator Charts fir verschidden Gewiichter a Geschwindegkeet. D'4 mph Tempo ass dee vun engem schéinen Walk . Running a Meedels brennt 30 méi Kalorie fir dës Persoun wéi d'Wand riicht. D'Ënnerscheeder an de Kalorien verbrannt sinn manner fir Leit déi manner ween.
Gewiicht ass e groussen Faktor fir Kalorien verbrannt
D'Zuelen uewendriwwer sinn ganz aner, wann Dir 100 Päins oder 250 Päpp waacht. Gewiicht ass Deel vun der Gläischung. Wat Dir gewicht, déi méi Kalorie, déi Dir bei all Geschwindegkeet brennt. Ma dat ass eppes wat Dir net einfach änneren kann. Wann Dir eng Pack oder Wuesstlaf passt , déi 20 Päckchen erofsetzt, erhéijen nëmmen Är Kalorien pro Meile ëm 11 bis 12 Joer. Et wär vill besser a méi einfach ze goen an nëmmen 2 bis 5 Minutten ze goen fir dës Kalorie ze brennen. Firwat riskéiere mir Iech selwer?
Sollt Dir Walk Faster oder lafen?
Wann Dir Är Spadséierstéiss op 5 mph oder 12 Minuten pro Meil bauen, wäerts du op der Top Kalorien verbrennen pro Meile sinn an déi selwecht Verbrennung als Jogger erreechen.
Wann Dir en Läif sidd, kritt Dir keng Kalorie verbrennen ze profitéieren wann Dir méi séier wéi 10 Minuten pro Kilometer oder 6 mph.
Sollt Dir Walk Laafen oder lafen?
Wat Dir méi spadséiere goe kann, wat méi Kalorien brennt Dir. Dir kritt den gréissten Avantage, andeems Dir Distanz op Är Trainingshëlt huet, egal ob Dir laafen oder lafen. Déi beschte Wee fir méi Kalorie ze verbrennen ass Är Walkéier- a Laafstrecken ze bauen. Et ass intelligent fir dës incremental ze maachen. Füü 10 bis 15 Minutten fir Är typesch Ausbildung pro Woch a stänneg weiderhëlt Är Walking oder Laaf Zäit.
Sollt Dir Gewicht setzen?
Dir wäert op all Schrëtt méi kal Kalorien pro Meile bréngen, andeems se méi gewéicht ginn, awer et ass e ganz klengen Ënnerscheed an net de Risiko vum Stress.
All Extra Pound heescht méi Impakt op Är Féiss, Knéchelen, Knien a Hëfte. Et ass besser fir ze goen oder lafen wéi soss kee Gewiicht.
Sollt Dir goen oder lafen?
Wann Dir genéissen, kanns de Kalorien a menger Zäit verbrennen an mat Ärem alldeeglechen Training méi fréi gemaach. Vill Leit genieen de méi héije Pärfter an de Burst vu gléckleche Gehirnchemikalien produzéiert et. Awer fir aner, laafen ass e Moulen datt se sech selwer ze zwéngen ze maachen. Fir e Benefice vun engem Workout ze kréien, muss et sinn datt Dir genéisst an Dir wäert Dag fir Dag maachen.
Wann Dir gär lustt, lafen. Wann Dir héiert ze laafen, awer gär ze léen, gitt. Dir musst just méi Zäit ze vergiessen fir d'Distanz ze goën, déi Dir braucht fir d'Kalorie ze verbrennen datt Dir verbrenne wëllt.
Wann Dir gär giff starten, kuckt wéi Dir ugefaangen ze lancéieren ze lossen Intervalle mat Ärem Walkout Workouts .
Quell:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium vu Physikaleschen Aktivitéiten. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energieausgaben Verglach tëscht Walking And Running In Average Fitness Individuell. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.