All Joer brénge Konsument iwwer eng Milliarde Dollar iwwer Vitamine an aneren Nahrungsergänzungsprodukter an der Hoffnung fir d'Wiederherrschung oder Erhale vun hirer Gesondheet. Sinn all dës Ergänzungsmethoden wierklech oder se just Geld verschwend?
Engersäits, iessen eng gesond, gudd ausgeglachene Ernährung soll Iech all déi individuell Nährstoffer Dir braucht. Mee, op der anerer Säit, wann Är Ernährung net sou gutt ass, kënnen e puer vun dësen Nährstoffer méi defizitär sinn.
En Supplement oder Multivitamin kann hëllefe Fëllung vun Nährstandslücken an Ärer Ernährung - awer Multivitamins fixéieren keng ongesonder Ernärung. Zum Beispill, eng Persoun déi Huren a Geméis haat, kann net genuch Vitamin C kréien, an een, deen refuséiert ze liwweren Molkereprodukter kann extra Kalzium brauchen. Eng alldeeglecht Multivitamin / Multimérialer Produkt ass eng preiswert a einfach Manéier fir den empfohlene Nahrungsaufgab fir déi meescht Vitamin a Mineralstoffer ze garantéieren.
Awer wat wëllt Dir Nahrungsergänzungsmëttelen huelen fir Äert Risiko vun enger spezifescher Krankheet ze reduzéieren? In de meeschte Fäll, andeems en Zousaz fir Är alldeeglech Ernärung addéiere kënnt net vill vun engem Ënnerscheed, wann et se gëtt. Fuerschung just net un de Vitaminen oder aner Nahrungsergänzungsmethoden hellefen d'Herzinfarkt oder d'Schlësselkris ze reduzéieren oder d'Liewensdauer verbesseren. Et gëtt souguer Beweiser datt d'Noutwäerter vu Vitamin E an e puer Antioxidantien op Är Gesondheet gesuergt ginn.
Beneficial Nahrungsergänzungen
Während d'Vitamine net all Är Ernährungs- a Lifestyle-Froen ze fixen ass, ginn et e puer individuell Vitamine a Nahrungsergänzungsmethoden, déi e puer Fuerschungsbeispiele an hirer Gutt hunn:
Calcium: Den empfohlene Betrag vun Calcium fir déi meescht erwuessene Leit sinn ongeféier 1.200 Milligramm pro Dag a vill Gesondheetsversorger drängen méi Frae fir Calciumneglementer ze huelen fir d'Osteoporose Risiko ze reduzéieren.
Vitamin D: Dir braucht Vitamin D fir d'Kalzium absorbéieren a benotzen. Déi meescht Vitamin D-Intake komme vu Sonnestral ausgesat.
Sinn een normale erwuesse brauch ongeféier 400 International Units vun Vitamin D. Déi meescht Kalzium-Nahrungsfäeg sinn d'Vitamin D.
Fish Oil: Omega-3 Fettsäuren hëlleft géint Stralgefierkerkrankungen. Oiler Ozean Fësch sinn déi bescht Nahrungsquelle vun Omega-3 Fettsäuren, obwuel Planzen wéi Flaxen Omega-3 Fettsäuren hunn. D'Studien suguer datt 0,5 bis 1,8 Gramm Fiskusoe pro Dag eng effektiv Quantitéit ass.
Folic Acid: Folate steet an greng Geméiszorten, Zitrounfrucht an Huesen. Foliesäure-Nahrungsergänzungsmethoden sinn fir all Frae recommandéiert déi schwanger ginn. De Recommandéierte Betrag fir Erwuessener ass 400 Mikrogramm pro Dag.
Chondroitin a Glucosamin: D' Fuerscher aus dem Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial ware festgestallt dass d'Participanten mat mëttler bis schwerer Osteoarthritis Schmerzt statistesch signifikant Mengen vun Schmerzlaf vu 1.500 Milligramm Glucosamin kombinéiere mat 1.200 Milligramm Chondroitin-Sulfat-Nahrungsergänzungen.
Antioxidantien an Zink: D'Altersrelatiounsee Krankheete Studie Resultater weisen datt eng Kombinatioun vun Antioxidantien a Zink, déi als Nahrungsergänzung geholl ginn, d'Risiko vun der fortgeschratt Alters-Makuladegeneratioun reduzéiert huet. D'Formel déi an der Étude benotzt gouf:
- 500 Milligramm Vitamin C
- 400 International Units Vitamin E
- 15 Milligramm Beta-Karotin
- 80 Milligramm Zink wéi Zinkoxid
- 2,0 Milligramm Koffer als Cuprikoxid
Probiotik: Nahrungsfäeg wéi Joghurt a fermentéiert Liewensmëttel natiirlech Bakterien genannt Probiotikum. Dës Bakterien sinn ähnlech wéi déi frëndlech Bakterien, déi allgemeng an Ärem Verdauungssystem fonnt ginn . Probiotiken sinn och als Nahrungsergänzungsmëttelen erhältlech a kënne vläicht fir Leit mat reizlosen Dole Syndrom a Diarrhoe sinn.
> Quell:
> American Heart Association. "Fësch a Omega-3 Fettsäuren".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2., Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / Mineral Nahrungsergänzungen a Préventioun vun chronescher Krankheet: Exekutive summary." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> National Institutes of Health National Center fir > komplementär > an integréierter Gesondheet. "Froen an Äntwerten: NIH Glucosamin / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> National Institutes of Health National Center fir > komplementär > an integréierter Gesondheet. "Probiotiken."
> National Institutes of Health National Eye Institut. "Age-Related Eye Disease Study Results".