Wann Dir gären d'Iddi fir Är Verdauungsystem ze liwweren, awer wëll se net mat extremen Ernährung, Laktat, Kräuter-Teas oder Kolonien maachen, ett vill Liewesmëttel a Lifestyle-Praktiken déi hëlleft Verdauung ze verbesseren an d'Verhale vu Gas, Verstippt. Hei sinn fënnef einfache Weeër fir "Äert" Äre System ze rein:
1) Erhéije Är alldeeglech Friicht- a Geméisseenzuel
Eng Versammlung fir dräi oder méi Portiounen u Geméis an zwou oder méi Portioune vu frëschem Fruucht all Dag op e Minimum, awer och ideal insgesamt aacht bis zéng Portiounen am Dag.
Wann et frësch Produkter net verfügbar ass, gi gefrueren produzéiert d'nächst beste Optioun.
E puer Beispiller schénge Salami, Broccoli, Klacke, Karotten, gréng Bounen, Squash, Salat, Artistezeechen, Kale, Spinat, Schwäizer Chard, Bluereeg, Trapp, Orangen an Äerdbieren. Leit mat verschiddene Verdauungsprobleemer kënne vu Geméis profitéieren, déi méi héich an onbestänneg (vgl. Onléislech) Glasfaser wéi Metzlerei, Kaffi, séiss Kartoffel, Kartoffel, Rüben, Parsnips, Rutabagas a Rüpe sinn.
RELATED: 20 Yummy Detox Foods
2) Verspriechen probiotik-reiche Liewensmëttel
Nahrungsmëttel, déi reich an profitéierend Live Mikroorganismen genannt Probiotik Bakterien, kënne hëllefen d'Verdauung ze stäerken, d'Immunsystem z'ënnerstëtzen, d'Entzündung ze verréngeren an d'Verhältnisser vu bénéficiell schiedlech Bakterien am Déier besser ze verbesseren. Zwee vun den am meeschte verbreet Spannungen vun Probiotika sinn Laktobacillus acidophilus am Déierendom a Bifidobacterium Bifidum am Déierendestin.
Obwuel Probiotiken an Ergänzungsform sinn, kënnen se och an Kefir an Joghurt fonnt ginn (enquêtéiert aus Kokosnoss, Rice, Soja, an aner Non-Milk "Milks"), Kombucha, Kvas a fermentéiert Geméis als Sauerkraut a Kim Kim .
RELATED: Acidophilus an aner Probiotik
3) Probéiert dës Faserreichen ganz Grenn
Amplaz vu wäissem Reis, Bagelen, e klenge Brout, Nuddelen, probéieren d'Gluten-freies Kär ze iessen wéi brach Reis, Quinoa (net e richteg Kaffis, awer e Kraider), Stéier geschniddener Hafer, Hirse, Amaranth, Buchwëllen a Wëldreis.
Also kuckt: 5 Liewensmëttel déi mat Verstopfung hëllefen.
4) Folle méi Flëssegkeeten
Waasser (zesummen mat Supp, Smoothies an aner Flëss) ass essentiell fir optimal Verdauungsfunktiounen, awer de gréissten Deel vu mir drénken net genuch. Et ass besonnesch wichteg fir genuch Flëss ze drénken beim Erhéijung vun Ärem Glasfasereintloss (vu Fruucht, Geméis, Kriis an Somen). D'Faarf vu Ären Urin kann als Guille benotzt ginn. Allgemeng, bloem געל oder strooffärbere Urin ass eng Indikatioun datt Dir genuch Flëssegkeete kritt, awer vill hänkt vun Ärer Ernährung, aneren Gesondheetszoustänn etc. Hutt och a Gedanken, datt verschidde Vitamine a Nahrung d'Faarf vum Urin änneren kann (wéi B Vitamine a Rënd). Versucht Kräidertees, gréngen Téi, Zitroun Waasser, Bouillon a Plain Waasser.
5) Probéiert e Flosssaart
Flaxseedt sinn kleng Somen, déi eng wonnerbar Kombinatioun vun löslecher an onloserlech Glasfaser ubidden an och e puer Leit mat Verstopfung oder Loslager ze hëllefen. D'Somen si schwéier wéi ganz, also sollten se an engem Kaffi oder Gewürzmoler oder Mëscher gemolt ginn, ier se zu Essen ofgeschaaft ginn. De mëllen Nuttyaroma funktionnelt gutt mat Ueleg oder Salden bestëmmt, a si kënnen och zu Muesli, Granola, Backwaren, oder souguer Smoothies ginn.
Aner Liewensmëttel fir ze gehéieren
- Beans an Huesen: Siel giel a gréngen Hären a Lentelen si einfach ze verdauen an erfannen manner Zäit ze genéissen. Aner Bounen sinn Nierbounen, Pinto Bannen, Mungbounen, Garbanzo Bounen (Kicherch) an Adzuki Bounen.
- Nëss a Somen: Netalt Nëss, Somen, a Muttbetter wéi Kürbiszait, Chia Somen, Sesam Sëlwer, Sonnenblumensamen, Mandelen, Cashewen an Walnuut.
- Omega-3 Fettsäuren-reiche Liewensmëttel: Pachéiert, brong oder gedämpft Fësch an d'Moderatioun wéi Anchovien, Herings, Makrele, Sardinen a Wëckelooss
- Ueleg: Extra Olivenueleg, Kokosnossöl, Avocado-Ueleg.
Aner Weeër fir de Kierper ze rächen
Kontrast Duschen
De Kontrast tëscht Warm a killt Waasser verännert Zirkulatioun, wat hëlleft Nährstoffer, Sauerstoff a Immunzellen zu beschiedegt a betount Gewierer a féiert Stoffabfälle, entzündlechen Nebenprodukter an aner toxesch Substanzen.
Fänkt mat dräi Minutten waarmem Waasser no mat manner wéi eng Minute Kälwasser.
Wieder op dës Muster op mannst eemol, ëmmer mat Schléissendrass (z. B. 3 Minutte Wärme - 1 Minute Kälte - 3 Minutte Wärme - 1 Minute Kälte).
Psyllium
Psyllium ass eng Nährstoffer, déi normal Dolefunktioun ënnerstëtzt, d'Schleierverkleidung vum Darm verfeelt a vergréissert d'Mass an d'Weichheet vun den Stänn. Ee Eeel vun Psylliumpulver kann op d'mannst 8 Unzen Waasser gepréift ginn. Drénken direkt.
Precautiounen
Denkt drun, datt keen Approche fir jiddereen richteg ass. Wann Dir Verstippt, Bauchmolegen, Gas an aner Symptomer erliewt, ass et wichteg, mat Ärem Gesondheetsassistenten ze schwätzen.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.