Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir wahrscheinlech e bëssen op Är Kalorie fokusséieren - d'Kalorie, déi Dir mam Cardio- a Stäerktraining verbraucht wéi och d'Kalorien déi Dir vun der Iessen ësst. Et ass och eise Basal metabolesche Geschwindegkeet , d'Kalorie vun eise Kierper wandelen Saachen, wéi Atem, Blénk, schlofen an einfach allgemeng existéieren.
Mee hei ass eng lëschteg Tatsaach, datt vill vu mir net iwwer d'Denken denkt - wéi eise Kierper tatsächlech Kalorien verbrennen nëmme vu Liewensmëttel iessen.
D'Energie vun Ärem Kierper brauch während der Verdauung de thermesche Effekt vun der Ernährung (TEF) genannt a gëtt oft benotzt wann Dir feststellt, wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch.
Wat ass Ären TEF?
Et gëtt keng probéiere an echte Method fir ze verstoen, wéi vill Kalorien Äre Kierper verbrennt andeems d'Nahrung verdaut gëtt. Déi generell Formel ass d'Zuel vu Kalorien déi Dir ësst 10% ze ernähren. Also, wann Dir iis 2000 Kalorien iessen, da brénge Dir ongeféier 200 Kalorien déi Verdauung verdauen.
Wat befaasst Är TEF
Déi Formel ass ganz einfach a berücksichtigt all déi Faktoren, déi zum thermesche Effekt vun der Liewensmëttel bäidroe kënnen. Hei ass wat fir engem aneren TEF:
- De kaloresche Inhalt vun Ärem Iessen
- D'Quantitéit vu Fette , Proteinen a Kuelen, déi Dir ësst - E puer Studien hunn festgestallt, datt eng gemëschte Ernährung e Energieausgaben vu 5-15% produzéiere kann. Wat méi Protein an Alkohol drénken, wat ass méi héich den TEF. Wat méi Fett Dir iesst, dest méi déif den TEF wäert sinn.
- Är individuell Diät - Et hänkt och vun den spezifesche Saachen, déi Dir iesst. Wéi vill Uebst a Geméis oder wéivill veraarbechte Liewensmëttel. Déi méi laang daueren, fir e Liewensmëttel ze verdauen, wéi méi héije Proteinfierders, desto méi héich ass den TEF.
- Wéi vill Dir iwwerzeegt - E puer Experten vermelden datt d'physësch Aktivitéit Äre TEF erhéigen, awer keen weess wierklech wéi dat funktionnéiert.
- Äert Alter - Just eng aner Saach, fir eis ze froen, wéi mir méi al ginn; Déi méi al Dir sidd, wat deier däi TEF wäert sinn.
Wéi et fonktionnéiert
Nodeems Dir iessen, kënnt Är Energieausgaben fir ongeféier 4 bis 8 Stonnen erop wéi Äre Kierper d'Liewensmëttelen breed huet a preparéiert Nährstoffer an Ärem Kierper ze speparen. Et ass dës Period vun Zäit wou Är TEF spillt.
Denkt drun datt de thermesche Effekt vun de Liewensmëttel eng vun de dräi Komponente vun deegleche Kalorieausgaben ass. Dir hutt TEF an Dir hutt och den thermesche Effekt vun der Bewegung wéi och Är basal Stoffwechslung. Dir benotzt all dës Komponenten, fir ze verstoen, wéi vill Kalorien déi Dir all Dag brénge, obwuel ech eng genee Zuel kréie si mat den Formelen déi mir benotzt fir dës Saachen ze berechnen.
Erhéigung der TEF
Äre TEF ass tatsächlech e relativ klengen Deel vun Äre Gesamtkalorieausgaben, awer Dir kënnt et an der richtiger Richtung nogoen mat e puer Tricks:
- Kleng Deeg méi Iessen, méi oft Iessen am ganzen Dag
- Drénken méi Kaffi, Tee oder aner Drénken mat Kaffi
- Eet schaurege Liewensmëttel wéi Chili Pepper oder bestëmmt e puer Pärpeblakken an e puer vun Ären Iessen
- Iesse méi Protein