Rest Metabolesche Kalorien Burn a wéi Dir et verbessert
Är basal metabolesche Geschwindegkeet (BMR) ass den Mindestniveau vun Energie, fir vital Funktiounen ze halen wéi Atmung, Verdauung a Zirkulatioun - all déi kierperlech Funktiounen, déi ären Är Kontrollrechter passen.
Äre BMR ass nëmmen eng Zuel Dir musst wëssen, ob Dir mat Gewiicht verléiert. Loscht Gewiicht ass alles iwwer Kalorien - déi Dir brennt an déi, déi Dir iesst.
All d'Kalorien, déi Dir an engem Dag verbrennt, ass bekannt als deeglech deeglech Energieausgaben (TDEE). Äre BMR ass ee Bestanddeel, awer aner Quellen gehéieren net-exercider Aktivitéit, Bewegung a post-exercise Sauerstoffverbrauch.
Mesure Äre BMR
Et gi vill Formulare fir do fir Äre BMR ze berechnen, a wéi ëmmer kann Dir ganz einfach e Online-Rechner benotzen fir d'Aarbecht fir Iech ze maachen. Allerdings ass et eng gemeinsam Formel déi vill Expertë benotzt fir BMR ze schätzen, sou datt Dir Äre Kalkulator erauskuckt an kuckt wat Dir kënnt mat kommen.
Reforméiert Harris-Benedikt Formel
Déi BMR-Formelen sinn fir Männer a Frae anescht an si goufen iwwerschafft wéi se ursprénglech geschafft hunn. Dëst sinn d'revidéiert Harris-Benedict-BMR-Gleichungen:
- Männlech: (88,4 + 13,4 x Gewicht an Kilogramm) + (4,8 x Héicht an Zentimeter) - (5,68 x Äschte)
- Weiblech: (447,6 + 9,25 x Gewicht a Kilogramm) + (3.10 x Héicht an Zentimeter) - (4,33 x Alters)
Wann Dir dës Formelen benotzt, gëtt Äre Gewiicht an kilogramm an Är Héicht ass an Zentimeter an Dir musst eng Konversioun maachen wann Dir normalerweis Päifen an Zoll benotzt.
Zum Beispill benotzt en 42 Joer alen Männchen, dee 5,5 Zoll (173 Zentimeter) grouss ass a wéi 200 kg (91 kg) wäerte dës Zuelen an der Gläichung benotzen:
(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) - (5,68 x 42) = 1900 Kalorien ass all Dag verbrannt just fir den Kierper am Liewen ze halen.
RMR vs. BMR
D' Rescht metabolesche Präis (RMR) an d'basal Stoffwechslung sinn zwee verschiddenen Miessungen.
Dës ginn oft benotzt a weidere Gebrauch fir aner Zwecker, awer an der Fitnesswelt, war Dir et an engem Laborbeamten gemooss, Äre BMR ass méi genee. Et ass iwwregens an engem däischter Raum gemooss, nodeems Dir vu 8 Stonne Schlof an 12 Stonnen Neies oppassen fir datt Äre Verdauungsystem net ganz aktiv ass. Dat ass léiwer Hardcore, wats du fir BMR gesinn wahrscheinlech RMR bedeit, wat vill manner restriktiv ass.
Saachen déi Influenz Äre BMR
Et ginn Saachen, déi temporär géint Äre BMR beaflossen, wéi z'iessen schaurege Liewensmëttel oder e ganz kale Wieder iessen, awer et ginn nëmmen e puer Saache, déi Äre BMR fir laangfristeg beaflossen.
- Age : D'schlecht Nouvellë sinn datt Äre BMR normalerweis niddereg wéi Dir agehale kann, dat heescht datt vill Leit kënnen hir Ernährung an hirer Aart hunn, wéi se méi al ginn, fir Gewiicht ze vermeiden.
- Menopause: Wann Dir dëst duerchgesat oder duerch dës Ziler kënnt, weess Dir schon datt Äre BMR normalerweis während där Zäit läit, wat Dir mengt datt Dir manner Kalorien brennt.
- Gewiicht Ausbildung : Gebai Muskel ass en exzellente Wee fir Äre BMR fir d'laangfristeg ze erhéijen.
- High-Intensity Intervall Training : Dës Form vun der Ausbeutung scheint Gewiicht trainéiere fir Äre BMR ze erhéijen.
Quell:
> Kelly Deputéierten. Rest Metabolesche Rescht: Beste Weeër fir et ze moossen - an d'Luucht, och ze erhéijen. Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolisch-rate-best-ways-to-measure-it-and/.
> Strasser B, Schobersberger W. Beweis fir d'Resistance Training als Behandlungstherapie bei der Obesitéit. Journal of Obesity . 2011; 2011: 482564.