Ee vun den Haaptziel vun engem Bewegungsprogramm ass fir d'Fleegeversécherung ze entwéckelen an z'erhalen. Vill Leit engagéiert aerobesch Aktivitéiten fir hir Gesondheetsstatus ze verbesseren, Krankheetskris ze reduzéieren, Kierperkomponent ze änneren an all kierperlecht Fitness ze verbesseren. Et ass wichteg, e Modus ze bewäerten, deen déi grouss Muskelen vum Kierper an enger kontinuéierter, rhythmescher Moud benotzt, an dat ass relativ einfach einfach eng konsequent Intensitéit ze halen.
Et ass interessant ze bemierken datt net all Wierder vun der Bewegung verännerbar sinn duerch wat Energie ( kaloresch ) Ausgaben. Awer verschidden Faktoren, niewent den Energieausgaben, sollten an der Auswielung vun engem Bewegung ofgeleent ginn.
Klassifikatioun vun Aerobic Exercise Modalities
Den American College of Sports Medicine (ACSM) klasséiert Aerobic-Bewegung duerch déi variabel Fähëger vun der Aktivitéit. Grupp, Ech maachen Aktivitéiten eng konsequent Intensitéit an Energieausgaben, déi net abegraff op d'Kompetenzniveau vum Participant sinn. Dës Aktivitéiten wären Aktivitéiten wéi Walken, Radfahren, Jogging, a simuléiert Treppe klammen. Mat Gruppen II Aktivitéiten, de Tarif vun den Energieausgaben variéieren jee no der Performance vun der Persoun hir Fäegkeet. Mat méi héije Fäegkeete kann eng Persoun méi haart a méi laang schaffen a konsequent méi Kalorie méi verbrennen. Aktivitéiten an dëser Kategorie wären aerobe Tanzen, Banke vu Stepp, Wandern, Schwammen a Waasser aerobics.
D'Aktivitéit vun der Grupp III, wéi zum Beispill Basketball, Raketounsport oder Volleyball, ass variabel wat d'Energieausgaben opgrond ass wéinst dem Erfolleg vun der Aktivitéit. Bei laangfristeg Gesondheetszoustand ass et wichteg, verschidden Aktivitéiten ze wielen, déi d'Häerz, d'Lunge an d'Muskelen genuch stimuléieren.
Exercise Mode Considerations
Zousätzlech zu den Energieausgaben, e puer Faktoren fir ze beroden, wann e Choix vu Funktioun auswielen an de perséinlechen Interessi, der Ausrüstung an der Installatiounsméiglechkeeten, der kierperlecher Bedierfness, dem Verletzungsrisiko an de Fitnesszielen. Daat eegent Modus (en) vun der Übung ass wichteg fir weider konsequent Energieausgaben. Et ass wichteg ze bemierken datt zousätzlech Gesondheets- an Fitness-Virdeeler erreecht ginn wéi de Betrag an d'Intensitéit vun der Übung erhéijen.
Intensitéit vun der Ausübung: Optimiséierung vun Energieausgaben
Eng wesentlech Manéier fir d'Energieausgaben ze optimiséieren ass d' Intensitéit vun der Bewegung. Et ass wichteg fir e Modus vun der Ausstellung ze wielen, déi adaptéiert oder gradéiert kënne ginn fir d'Cardio respiratoresch System ze iwwerstoen. Zum Beispill kann d'Lächerlechlaag méi schwéier aspäeren duerch d'Erhéijung vun der Laufbahnqualitéit. Cyclissemintensitéit kann méi gefuerdert ginn duerch d'Erhéijung vun der Pedaléierungsbestëmmung. E Stage Steigerung fir d' Erhéihhëllef z'erhéijen kënnen d'Steigerung vun der Aerosophie vun der Trainingsintensitéit erhéijen. Zousätzlech wählend e Modus, dee fir Intervallen mat Intensitéit mat interdisziplinalen Intervallen erlaabt ass, déi duerch kleng a moderne Intensitéit agefouert ginn, kënnen d'Energieausgaben erhéigen.
Upper- a Lower-Lower Modalities
E puer Bewéesungsmodi beaflossen souwuel d'Uewer- an de Kierpermuskelen, wéi Schwammen, Rudder a simuléiert Skier.
Obwuel dës Zorte Bewegung méi Muskelen agoen, hunn se net onbedéngt esou vill Muskelmass wéi Running, an dofir wäert et e bësse manner Kalorien op enger ähnlecher Intensitéit eroflueden. Schwëmmen heescht awer vill manner Drock op d'Knuewlen an d'Gelenker, déi Schwämm fir méi laang Zäit ausüben ze loossen, doduerch datt sou vill Energie wéi héicher Intensitéit trainéiert gëtt. Och e puer upper and lower body exercise exercises, wéi zum Beispill simuléiert Skier, erfuerden eng zimlech erfollegräich Fäegkeete fir d'Fähë vun der Fäegkeet ze erfannen, ier se de Benefice vun der Energieausgab komplett realiséieren.
Net-Gewicht-Wäertung géint Gewicht-Wäertmodalitéiten
Cyclissem oder Profitéiert Radsportler sinn zwee ganz populär non-weight-carrying exercises, während Walking a Jogging populäre Übungen an der gewënschten Kategorie ass.
Am selwechten Niveau vun der Intensitéit koumen déi meescht Leit méi Kalorien wéi eng gewiichtliewend Aktivitéit. En zousätzleche Virdeel vun der Gewiicht-traureg Exercisioun hält déi Knocht Mass an d'Osteoporose verhënnert. Allerdings, mam Cycling an entspannten Radsport, gëtt et vill manner Traumatismus fir d'Muskelen a Gelenker, d'Herzreschter ass generell manner, a soulaang méi laang Ausbuerkunge méiglech sinn.
Walking Versus Laafen
Béis Walken a Laafen brauchen ganz wéineg Geschécklechkeet a sinn praktesch Aart a Bewegung. Den Trëppele goen, deen eng vun de populärste aerobesch Aktivitéiten an den USA ass, huet gewisen, wéi positiv gesondheetlech Virdeeler produzéieren. Vun engem Standpunkt vum Energieausgab ass de Laf nach méi Kalorie wéi d'Wand duerch d'verstäerkt Intensitéit vun der Aktivitéit. Allerdéngs huet d'Zousaz fir d'Energieausgaben erhéicht duerch d'Computeren de Risiko vun enger Verletzung vun den Féiss, Knöpfe, Knien a Réck. Verschidde Leit wäerten hir Handgewunnechten an der Hoffnung verlaangen, d'Energieausgaben beim Fouss ze verbesseren. Obwuel d'Notzung vun Handgewécker d'gewielte Intensitéit vun der Bewäertung erhéicht huet, fënnt d'Fuerschung datt dës zousätzlech Ausrüstung d'Energieausgaben net zefriddestellend verstäerken.
Auswiel vun der Ausübungsmodus: Déi Schluss Decisioun
Obwuel d'Resultater vun der Fuerschung schlägt vir, datt d'Gewiichteliewen aerob mat der Selektiounsintensitéit déi héchste Energieausgaben entstoen, aner Meenungsverschiddenheeten goufen diskutéiert fir e Fitness-Auswiel ze wielen. Wéinst der grousser Diversitéit vun der Aerobieausübung, déi aktuell zur Verfügung steet, méi a méi Sportler behalen eis elo op enger Diversitéit vu Bewegung z'erméiglechen, déi e grousse Spaass genéissen mat reduzéiert Muskelenkeletal Risiko.
> Reprintéiert mat der Erlaabnes vum American College of Sports Medicine, "Energieausgaben a verschiddenen Ausbildungsmodi", Juni 2002, www.acsm.org.