Dräi Beispiller Workout Schedules fir e komplette Exercise Program

Pläng fir all Fitness Level

Wann Dir e neien Exerciser sidd oder Dir maacht versicht zréckzekréien, a wou Dir wësst wou et ufänkt ze begleeden ass eng Erausfuerderung. De richtege Workout-Zäitplang hänkt of a verschiddenen Faktoren wéi Ärem Alter, dem Fitnessniveau, den Ziler an all physesch Problemer, déi Dir hutt kënnen hunn.

Start mat der Basis. Egal ob Är Ziel ass Gewiicht ze verléieren , gesond ze ginn, a besser Form ze kréien oder all déi vun deene genannte sinn et dräi Haaptkomponenten fir Äre Programm:

• Cardio Übung : Dëst kann all Aktivitéit sinn, déi Är Häerz ofséchert , vu Spazéierter oder Joggen fir mam Vëlo oder e Fitnessclass.
• Gewiicht trainéiert : Dir musst op kee Fall méi schwiereg Gewichte hannerloossen oder souguer vill Zäit op Gewiicht trainéieren, awer Dir musst ophiewen. Är Muskelen wäerten méi staark ginn an d'Muskelen déi Dir hutt, wat méi Kalorie brennt Dir insgesamt. Dat hëlleft mat Gewiicht ze verléieren.
• Flexibilitéit trainéiert : Dir musst och d'Flexibilitéit hunn, duerch eng ganz Bewegungsreihe vun all Bewegung ze goen. Stretching erhéngert Är Flexibilitéit an hëlleft Är Kierper erëm no Ausübung.

Är Zäitplang garantéiert Dir kritt déi richteg Quantitéit vun all dës Zorte Bewäertung während der Woch.

Wou fir Start

Keen Training ze programméieren ass all méiglech, awer et kann hëllefe fir eng Prouwe Workout-Zäitplang ze gesinn, déi all d'Workouts, déi Dir braucht, vu Beginn Exerciseren op méi fortgeschrattene Exerceren.

Dës Virurteelungs-Workouts ginn Iech eng Plaz fir ze starten, awer se sinn nëmmen Virschléi. Äert Évaluéieren är Fitnessniveau, fir datt Dir wësst ob Ufänger, Zwëscher oder Avancéeën ze gebrauchen.

Guidelines For Beginners

Wann Dir nei sidd fir nei ze maachen, ze denken iwwer dës Saachen, ier Dir ufängst:

• Einfach an eng Bewegung mat engem einfachen Cardio- Programm an eng Ganzkierchstéierungs-Training Routine. Wann dat zevill ass, fänke just mat Cardio un a lass et genuch.

• Dir musst extra Zousaatztemperaturen brauchen fir Äre Kierper ze erhuelen an ze heelen. Et ass normal datt si suergen, wann Dir nei Aktivitéiten probéieren, awer wann Dir den nächsten Dag net kann bewegen, dat heescht datt Dir et iwwerdréit an Dir musst fir Är nächst Trainings zréckzekommen.
• E typesch Ufängerprogramm beinhalt ongeféier zwee bis dräi Deeg Cardio an zwee Deeg Kraaft Training.
• Léiert wéi Dir Är Intensitéit iwwerwaache kënnt . Déi meescht Ufänger fänken un mat enger moderéierter Intensitéit aus . Dëst bedeit datt Dir um Niveau 5 vun dëser gewesselter Ausgabskala vun 1 bis 10 läit, oder Dir kënnt d' Sproochung benotzen . Wann Dir mat engem zimlech breathtesche Gespréich deelzehuelen, während Dir schafft, dat ass normalerweis e moderate Intensitéit.

Probe Workout fir Beginners

Hei fannt Dir e Beispillsprogramm, deen Iech eng Iddi maache wëllt, wéi e typesch Zäitplang géing ausgoen fir jemo einfach ze beginn, oder erëm an d'Ausübung ze maachen.

Richtlinnen fir intermediate Exercisers

Wann Dir während mindestens dräi Méint konsequent Ausübung gemaach hutt, fënnt Dir normalerweis dës Kategorie.

• Wann Äre Zil ass, Gewiicht ze verléieren, wëllt Dir Äre Wee bis 20 bis 60 Minutten Cardio vu fënnef oder méi mol pro Woch schaffen. Dëst ass eng flott Zäit fir d' Intervall-Training eemol oder zweemol d'Woch ze probéieren déi Dir méi Schlapp fir Äert Buck bidden.
• Äre Stärktraining schreift hänkt vun der Art vun Trainings, déi Dir maacht (z. B. Totaltraining oder enger Splitplang ).
• Dir kënnt Cardio a Gewiicht trainéieren am selwechten Dag, jee no Ärem Zäitlimit. Et ass egal, wat Dir gemaach hues, also variéieren Äert Routine a probéiert verschidden Kombinationën ze fannen déi e richteg fannen.

Déi folgend Zäitplang schreift eng Spaltroutin fir den ieweschte Kierper a Kierper, fir datt Dir méi op all Muskelgrupp fokusséiert. Dëst hëlleft Iech fir Äert Muskelspëtz an d'Kraaft ze erhéijen.

Sample Intermediate Split Routine fir Upper and Lower Body

Richtlinnen For Advanced Exercisers

Wann Dir regelméisseg vu verschiddene Méint benotzt hutt an eng Rei vun Aktivitéiten hutt, gitt Dir dës Kategorie.

• Als fortgeschratt Exerciser hutt Dir vill Méiglechkeeten fir Är Trainings ze schaafen. Wann Dir op Kraaft a Muskel fokusséiere wëllt, kënnt Dir Äert Stäerkt Routine nach weider vergréisseren, dréit Pausseen enges Daag an zitt d'nächst nächst.
• Dir kënnt och Äert Cardio méi intensiv maachen, andeems se d'Intensitéit vun Intervalle vun héich Intensitéit, d'Intensitéit vum Circuit Training , oder aner fortgeschrattst Technik benotzt fir Kalorien ze brennen an d'Ausdauer ze bauen.
• Dee wierklech Fokus soll op der Erlaabnis datt Äre Kierper réit tëscht Trainingshux ze hellefen. Zevill Intensitéit ka Verletzung , Iwwerstonnen a Brandout verursaachen .

Sample Split Routing fir Advanced Exercisers

Dëst sinn nëmme Beispiller a passen net all Übungeur, awer déi wichtegst Saache fir sech ze behalen ass einfach ze starten. Fuerder wou Dir sidd, net wou Dir wëllt sinn. Et dauert oft Wochen, souguer Méint, experimentéiert mat verschiddenen Arten vu Bewegung an Zäitplang fir eppes ze fannen deen op Är Ziler, Zäitplang a Fitnessniveau passt.

Denkt drun, datt Dir net all Woch d'selwescht Zäitplang verlaangt. Tatsächlech hunn déi meescht Leit all Woch changéiert, jee wéi se fillen oder wat an hirem Liewe ginn. Déi bescht Saache, déi Dir maache kënnt, ass flexibel ze bleiwen a Gedächtnis ass et net perfekt Workout Programm fir jiddereen.