Wann Dir scho gewäsch gi fir Är Moossoutradin Routine ze bezeechne just fir ze iwwerleeën an zréck an d'Bett ze goen, hutt Dir wahrscheinlech Burnout erliewt.
Mir all hunn dës Deeg, wann mir net ausüben wëllen, mee d'Burnout ass eng aner Saach. Et ass d'Gefill, datt näischt (Gréngs wuesse wuessen, Zuel vu Plafongen zielt) kléngt besser wéi déi üblech Routine.
Hei sinn fënnef Zeechen datt Dir op d'Ausübung verbrennt gitt.
1. Dir hält Stall
Een sécher Zeechen, datt Dir ofgestraalt gëtt ass verschlingend. Vläicht hues du dech selwer op Är Workout Kleeder gedacht, datt Dir Iech am Endeffekt mat Ärem Workout kritt, awer Dir féiert weider aner Saachen ze maachen. E puer Punkt, Dir kënnt amplaz datt et ze spéit ass et souwisou ze maachen, vläicht moien.
Burnout Solution
Halt et einfach. Wann Dir verbrannt gi sinn, da gitt Dir déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, Äre Kierper mat engem laangen, intensive Workout. Stellt e puer kleng Ziler fest a léisst et Äre Workout sinn. E puer Ideen:
- Huelt e Spazéier um Block
- Huelt 5 Minuten a maacht e puer vun Äre Lieblingsstécker
- Fannt op a fuert d'Trap fir 5 Ronnen
- Huet 10 Squats, 10 Lunges, an 10 Pushups an nennen et e Dag
2. Dir sidd just net Iech dëst Gefill
Ausübung ass net ëmmer e friddlech Erfahrung, awer wann Dir eng laang Zäit funktionnéiert, kënnt Dir normalerweis eppes Positives iwwert Är Trainings fannen.
Wann Dir verbrennt ass, kuckt näischt gutt iwwer Bewegung an et ass keen Training, deen Dir denkt datt et de souvernerte Geescht gelaascht gëtt.
Burnout Solution
Probéiert eppes Neies. Wann d'Léift ass fort, ass déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, zréck an Är üblech Workouts. Dëst ass d'Zäit fir de Vëlo auszetauschen a fir eng gemittlech Ride ze goen oder op e Park ze fueren a gitt ronderëm a wat och ëmmer.
Tennis spillen mat engem Frënd oder just an engem Ball am Haff.
Heiansdo, wat Iech selwer eng Paus aus all d'Regele gëtt, ass just wat Dir braucht fir ze drun datt et gutt fille kann Ären Kierper erëm ze bewegen.
3. Dir sidd erschöpft
Wann Dir ufänkt mat der Erfaassung ze fëmmen, net nëmme physesch, awer mentaler Erfaassung, dat ass e Schlëssel deen Dir verbrennt. Et ass eng allgemeng Bläiegefill, dat maacht Dir einfach am Bett lügen, bis deen ee mécht opstinn.
Burnout Solution
Rest. Vill Auslänner mengen datt si all Dag trainéiert sinn a vill vun eis maachen. Awer dat ass eng Saach, déi zu Brandner féieren kann wann Dir Äre Kierper net kritt an Ären Geescht, genuch Zäit vun Zäit.
Gitt Dir selwer Erlaabnis fir ze rouen, egal ob Dir läit léien a schloofen - eng Fernsehsendung kucken oder Dir just um Haus oder Haus. Huelt strukturéiert Übung vum Dësch, op d'mannst fir den Dag, a kuckt wéi Dir am nächsten Dag fillt.
Heiansdo zwee oder dräi Deeg aus der Rei léisst en enormen Ënnerscheed maachen wann Dir op Är Routine kënnt.
4. Dir sidd méi midd Wann Dir Är Aarbechter wéi virdrun
Eppes, wat e Workout soll maachen, ass energieséieren iech. Sure, et sinn Trainingsmätscher déi héich Intensitéit ginn, déi Iech verlooss kënne ginn, awer d'Majoritéit vun Ären Workouts sollt Dir Iech besser fillt wéi Dir hut, ier Dir ausgeübt war.
Wann Dir Iech no Ärem Training méi schlechter fillt, ass et e Zeechen datt Dir an d'Burnout gerannt wär.
Burnout Solution
Dëst ass d'Zäit, dat ze drécken. Vergiesst Hardcore Training oder schwiereg Gewiicht trainéiert. Elo ass d'Zäit, eppes fir d'Liewe ze berouegt ze maachen. Probéiert een egene Yoga-Training oder e Pilates Video op YouTube. Denkt dat als aktive Erhuelung, eng Zäit fir den Geescht fir ze rouen, während Dir e middt, iwwergaangene Kierper beriet.
5. Dir sidd Moody oder Irritable
Wann Dir iwwer iwwerwierkt an iwwerstëmmt gëtt, ass et normal datt Dir op anere klaut, och wann Dir wësst net wosst firwat Dir et maacht.
Äre Kierper ass midd an et mécht Iech manner tolerant vun der Welt ronderëm Iech.
E klenge Rendez-Vous kënnt Iech ewechhuelen an dat kann Iech Iech méi frustréiert mat Iech selwer.
Burnout Solution
Do eppes, wat gutt fir Äre Kierper fillt. E puer Ideen:
- Huelt Iech en Bad oder sëtzt an engem Whirlpool
- Gitt eng Massage oder eng aner Wellnessbehandlung
- Huelt e Schong
- Äert Féiss dran
- Hutt Dir Sex
De Burnout passéiert de gréissten Deel vun der Zäit un Zäit an d'Léisungen sinn einfach: laang Zäit ze nicken oder eppes Neies ze probéieren. Gitt Iech e puer Deeg vu Rescht. Huelt Iech e Spazéiergang, maacht Iech e Liichtkomplex oder eng Massage. Dir wäert zréckkommen erfrëscht an energiespuerend.