Entscheedunge fir eng Kéier an der Zukunft ze maachen ass einfach. Tatsächlech maacht Dir dës Entscheedung oft wann Dir reng, energesch, a motivéiert sidd. Wat geschitt wann d'Zäit kommt ze tatsächlech ze maachen? Dir héiert eng kleng Stëmm an de Kapp héieren an soen: "Ech si sou midd an ech hätt éischter a schlofen wéi d'Ausübung. Um, vläicht kéint ech et spéit maachen. "
Ausschnëtt Äre Workout kann déi richteg Entscheedung sinn, besonnesch wann Dir krank oder blesséiert sidd. Aner Kéier, et ass net e gudde Grond, awer dës Stëmm an Ärem Kapp just net ophalen. Nodeems Dir Är Trainingsspiller ofgespaart hunn, ginn et e puer Froen fir Iech selwer ze froen déi Iech hëlleft Iech eng richteg Entscheedung maache kënnt.
1 - Sidd Dir dës Entscheedung gereest?
Vläicht wier et gutt wéi am Bett a schlofen oder doheem goen, ouni d'Mauer an de Fitnessstudio ze goen, awer wéi wäert Dir Iech spéider fillen? D'Instant gratification kann e belount ginn, awer dat gutt Gefill gëtt oft verschleiend, andeems Dir Iech schëlleg sidd a wënschen Iech eng aner Wiel hunn. Wann Dir un d'Konsequenzen denkt, kënnt Dir Äert Recht ginn. Erënnert Iech:
- Ausübung ass eng Entscheedung , net ee Prisong. Dir wësst Dir ass responsabel fir wat Dir maache wëllt Iech an d'richteg Richtung nudéinen.
- Ausübung ass eng Engagement déi Dir all Dag mécht. E puer Deeg sidd Dir méi engagéiert wéi anerer, also zitt op Är Disziplin fir Iech d'Dier erauszestellen.
- All Dag gëtt ënnerschiddlech . Dir hutt vläicht ze méi héicht ze schaffen ze motivéieren .
2 - Wéi vill hutt Dir dës Woch gemaach?
Kuckt Iech un, wat Dir dës Woch gemaach hutt an Dir selwer frot, ob Dir en Dag vun der Bewäertung leeschten kënnt. Wann et d'Enn vun der Woch ass an Dir hutt all Dag eppes geschafft, brauch Dir e Dag fir Är Kierper erëm ze restauréieren an ze regeneréieren.
Wann et schon e puer Deeg war, freet Iech selwer, wann d'Ausspute vun Trainingseen eng Gewunnecht ginn. Sinn eng weider Workout maachen et méi héiflech, op der Streck muer erëm ze kommen?
Elo ass eng gutt Zäit fir e Fitnessraum ze starten fir Är Workouts ze verfolgen. Dréckt engem Mountkalenner an schreift déi Workouts, déi Dir gemaach hutt an d'Trainings déi Dir geplangt hutt. Halt et an der Géigend, fir datt Dir et ka kucken wann et dréckt fir Strikes ze sprangen.
3 - Wéi wësst Dir fir Är vermësst Workout?
Stellt Iech vir. Frot Iech elo un wéi Dir et fäerdeg bréngt. Wäerts de net méi spéit, vläicht nach der Aarbecht oder virum Bett? Oder wäerts du muer muer muer an eng extra laang ze schaffen? Visualiséieren déi a froen Iech ob Dir wierklech eppes maacht oder wann Dir Iech fir e Feeler setzt.
Wann Dir Äre Schema verännert, entscheede datt Dir spuert kann nëmme spéit, wann Dir virbereeden. Fir d'Aarbecht am Training ze packen, packen Är Fitnessauger, ier Dir Äert Ausrüstung a Kleeder lass kënnt, fir datt Dir Ännere kënnt, soubal Dir doheem sidd.
Wann Dir de nächste Moie trainéiert, setzen Äert Workout Kleeder niewt dem Bett an schreiwen Äre Workout Plang. Setzt d'Notiz op d'Säit vun Äert Kleeder, fir datt Dir se net mueres erausbréngt.
4 - Hutt Dir e legitimen Grond Revisioun fir dëse Workout?
Heiansdo, wann ech e Workout iwwerschreiwen, ass déi bescht Idee. Wann Dir krank, midd oder blesséiert ass , musst Dir Iech opruegen. Wann et eng Motivatioun vun der Motivatioun ass, ze denken oder eppes schreiwen, wat Iech motivéieren kann wéi:
- All d'Virdeeler vun der Bewegung
- Stellt Iech all déi Leit déi elo schaffen. Wann se et maachen kënnt, kënnt Dir also
- Denkt elo un wéi gutt Dir wäert fille wann Dir Äre Workout beendet huet
- Denkt drun, datt de Begleedung de gréissten Deel ass. Kommt fir Äert Warm up ze maachen. Wann Dir esou wäit kënnt kënnt Dir weider goen.
- Setzt Iech d'Jeans op déi Jeans déi net an enger Zäit passen
- Denkt un engem zukünftegen Vakanz oder Event Dir wëllt gär Gewiicht verléieren
Versicht et ze kucken, bis Dir eppes fonnt hutt wat funktionnéiert a fuert dann Är Lëscht handbemoolt fir d'nächst Kéier.
5 - Wéi geet dësen Effekt net Afloss op Är Ziler?
Wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, wéi wichteg ass dëst Workout? Ausübung verbrennt Kalorien, baut d'Ausdauer op an verbessert d'Kraaft. Wann Dir se iwwerpréiwen, gëtt kee vun deem da geschitt. Mee vläicht fehlt een Dag net schueden mee, erënners du, et ass Äert Workout, deen zu Succès bréngt. Probéiert dës Iddien:
- Erënner dech Är Ziler . Schreift Iech se un ze erënneren a wann Dir se agesat. Och wann d'Dréngung net déiselwecht ass, kann et genuch sinn fir Iech matzemaachen.
- Gitt Ënnerstëtzung . Hutt e Frënd Iech e Training ze erënneren oder jiddereng erzielen iwwert Är Ziler, fir datt Dir Responsable ass.
- Neien Ziler setzen . Wann Är Ziler nach net motivéiert ginn, setzen e neien Ziel fir Äert Training ze maachen deen Dag. Gitt Är Ziler méi kleng ze hëllefen Dir se z'erreechen.
6 - Wat kënnt Dir maachen fir Är Workout méi Appealing ze maachen?
Wann Dir Iech de kommende Workout gefuerdert hutt, da musst Dir eppes ze froen fir Iech ze bewegen. E puer Ideen:
- Probéiert e laang Warm up . Dir wësst iwwer laang Zäit ze preparéieren fir ze bewältegen ass et méi einfach fir ze begéinen.
- Eng nei Playlist . Déi richteg Musik mécht all Workout méi Spaass. Nuetsmusek downloaden oder eng Playlist erstellen. Setzt Äre Lieblingssong éischter fir Är Workout op de richtege Fouss ze starten.
- Probéiert e laang Kënnen . Verbréngt extra Verlängerung no Ärem Workout, fir d'Saachen op eng gutt Note ze maachen.
- Workout mat engem Frënd . Wann Dir dréckt, frot e Frënd Iech an de Workout mat Iech. Nodeems et ze weisen ass motivéiert alles vun him selwer.
7 - Wéi konnt Dir Iech fir Äert Workout ze belibegen?
Wann et drëm geet, eng kleng Belounung eng laang Manéier fir d'Motivatioun ze kréien. Wann Dir Problemer huet fir ze begéinen, denken ech wéi Dir Iech fir eng Aarbecht gutt belount huet. E puer Ideen:
- An engem waarme Buedzëmmer oder e waarmt Bad no Ärem Workout
- Zäit fir Är Lieblingsbuch ze liesen oder Är Lieblingsstatioun ze gesinn
- Eng Massage
- Eng Nuecht mat Frënn
- Gitt zu engem Film
- Zäit fir Är Favoriten Video oder Computer Spill ze spillen
- Eng nei Workout Outfit
Dir verdéngt eng Belounung fir h hëcht ze maachen, a wann et motivéiert fir Är Workout ze behalen, et ass et wäert.
8 - Wéi konnt Dir Äert Workout änneren?
Wann Dir denkt, datt Dir Äre Workout zitt, well Dir spéit gewaart oder méi laang gedauert wéi déi üblech, musst d'ganz Saach net iwwerpréiwen.
Denkt un kreativ Weeër fir an engem kuerzen, effizienten Training ze kommen deen d'Aarbecht gemaach huet. Wann Dir 10 oder 15 Minuten hutt, probéiert et eng intensiv Interval Workout. Wärmt mat engem dréchene Streck an dann alternativ High-Intensitéit Sprints oder Schnelllächer fir 30 Sekonne mat Erhuelung fir 30 Sekonnen.
Wielt e puer ganz Kierperübungen wéi Push-Ups, Squats, Lungen, Spréngercher oder Cross-Country-Shuffelen a fuert duerch e Circuit, jiddereen fir eng Minutt mécht. Aner Workout-Iddien:
- 10-Minuten Timesaver Workouts
- Buer 100 Kalorien a 10 Minutten
- Office Workout
- Work Out op der Strooss
9 - Wéi Soot Äre Workout Afloss op Ären Dag?
Äre Workout ass net nëmme wichteg fir Kalorien ze brennen, et kann all Ärt Deel vun Ärem Dag beaflossen, a kierperlech a geeschteg. Erënnere selwer datt Dir an Ärem Workout:
- Gitt Iech méi Energie
- Verbessert Äert Vertrauen an d'Selbst zefridden
- Fänkt Är Dag op de richtege Fouss
- Hëllefen Iech besser ze konzentréieren
- Hëlleft Dir méi Saache gemaach
- Erlaabt Iech aktiv Är Ziler ze reaktivéieren
Ausübung ass ee vun den e puer Saachen, déi Dir maache kënnt an all Gebidder vun Ärem Liewen. Just e puer Minutten an e klengen Schweesse bezuelt op laang Siicht.
10 - Wat hält am Wee vun Ärem Workout?
Identifikéiere d'Gedanken, déi Iech vun der Bewegung ophalen, a sech duerch all logesch ze schaffen. E puer gemeinsame Gedanken:
- "Ech si midd. " Wann Dir den ganzen Dag fonktionnéiert, ass de Geescht midd, awer Äre Kierper fillt sech besser wann se se réckelt.
- "Ech sinn ze hongereg. " Huet e puer Joghurt oder e Sport drénken. Dir kritt eng direkt Infusioun vun der Energie fir an de Fitnessstudio ze maachen.
- "Ech fillen net wéi." Waart net bis Dir Iech gefillt hutt, well et net geschitt. Wann Dir ugefangen hutt, wäert Dir méi iwwer Äre Workout gespuert ginn.
- "Ech hunn ze vill ze maachen." Dir kritt méi Aarbecht, wann Dir de Fitness zeguttst. Och eng kuerz Workout ass et wäert ze maachen.
- "Ech wäert dat duerno maachen." Et ass méi héicht ze trainéieren wann d'Liewen hektesch ginn. Gitt Är Workout fréi un Iech fir Äre Succès ze garantéieren.