Et kann gemaach ginn!
Fannt Dir et schwéier fir ze trainéieren op der Strooss? Vläicht fannt Dir et schwéier fir mat der Routine ze bleiwen wann Äert Iwerstinn ze wiesselen oder wann Dir d'Ausrüstung normalerweis net benotzt. Egal wéi de Grond, ech sinn iwwer dat et schwéier ass fir Iech aus der Ausübung ze kommen.
Sure Übung kann schwéier sinn wann Dir net vun der Stad sidd, awer dat ass d'perfekt Geleeënheet datt Dir e puer Liewen an Är Routine atme kann a maachen eppes aneschtes.
Dir sidd limitéiert an der Zäit Dir hutt an d'Equipement disponibiléiert kann eng gutt Saach sinn, an zwéngt Iech méi kreativ mat Äre Workout ze sinn.
Dir kënnt et mat Iech huelen
Verpackung Är Hänn an Äert Gewiichtbank fir eng Rees ass net déi bescht Idee, mee wann Dir net eng Ahnung hutt, datt Äert Hotel eng anständlech Übungszëmmer huet, ginn et Alternativen:
- Resistance Bands . Resistance Bands sinn grouss Reisekonsteller fir sou vill Grënn. Als éischt, Dir kënnt all Muskel am Kierper zéien an, well Dir Spannung iwwert déi ganz Bewegung hutt, fillt Dir wierklech d'Verbrennung. Zweetens, Dir kënnt se an Är Koffer ophuelen an ouni vill Plaz. Benotzt se doheem, op der Aarbecht oder an Ärem Hotelzëmmer. Dir fannt eng Rei Bands a Tubaks online oder zu Ärem lokale Sportgeschäft.
- Sprénger . Ausschnëtt Seel ass eng gutt Übung fir Äert Häerz a Kierper, a wäert Iech wierklech hëllefen, Kalorien ze verbrennen. Wann Dir net e Sprong nogekillt gouf, fänke mat just e puer Minutten zu enger Zäit a mat engem liicht Liichtmarché statt. Alternativ Sprangen an 10-20 Minutten fir e groussen Intervall Workout.
- Schwammen . Schwammen ass eng gutt Cardio-Bewegung, an et zielt all Muskel vun Ärem Kierper. Wann Dir an engem Hotel mat engem Pool, Schwammen Rumeuren oder probéiert Schwiefelpool.
Wann Dir am Strand kënnt, gëtt den Ozean méi Chancen fir d'Ausübung ze maachen, während Spaass hunn, Surfen, Boogie oder Board of Waves sinn ideal fir Kalorien ze brennen an aktiv ze bleiwen.
- Walking and Running . Dir braucht net vill méi wéi e gudden Paar vu Schong fir e super Cardio-Workout ze kréien an, wann Dir am Strand sidd, kritt Dir méi aus denger Spazéierer, andeems Dir den Sand op Äre Virdeel benotzt. Walking am mëllen Sand ass méi schwéier wéi wann Dir op der Foussgängerfuerschung geet. Wann Dir e gudde Spazéier goe wëllt, da gitt Dir Schuësen trauen, sou datt Dir e Barfst fir eng laang Zäit ka verursaachen Schäi oder Kalb Schmerzen.
- Maschinnen . Vill Hotelsappartements hunn e puer Ziler (fir Soloflex) ze kucken, déi all Ären Kierperdeeg fir e groussen Training trainéieren . Focus fir déi grouss Muskelen (zB Brust, Réck a Been) fir kuerzen effizienten Training. Dir kënnt och Klackeren vun de Meeschteren - Trëppeler, Vëloen an Trepplék. Ënner anerem eng Ausernanersetzung kënnt Dir an de meeschte Hotel Fitnesszentren maachen:
- 1 5-Minuten Hotel Fitnessraum Workout :
- 5 Minutten - Warm eropgaang wann Dir op de Läifermel oder aner Maschinn kënnt
- 1 Minutten - Maacht esou vill Drécker wéi Dir kënnt
- 1 Minute - Gitt e puer schwiereg Dumbbells a maachen esou vill Squats wéi Dir kënnt
- 1 Minutten - Wielt eng Cardio-Maschinn an esou schwéier wéi méiglech
- 1 Minutten - Gitt e puer Hänn wéi 30 Sekonne vu Lungen op all Been
- 1 Minutten - Wann Dir e Kraaftmaschinn hutt, da gitt ee Set vun 12 lat Pulldowns mat engem Set vun 12 Trizepsdrëpps
- 1 Minutten - Wielt eng Cardio-Maschinn an esou schwéier wéi méiglech
- 1 Minutten - Fannt esou vill Triceps wéi Dir kënnt
- 1 Minutten - Maacht esou vill Drécker wéi Dir kënnt
- 1 Minutten - Wielt eng Cardio-Maschinn an esou schwéier wéi méiglech
- 1 Minutten - Ofschneidt mat engem luesen Spazéiergang
- 1 5-Minuten Hotel Fitnessraum Workout :
Wann Dir nëmmen e puer Ausgaang aus der Stad erausfuere kënnt, kënnt Dir weg mat Ärem Fitnessraum oder Ärem Apparat benotzen fir an engem schnellen Training ze kommen. Wann Är Reesplazen méi Stied, Fluchhafen, Hotels an Deeg, et ginn e puer Weeër fir eng kleng Übung ze drängen. Äre Kierper soen Iech Merci, wann Dir op e Fliger sou laang gedauert.
1. Fluchhafen.
Gitt an engem Flughafen mat ville Verkeefer oder Festnetztasch unzegräifen ass net spaasseg, awer Dir kënnt Virdeel maachen andeems Dir an engem klenge Bewegung. Är bescht Betrib ass de Fluchhafen vum Flughafen, déi d'Rolltreppen an aner Ofkierzungen verhënneren, an Är Arteregelen an Är Positéit direkt ze halen. Wann Dir eng Toun Gepäckgäng Gepäck hutt, e Schläim fannen a stoussen et do oder huelen se mat Iech fir Äert Intensitéit fir Äert Spazéieren ze addéieren. E puer Flugplazen hunn souguer Tochter vu Miwwelen fir den Affekot, dofir profitéiert dovun. Déi meescht Gebuert iwwerall vun $ 10 bis $ 20 fir den Dag.
2. Op der Plane.
Ass et näischt méi onkloer wéi d'Plazen op engem Flugzeug? Dir kënnt géint eng steif Hals an zréck goen, fir all Trottoir oder esou ze goen an d'Längt vun der Fliger ze lauschteren. Während Dir op d'Kënnen kënnt, kënnt Dir d'Fanger zesummen zéien a spannend ophalen an dann un iech viru ronn rëm Äert Réck.
Probéiert isometresch Übungen wann Dir gesitt - sëtzt Är Gluten 20 mol, drängen Är ABS an hält esou laang wéi Dir kënnt Leg Legiounen erofhuelen, wann Dir de Been. Alles wat Dir maache kënnt fir d'Zirkulatioun ze halen, hëlleft e puer vun de Schëdteren a Schued ze reduzéieren.
3. Hotels.
Vill Hotels haten Exercice Rooms, awer, wa se net, hunn se eng Associatioun mat engem lokale Fitnessstudio fir eng kleng Schold.
Frot Äre Hotel Manager iwwer lokale Gesondheetscluben an iwwer all Parken oder Trailereien. Dir kënnt och den The Athletic-Minded Traveler benotzen fir déi beschten Plaz ze fannen fir an Ärer Zielort ze féieren. Vergiesst net a lafen a Laafen sinn super Weeër fir d'Stad ze erklaeren an et kann lokal lokale Veräiner sinn Iddie fir verschidden Weeër anzubréngen. Maacht e klengen Fuerschungsprojet virun der Dir reest, also sidd Dir bereet, wann Dir do kënnt.
4. Essen.
Reese kënne Spadséiere mat gesond iessen. Vun dem frendleche Floumaart fir déi séier a lecker Nahrung am Flughafen (Pizza, Burger, Friess etc.) ass et einfach, de Kurs ze kréien. Duerno hues de d'Versuchung vun neie nei spannend Restauranten probéieren wann Dir beim Destinatioun sidd. Versicht e bësse liichtfäegste Snacks fir d'Fliger (Fruucht, Granola Bars, etc.) z'erreechen an wann et ufänkt, verspriechen ech op d'mannst e gesonde Choix zum Dinner ze maachen. Stellt d'Dier Cheeseburger an d'Friess ze kréien, wielt de deen Dir wëllt am meeschten an dann en Geméis an en Dessert kritt.
Wat och ëmmer Är Destinatioun, e klenge Virdeelungsplanung garantéiert datt Dir mat Ärem Trainingsprogramm op der Streck bleift. Oh, a wann Dir an der Vakanz sidd, vergiesst de Routine a setzt Sëtz a Wieder. Eng aktiv an hun Spaass.