Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren oder a Form ze kréien, da kënnt Dir Iech e puer Wochen an Ärem Programm verléieren. Wann Dir kämpft fir Är Gewiicht vu Gewiichtsverloschter oder Bewegung ze halen, liesen Iech ze léieren, wou d'Léift ass fortgaang an wéi Dir et zréck kritt.
Re-Visite Är Vergaangenheet
Denkt un d'fréiere Versuche, Gewiicht oder Gewiicht ze verléieren. Wat huet Iech beoptraagt an Dir sidd elo op deem selwechte Wee elo? Wann et esou ass, kënnt Dir an engem Muster festhalen, deen Dir schonn net beäntwert huet. Loosst se maachen, wat erausfonnt huet. E puer Méiglechkeeten:
- Eng Ernärung déi ze strikt oder schwéier ass ze verfollegen
- Feeling entzückt Är Liiblingsiessen
- Wäerter midd an uerg vu ville Trainings
- Verstouss iwert wéi et de richtege Wee geet
- Well esou beschäftegend sinn , kënnt Dir net erausfannen, wéi se et alles erpassen
Maacht Är eegene Lëschten an dann erausfanne wéi wéi Dir dës Froen zougitt. Wann d'Diät ze strikt ass, kleng Ännerungen maache kënnt Dir mat all Dag lieweg maachen. Wann Dir beschäftegt ass, versicht kürzer Training . Ängscht wat Dir maacht bis hie schafft.
Kritt Real
Déi meescht Leit falen bei hire Fitnessziler net, well se op eppes spektakulär ophalen. Loscht Gewiicht ass net ëmmer e spektakulären Prozess ... Tatsächlech ass et mol net e puer linear Prozess . Wat Dir vläicht fannen ass datt Dir e klenge Verloscht verléiert, e bëssen erwaart an ëmmer erëm de Prozess erëm a widderhuelen.
Et gi keng Ofkierzungen fir Gewiichtsverloschung esou ze maachen, och wann Dir frustréiert ass datt Äre Kierper net geännert huet, gitt net op. Wann Dir méi Kalorie méi brennt wéi Dir iessen, klëmmt äre Kierper, och wann et méi lues wéi Dir wëllt. Gitt sécher datt Är Ziler realistesch sinn, an am wichtegsten datt Dir Äre Kierper d'Zäit braucht, déi et muss reagéieren op wat Dir maacht. Et kann Wochen sinn, vill Méint virum Verännerungen unzefänken.
Get Pumped
Mir kréien all e Spur vun der Motivatioun, wann se decidéieren, Gewiicht ze verléieren an datt d'Energie eis duerch d'éischte Wochen vun engem Workout an Diätplang trëppelt. Allerdéngs ass et normal, e puer vun der Energie no engem Mount oder zwee ze verléieren an ob se einfach opginn sollten. Ier Dir Äert Tipps denkt
- Revisit Är Ziler - Braucht si ëmmer nach eppes fir Iech?
- Denkt un wéi wäit Dir et kommen - net nëmmen kuckt wéi vill Muecht Dir verluer hutt, awer aner Weeër huet Äert Liewen verbessert. Bass du méi staark oder méi séier? Fillt Dir Iech besser iwwer Iech selwer? Kënnt Dir dës Gefühle benotze fir elo ze goen?
- Saachen änneren - Diversitéit kann méi Energie an Är Trainings. Versichen Äert Workout ze changéieren oder eppes ze maachen fir nei ze interesséieren fir an der Ausübung interesséiert ze bleiwen.
Belount Dir selwer
Et ass erstaunlech einfach ze iwwerregt ze erreechen an et heescht Massage. Et gëtt näischt, wat besser fillt wéi ee Weekend d'Wäert vun Training, gefollegt vun enger entspannender Massage. Planen eemol pro Mount, wann Dir kënnt oder wann d'Massagen net Är Saachen sinn, probéiert aner Iddien:- Neiem Workout Gear benotze
- E Weekend blesséiert
- Eng Nuecht huet sech mat Ärem Lieblingssender ze killen
- En neit Buch oder Lidd, deen Dir gewënscht hätt
- En MP3-Player fir Är Trainings
- En neit Computerspill Du kanns just nach Ausübe spille
Méi
Ausgab Every Avenue
Éischtens zevill, probéiert alles wat Dir op der Streck bleiwt. Anstatt drun aus der Ausübung ze goen, ouni ze erkennen, gitt Dir eng Mindestzuel vu Bewegung an all Woch. Wann Dir dobannen ënnert dem (oder ophalen), verspriechen Dir Iech nach aner Saachen ze testen, ier Dir zesumme sidd:
- Hire engem perséinlechen Trainer oder eng Aarbecht mat engem online
- Fannt eng Workout Buddy
- Maacht mat engem Fitness-Grupp oder Fitnessstudio
- Probéiert eng nei Manéier fir d'Ausübung - e Video, eng Klasse, e Sport etc.
Heiansdo musst Dir just eppes Neies an Spaass hunn fir Iech weider ze halen. Kuckt meng Workout Center fir nei Iddien iwwer Stäerkt, Flexibilitéit an Cardio-Training.
Stop Waitinge fir e Wonner
E puer Leit denken, ob si laang genug exercëcht, si wakéiers een Dag an ploen se léiwer Sport a gesond Liewensmëttelen. Obwuel et méi einfach gëtt, musst Dir ëmmer erëm Wee fannen fir Iech fir Är Trainings ze motivéieren. Wann Dir op eng enttäuschende Moment vun Opreegung wart, da kënnt Dir op laang Zäit gewaart. Stellt Iech mat dësem Ressource zesummen:
- Genéisst Är Exercice & Healthy Eat
- Gitt Motivéiert fir Sport
- Couch Potatoes, vereenegt!
- 5 Weeër fir mat den Exercise-Ziler ze spillen
Léiwt d'Ausgrenzungen
All Dag gëtt ënnerschiddlech. Wat Iech motivéiert dech gestern erofzesetzen däerf haut net funktionnéieren, sou ze iwwerdroen duerch wat Iech versprécht, datt eng Saach fonnt gëtt, déi Iech aus der Dier erauskënnt. Et ka Pants sinn, déi Dir wëllt mat Ärer Frëndin an Konkurte mat sech bréngen (hien arbeitet eraus - Dir wëllt net hannerteneen, mengt Dir?). Ier Dir Är Trainingsverspriechen hutt , probéiert dës Iddien ze bewegen:
- Ech fille mech gutt iwwer mech selwer, wann ech meng Workout maachen
- Ech wäert nëmme waarm sinn, a wann ech wëll ophalen, kann ech
- Ech sinn haut d'Nuecht ginn, also weess ech, datt ech dëse Workout braucht fir meng Kalorien ze balancéieren
- Dëse Workout gitt mech méi Energie fir de Rescht vu mengem Dag
- Wann ech dës Workout beendegst, kann ech ze laang Zäit liesen, Fernseh kucken oder am Computer spillen
Öffnen Är Geescht
Gitt gelant ass déi perfekt Zäit fir eppes Neies ze probéieren. Dir sidd méi wëllt bereet fir Saachen déi Dir kéint entlooss ginn, well se net an Ärer Definitioun vun der Exercice passen. Et konnt Bauchtanzen, eng laténgesch Danzschoul oder déi Spinnerklass am Fitnessstudio sinn. Oder probéieren eppes méi Gedanken / Kierper wéi Pilates oder Yoga .
Wann Dir maacht, wat Dir maacht, ass et Zäit, eppes ze fannen dat et wäert. Heiansdo souguer e puer nei Ausrüstung oder e Workout ass genuch fir Iech matzemaachen:
Verfollegt Ären Fortschrëtt
Ee einfache Wee fir motivéiert ze bleiwen ass ze kucken op wéi wäit Dir komm sidd. An engem einfachen Kalenner vun de Workouts, déi Dir gemaach hutt, bleift Iech eppes Eppes kaaft, fir datt Dir glécklech flippt andeems Dir all d'Deeg denkt, déi Dir gemaach hutt. Plus, well Dir wësst datt Dir Är Erléisung erofgeschéckt huet, kann Iech soen datt extra Push du muss réckelen.
Regelméisseg waacht Dir selwer, Messungen erginn, är Kierperfett getestet oder och selwer mécht Är eege Fitness- an Ausdauertest kann Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen. Dës Progress Chart ass eng gutt Manéier fir ze verfolgen wéi Dir et maacht.
Hutt Dir Consequenzen
Wann Är Kanner net seng Hausaufgaben maachen, da kommen Konsequenzen. Dee selwechte sollt richteg sinn fir datt Dir mengt mat Bewegung. Wann Dir Är Trainings net mécht, da sollt et eng Konsequenz sinn. Hutt der een iwwerhaapt verantwortlech oder ewech wat Dir genéissen, bis Dir op Streck geet. Eng aner Iddi ass ze denken op déi laangfristeg Konsequenzen vun net auszetauschen:
- Gewiicht ginn
- Feeling schlecht iwwert Iech selwer
- Déi méiglech Gesondheetsproblemer wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten
- Méi niddereg Liewensqualitéit
- Gitt net gutt Model fir Är Famill
- Nët net alles wat Dir hutt genéissen