Et ass Zäit fir d'Entschuldigungen ze féieren
Sidd Dir zevill beschäftegt? Oder vläicht fannt Dir et ze langweileg oder verréckt? Wann Dir sidd, sidd Dir net eleng. Studien weisen datt 60% vun den amerikanesche Erwuessen net déi empfohlene Quantitéit vun der kierperlech Aktivitéit kréien, an iwwer 25% vun Erwuessen sinn net aktiv. Dës Statistik spigelt déi Tatsaach datt vill vun eis einfach keng Sport maachen. Wat ass Är Excuse?
10. Dir maacht haaptsächlech fir Sport
Genéisst Bewegung ka virstellen, mä et kann gemaach ginn.
Bal all Ausübung hoffnungsstéiss am Ufank, awer mat e puer Praxis an Konsequenz ass Ären Kierper méi staark ginn an Dir kënnt et esouguer ufänken. Wielt eppes, wat Är Perséinlechkeet a Lifestyle passt, wéi:
- Grupp Fitness - Wann Dir sozialen Übung gitt , hunn déi meeschten Turnierméiglechkeeten mat alles aus Spinnerei a Kickboxen op Circuit an Stärktraining.
- Spillen Games - Spill wéi EA Sports Active fir Wii oder Wii Fit Plus sinn ideal fir Spaass ze hunn während Dir Sport maachen.
- ExerciseTV - Vill Kabriolieveräin bidd ExerciseTV, eng Statioun, déi Workouts all Optioun bidd wann Dir wëllt.
- Ausübungvideoen - Dir kënnt all Zäit mat Videoe maachen an Ärem eegenen Living Room. Kuckt Iech Är lokal Bibliothéik oder Video Locataire oder besichen Total Fitness DVDs fir VIDEO Dir kënnt online bestellen.
- Ausübung am Home - Probéiert dës Heem Workouts mat Ärer eegener Ausrüstung oder benotzen Waasserflaschen oder Mëllechbecher wéi Gewiichter. Schafft extra schwéier op Aarbecht wéi rackeg Blieder, Schëffer vum Schnee oder méi wéi Kalorien ze verbrennen.
- Fitness Apps - Wann Dir e iPhone oder e Smartphone hutt, kënnt Dir eng Vielfalt vu Fitness-Apps an Äre ganz perséinlechen Trainer maachen.
9. Dir hutt de Versuch geübt awer Dir Keep Stopping
D'Leit fänke regelméisseg op eng Rei vu Grënn aus:
- Maacht ze vill ze bannen - Gitt vu keng Ausübung un 7 Deeg am Fitnessstudio ass verbruecht datt Dir Iech erschöpft a verbrannt ass.
- Duercherneen - Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir ugefangen ze ginn, kënnt Dir iesch Selektiounsübungen auswielen, wa se gewuer ginn, wann Dir eng gewëssenent Workout kritt.
- Langerometer - D'Läifmaschinn an aner Maschinnen bidde grouss Trainingsgëtt, awer hannen oder pedale niewend kënne séier al ginn . Dir sicht Iech gär: Muss ech wierklech all Dag fir de Rescht vu mengem Liewen maachen?
- Soreness - Soreness ass normal wann Dir e Begriefnes sidd, awer Dir sollt Funktioun hunn. Wann Dir den nächsten Dag net den Kopf vum Këssen ergomm halen, da kënnt Dir net weider am Training sinn.
Wann Dir Versuchung auszetrieden, dat ass e gudde Zeeche musst Dir e puer Ännerunge fir Är Routine maachen. E puer Ideen:
- Mat engem Trainer orientéieren - Eng erfuerene Trainer kann en Muckelcher Workout an eng effektiv, erausfonnt hunn.
- Mix et op - Probéiert verschidden Zorte vun Training fir Saachen interessant ze behandelen, wéi zB Training, High-Intensity Intervall Training Kettlebells .
- Äert Training ze wiesselen - Regelméisseg änneren Äert Stäerkt a Cardio-Training gëtt iergendwann interessant Saachen an hëlleft Iech Plateaus ze vermeiden.
- Vermeit Iech Är Trainingsspiller ze vermeiden - Stelle selwer e puer wichtege Froen wann Dir Versuchung hutt fir Är Workout ze sprangen.
8. Dir kënnt net eng Gymnastique maachen
Et ass kee Grond, Dir musst ee Fitnessstudio bei eis maachen, awer et gi méi bezuelbar Optiounen wéi de YMCA oder de lokale Gemengerot.
Méi Weeër fir Suen ze spueren :
- Walking or running - Alles wat Dir braucht, ass e gudden Paar Schong fir eng einfach Accessibilitéit.
- Kënnen Multi-Use-Ausrüstung kaafen - Eng Bewegungskugel kann benotzt ginn fir Kärgewaltegkeet, Gewiichttraining an souguer Kardiovaskulär. Hantelen sinn oft prekéis an kënnen fir den ganzen Kierper benotzt ginn.
- Workout zu Hause - benotzt Videoen , maacht Är eege Routinen oder just e puer Musik op an bewegt.
- Hei fannt Dir gratis Ressourcen - D'Internet ass eng grouss Quell fir Workout- a Gewiichtsverloschungsprogrammer an Är Bibliothéik ass eng exzellente Ressource fir Experimentalvideo ze probéieren oder Büroen iwwer Bewegung ze fannen.
- Probéiert net Ausrüstung Training - Dir kënnt e gutt Workout ouni Equipement kréien, einfach nëmme mat Ärem eegene Kierper.
7. Dir sicht keng Ännerungen an Ärem Kierper
Net schnell Gewiicht verléieren ? Leider ass dat fir jiddereen richteg. Dir kënnt net iwwer d'Nuecht setzen an et wäert net esou séier kommen . Sidd Dir un der Ausübung ugefaangen, gitt Är Kierperdauer op. Et kann bis zu 12 Wochen daueren, ier Dir grouss Ännerungen ze gesinn huet , fir sécher ze stellen, datt Dir realistesch Fitnesszele setzen an op déi vill Virdeeler vun der Bewegung fokusséiert hunn. Et hëlleft och fir ze verstoen wéi Gewichtverloscht wierklech funktionnéiert.
6. Dir wësst net wiisst d'Ausübung
Dëst ass eng populär Entschëllegung, awer et wäert net fléien wat mam Informatiounspolitiker bei den Fingerspäifen ass. Probéiert mol mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen oder eng vun de gratis Fitness a Gewiichtsverloschter Programmer ze benotzen fir ze begonnen:
5. Dir wëllt d'Ausübung awer Dir musst d'Pfleeg vun de Kanner a Famill këmmeren
Dir musst Är Familjen net vernoléissegen. Carving out workout Zäit wäert Iech net nëmmen déi Energie déi Dir braucht fir e beschäftegten Zäitplang ze hunn, et weist Är Kanner, wat et heescht fir gesond ze sinn. E puer Ideen:
- Maacht an engem Fitnessclub , deen e Daycare Center huet.
- Gitt d'Videoen während d'Kannerpuddel oder wann Dir op däin Dinner ukuckt.
- Wann se al genuch sinn, hunn d'Kanner an Ärem Routine matgezunn, andeems se ganz kleng Gewichte erop ginn, zielen Är Wiederholungen oder huelen se mat iech op Ären alldeegleche Spazéiergang.
- Fannt Aktivitéiten déi d'Kanner genéissen.
4. Dir kënnt net opgekläert bleiwen Motivéiert fir weider ze arbeiten
Wann Dir midd oder betount, ass et schwéier datt Dir mat Äre Workout goen. Allerdéngs, waart op motivéiert fillt ze motivéieren ze féieren kann eigentlech Récktrëtt. Motivatioun ass eppes wat Dir all Dag brauch:
- Erfuerderlech firwat Dir net motivéiert sidd Weeër ze exercëréieren fir Är Motivatioun ze vergréisseren.
- Erënnert Äert Ziler - Dir kënnt e vernünftigen Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung an all Dag dorunner erënneren.
- Präis selwer - All Kéiers wann Dir e Goal kënnt erreechen, egal ob et Är Trainingspläng fir d'Woch erofhuelen, Gewiicht verléieren oder méi Energie gëtt, belount Iech mat deem wat Dir wierklech genéisse kënnt. Eng Massage, eng nei Trainingsspiller, nei Laach oder eng roueg Nuecht liesen Äre Lieblingsbuch.
- Léiert wéi aner motivéiert bleiwen.
- Maacht et e Changement vum Liewensstil - Dir sidd konzentréieren op d'Behandlung vun Ärem Kierper gutt mat Bewegung an Nahrlech Fudder kann Iech motivéiert halen, och wann de Gewichtsverléisse langweileg ass.
3. Ausübung HURTS!
Dir musst Iech net verletzen fir de Benefice vun der Bewegung ze ernimmen. E puer Tipps fir et méi bequem:
- Einfaart an et - Begleeden mat e puer Deeg vu moderne Cardio (wéi Walk) a Basis Basis Training fir d'Ausdauer an d'Kraaft ze bauen.
- Bleift an Ärer Zilrhythmuszone - Dir sollt Dir op eng Gespréich leeën, wann Dir un enger moderéierter Intensitéit schafft .
- Start Lichte mat Äre Gewiichtspunkten - Wann et Gewiicht trainéiert gëtt, da sollt et en Effort bedeelegt ginn, well magerer Kierpergewier nëmmen wächst wann Dir selwer erausfuerderen. Wann Dir just ufänkt, e Gewiicht, deen Dir hëlt, ass eng Erausfuerderung, also konzentréiere méi op gutt Form a vergréissert Äert Gewiicht, wann Dir d'Übunge bewäerten.
- Huelt extra roueg Deeg - Wann Dir extra Kierfecht oder erschöpft ass, ze extra Ruhetag ze plangen fir Äre Kierper Zäit ze bréngen et ze reparéieren a ze restauréieren.
Léiert méi iwwer Är Iwwerraschung iwwerwannen .
2. Dir kënnt d'Verpflichtung net op eng Exercise Routine ze fueren
Wann Dir op laang Dauer (dh Dir musst op enger deeglecher Basis fir ëmmer agesat ginn) kucken, kann et iwwerwältigend sinn. Allerdéngs musst Dir net ännerbar Äert Liewen änneren. E puer Tipps fir ze verloossen fir Är Trainings:
- Start mat klenge Ziler - et ass méi einfach, mat Bewegung ze halen, wann Ären Zielt e méi 10 Minutten méi spéit ass oder fréi fir e kuerze Yoga-Training.
- Plang vir vir - Planen Är Trainings a virbereeden fir se viru Kuerz virun der Zäit ze kommen, fir datt Dir net vergraff sidd ze sprangen.
- Zeeche maachen eng Prioritéit - ass Bewegung wierklech wichteg fir Iech oder wëllt Dir einfach sinn? Wat Dir maacht, wat Dir wëllt, kënnt Dir Är Prioritéite setzen.
- Vergiess de Gewichtsverloscht - Et kann méi einfach sinn ze engagéieren, wann Dir Iech net besuergt sidd datt Dir Resultater kritt.
1. Dir hutt keng Zäit
Physesch onaktiv Leit hunn sou vill Fräiheet wéi d'Ausübungspersoune gespillt, sou datt Dir dës Entschëlleg kréie kann. Hei ass wéi Dir Iech e beschäftegten Zäitplang virkënnt:
- Planen Är Training .
- Wann Dir am Laf vum Dag net voll 30 Minuten fanne kënnt, bréngen se an 10 oder 15 Minutten Segmenter op. Split Workout sinn esou effektiv wéi permanent Workouts .
- Benotzt all Trick am Buch fir an der Ausübung ze pressen. Gitt e puer Minutten fréi an huelt Iech e schéine Walk , maacht 15 Minuten vun der Mëttesstonn fir Trepplék ze goen a gitt den Hond oder d'Gewiichter nach der Aarbecht.
- Kucke de Kalenner vun Ären Training un Iech, fir Äre Fortschrëtt ze verfollegen an ze motivéieren ze bleiwen.
- Denkt drun datt d'Bewegung Energie mécht. Déi méi Energie déi Dir hutt, wat Dir méi all Dag gemaach hutt.