Ausübung ass eng gutt Méiglechkeet fir Är kierperlech a geeschteg Gesondheet ze verbesseren. Bleift aktiv kann Iech evitéiert altersbedingte Krankheete wéi Kriibs vermeiden, a kann Iech hëllefen en Häerzattack an doduerch net onignifikant z'entwéckelen, hëllefe méi laangfristeg buste Stress Hormonen wéi Cortisol. D'Erausfuerderung ass fir d'Ausübung ze genéissen, déi Dir maache wëllt an datt et sozial ass en Wee fir kierperlech Aktivitéit méi Spaass ze maachen an d'Chance vu Äert Bewegung mat Ärem Trainingsprogramm ze erhéijen.
- Liest méi: Wäert de Lämmchen ménger agelueden Knéien?
Virdeeler vum Aktiv an mat anere Leit ze sinn
Gruppéierungen kënnen d'Ënnerstëtzung ubidden an d'Struktur fir e Aktivitéitsprogramm z'ënnerstëtzen. Eng 2007 randomiséierter kontrolléierter Prozedur, déi d'kontrolléiert Gruppen-Ausübung fir fréizäiteg Brustkreeserepatienten ënner der Behandlung behandelen, fonnt goufen physesch a psychologesch Virdeeler iwwer dem 12-Week-Programm. Verëffentlecht am British Medical Journal, d'Studie am Verglach mat engem Regime vu zwou Gruppenklassen pro Woch an eng zousätzlech At-Home-Sessioun, mat Berodung regelméisseg zu Haus am Kontrollgewiicht.
D'Gruppenausüber bericht de eng méi héijer Liewensqualitéit a Frae wéi d'Kontrollgruppe, déi sech am Ende vum 12-Wochen-Programm a 6 Méint méi spéit trainéiert.
Egal ob et e Resultat vun der Opmierksamkeete vu Fitness-Instruktoren oder Ënnerstëtzung vun de Matbierger ass, hunn d'sozial Exerciser d'Aktivitéit genéissen a méi aktiv an de nächste Méint aktiv bleiwen.
Och perfekt gesonde Erwuessen kënne sech vun der Distraktioun profitéieren fir eng Ausbildung Buddy kann erreechen, Äert Geescht vun Äert Schëllere Muskelen.
Well en an enger strukturéierter a sozialer Übung Ëmweltschutz huet e Plus-Foeren: en Instruktor hält weider, wéi intensiv Dir ausüben. Dir musst net e puer Minuten oder Wiederholungen zielen, Dir einfach Weeër aus.
Bescht Methoden fir Sportausbildung ze maachen
- Spillen e Sport: Bei engem Team Sport ass eng gutt Méiglechkeet fir Leit a Bindung mat hinnen ze treffen. Team Sport féiert u groussen Geschichten an sozialen Interaktioun - vu Bowling op Rugby, du wäers zesumme mat 10 oder méi Persounen. Equipementer och géift Dir Iech eng ganz Saison vu Bewegung an Aktivitéit féieren. Maacht e Sport dee richteg ass fir Iech, kuckt lokal Gemeinschaftscenter a kuckt Iech e Team fir ze spillen.
- Gitt e Buddy: Eng Ausübung mat enger anerer Persoun kann Iech motivéieren an Iech Är Trainings méi interessant maachen. Fannt eng Persoun, déi zouverlässeg ass an Dir wëllt mat der Gymnast zesummen liewen oder am Weekend lafen. Dir kënnt e wahrscheinler méi séier aus engem Bett fir e fréie Muereswee, Rennen oder Vëlo fueren, wann Dir wësst, datt iergendeen op Iech fir Firma zielt.
- Ausübung fir Bénévolat: 5kms, Triathlon an aner Evenementer sinn grouss Fundraiser fir Wëllen. Dir wäert Honnerte vu Leit zesummeschaffen, eng Übung maachen an e puer Suen op eng gutt Ursaach erhéijen - all Deel vum altruistesche Verhalen, deen d'Langlebegkeet verbessert. Wann Dir an d'Welt vun Charite-Fundraisers geet, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi vill sougenannt Leit Dir begeeschtert, wéi Dir d'Zufriedenstellung vun enger gemeinsame Ursaach erlieft.
- Fir eng Klasse sinn: Gruppegesellschaft Coursen sinn och e gudden Wee fir Leit ze treffen an een sozialen Element fir Är Workout ze addéieren. Fannt eng Klass, déi Dir genéissen; Dir kënnt entdecken datt d'Bezuelung fir eng Sessioun och méi motivéiert wéi Dir wär mat Drop-In Classes. Benotzt d'Kompetenz vun den Instruktoren fir Iech erauszefuerderen an d'Ausübung ze manipuléieren fir eng Verletzung ze vermeiden an ze kucken ob Dir nei Frënn kënnt änneren.
Bleift mat engem anere Leit verbonne mat Ärem Stress reduzéiert a kann Iech motivéieren fir mat der gesond Aktivitéit ze bleiwen. Wann Dir eng Gruppegruppe fir eng Bewegung versprécht, kënnt Dir entdecken, wann d'Participanten mat der peripherer Neuropathie (Nerve Schued) an enger Studie 2014 gemaach hunn, datt et net wichteg war, ob si Balancéierung oder Tai Chi hunn.
Just en Deel vun enger Klass huet hinnen eng méi Motivatioun an d'Selbstvertrauen ze ginn.
Edron vun Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Virdeeler vun der kontrolléierter Gruppentrainéierungsprogramm fir Fraen, déi fir fréier Stage Brustkreesser behandelt ginn: Pragmatic Randomiséierter kontrolléiert Trial." BMJ 2007, 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Virgeschlecht Virdeeler vum Grupp Übung vu Leit mat Periphere Neuropathie." West J Nurs Res 2014. Mär 12; 36 (7) 855-874