Den Numm "Granatapfel" kënnt aus de franséischen Wierder pom grenate , oder "getätegt Apel". Pomegranate entstinn vum tropeschen Asien a verflicht sech an der gesamter mediterraner Regioun a vum Mëttleren Osten.
Déi kleng eierbar roude Siel genannt Aril. Eng hallef Tub vun Arilen huet ongeféier 72 Kalorien a vill Kalium, och eng gutt Quelle vu Vitamin C, Folat a Glasfaser. Pomegranate Jus ass relativ héich an Antioxidantien, déi hëllefen ze verhënneren, gratis Radikalschäden an den Zellen am Kierper ze verhënneren. Et ass net kloer, ob oder net drénken Granatäpfegraaft oder d'Essegessen iergendeng e puer Krankheet verhënneren, mä et ass sécher eng gesond Manéier fir Är Ernärung vu frësche Friichten ze erhéijen, also raus an e Granulat oder zwee.
Net sécher, wat mat hinnen ze maachen? Scroll down, fir eis léifste gesond Weeër ze gesinn fir e Granulat ze iessen.
1 - op ganz Weess Pancakes
Ganz Weess Pfannkwecker sinn e gudde Wee fir de Glasfaserknacker z'erreechen . Top Är Pêlestonnen mat enger generéiser Hëllef vu Granatapfel Aril (a manner Ahornsirop) fir Séisses an Extra Ernährung.
2 - An engem Pasta Salade
Kale Nuddelsalate si perfekt fir eng Mëttegiessen op engem kalten Dag oder Dir kënnt niewent dem léiwen gesonden Sandwich zerwéieren. Begéinen Iech mat Ärem léifste Pasta Salade a fügen Iech e puer Granatäife Aril fir Nährstoffer an déi schéi rote Faarwen.
3 - An engem tropesche Fruit Salad
Entdeckt Äre Geescht un engem tropesche Paradäis, andeems en e frësch tropesche Fruchtsalat mat Ananas, Mango a Granatäife servéiert. Erfrëschend an esou gutt fir Iech.
4 - Mat Couscous
Couscous ass Nuddelen déi normalerweis benotzt wéi Reis. Et ass net schwiereg, couscous ze preparéieren an et kann kombinéiert mat anere Ingredienten, fir Är Stëmmung an d'Iessen ze passen. Couscous ass eng gutt Quell vun B-Komplex Vitaminen a Mineralstoffer, awer d'Hinzufügen vun Granatilaart Arils gëtt d'Ernährung erwiermt.
5 - Als Deel vun engem grénge Salade
Är nächster gréng Salat kann e Supernatum erfëllen wann Dir mat enger Basis vu roude Spinatblieder oder Arugula beginn an eng Granatäisch a Walnuut gëtt. Drizzle e kleng Ueleg a Zitrounej op Top an all eenzel Deel vun dëser Salat ass superfood. Eng aner köstlech a gesonde Choix ass fir Äert Salat mat enger Vinaigrette ze féieren.
6 - Mat Gammelen
Gurken sinn kal an Kalorien, a si hunn eng exzellent Sortiment vu Vitaminen a Mineralstoffer. Fänkt mat engem e gudde Gourmandsaart mat an e bësse populärer Granatapfel.
7 - Mat Mango Pudding
Mango ass gutt an Vitaminen a Mineralstoffer, inkludéiert Vitamins A a C. Äert Mango Pudding mat Granatapel Aril fir eng schéin a gesond Touch.
8 - Als Äer Appetitsch
Hei ass eng flott Iddi fir eng gesond a lëschteg Aarte. Start mat Vollkorn Crackers an Top ze hunn mat e puer Spinat Blieder, e mëlle Kéis wéi Feta oder Ziegen Kéis, a fatzeg e puer Granatääischen Aril.
9 - op eng Kéiswand
Eng aner Optioun ass d'Granatäife mat enger Kéiszort. Pomegranate ass lecker wann se mat bloem Kéis gekoppelt ass, awer et ass gutt mat de meeschten all Kéis, dee Dir gär hätt. Servéiert en Hierscht Fruucht a Kéisbecher mat Granatate, Apfel Scheiwen, Trapp a Feigen.
10 - Mat Guacamole
Hei ass eng cool Täuschung. Gitt Granatapfel zu engem Déngscht vu Guacamole. Avocados si räich a monounsaturéierte Fettsäuren . Am Pomegranat-Aril gëtt et just méi häerzlech, schmaacht a méi nëtzlech. Maacht Är Guacamole nach méi festiv duerch eng kleng Mango.
11 - Mat Berries oder aner Fruits
Pomegranate Aril kann perfekt sinn fir eng Tropesch Fruucht Salat, awer se sinn och lecker wann Dir mam Beeren an aner aner "typesch" Fruucht kombinéiert. Et ass sou einfach. Huelt eng schéi Schuel, addéiert Fruucht a Beeren, dorënner Granatapfel. Halt et Plaint oder uewen mat enger dab vu Schlamm a Nëss.
12 - An engem Joghurt Parfait
Yoghurt an Fruucht parfait si bal esou lecker wéi d'Eislech Parfait, awer sou vill besser fir Iech. Si sinn ganz einfach ze maachen. Beginn mat engem grousse Glas oder souguer e séiss kléngen Mauerkraaftwierk an alternativ Schichten vum einfache griechesche Joghurt, Granatëren, e Wëndelshon, a Granola. Wiederholt wann Dir en héije Glas benotzt.
13 - Frucht Popsicles
Hellef Fruucht Poppen huet cool Sommetêteren a sou vill besser fir Iech wéi regelméisseg Popsikelen, déi haaptsächlech fruuchtgeméiss Zuckerwasser sinn. Pomegranate hu gemengt wéi eng ongeriddeg Wiel, awer si lecker si wann an orange Popsikel (oder meeschtens all tropesch - aromatiséiert Eisegoen) ginn. Wann Dir keng Saat an de Popsikelen hutt, probéiert d'Pomegranate Popsikelen mat Granatapfelaart.
14 - Mat Haferwierk
Eng waarme Schuel Haferfloss ass perfekt fir e kale Wanter Moies. A Haferwierk ass sou gutt fir Iech, well et ass mat Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser gelueden. Ubitt Fruucht, wéi Granatapel Aril a Bananen Scheiwen, mécht d'ganz Iesse ganz vill besser.
15 - Mat geräiftem Squash
Roasted Wanterkierbchen ass einfach ze preparéieren, et ass sou gutt fir Iech, well et ass mat Glasfaser, Vitamin A an aner Antioxidantien gelueden. Fügt e puer Granatätschleed zum Arschgebierk. Maacht et extra Phantasie mat e puer sauere Blummen, e puer Spaviergräicher vum Parmesan Kéis, an e klengen Dréisch vun Melasses.
16 - An e Smoothie
Smoothies sinn populär an si kënne gutt sinn fir Är Ernährung esou laang wéi Dir echte Fruucht a Geméis benotzt. Déi Basis Frucht Smoothie fänkt mat engem Bananen, e puer Flëssegkeeten, och aner Fruucht oder Beeren. Fügt d'Arils Recht op Äre Blenderen, oder wann Dir d'Somen net am Drénke wëllt, benotzt Granatapfelaaft wéi Är Liquiditéit.
17 - Mat Granola
Add Granatapfel Aril an eng Schuel Granola (oder e ganz Getreide Getreide) anstatt Bluereeg oder aner Fruucht fir e schéi Changement vun Tempo. Et gi vill Marken vu Granola bei Ärem lokale Liewensmëttelgeschäft. Awer liest d'Etiketten, well verschidden Marken héich Kalorien vun extra Fette a Zocker sinn (oder selwergemaachte Granola).
18 - Granatapfel Juice
Pomegranate Jus kann als gesond Getränk verbraucht ginn oder an enger Rei vu Rezepter benotzt ginn, dorënner Granatafel Lamb an Pomegranate Honey geroossene Spillhengs. Hei fannt Dir Blat géisseng Granatapfel an de gréissten Liewensmëttelgeschäfter, oder Dir kënnt d'Arile zu Hause sëtzen.
E Wuert aus
Pomegranate Arils sinn schéin, lëschteg a gutt fir Iech. Füidd Iech se op Är Lieblingsgeriischt fir e Splash vu Faarf a Geschmack an d'Ernährung an d'Gesondheetsrisiko.
> Quell:
> USA Department of Agriculture Research. "National Nährstandsdatenbank fir Standardreferenz Release 28."
> University of Maryland Medical Centre. "Granatwerde".