Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 214
Fett - 20g
Carbs - 10g
Protein - 4g
Total Time 45 min
Prep 5 min , Kachen 40 min
Servisser 20 (1/4 Couck chak)
Gitt Iech fräi fir all Nuts oder Séiss, déi Dir an dësem Rezept hutt, ersetzen, awer d'Flaxesnot ass essentiell, an d'Kokosnoss hëlleft. Dës absorbéieren d'Flëssegkeete an et ass wat d'Klumpen bilden anescht sinn, soss musst just Nährfäegkeet a Somen mat eegenen Aroma gereest. Well et ass total Nëss a Somen, et ass zimlech räich. Wann Dir se gréissen wëllt, kënnt Dir e puer TVP addéieren oder ersetzen (et wär och Protein) oder Haferflëss (wann Är Carb Toleranz an Diätpläng erlaben). Fir ze hëllefen, ass en Diagramm vu Nëss a Somen (Carb hues, Kalorien, Fette).
Zutaten
- 1 Coupe raw
- Mandelen
- 1 Coupe roemer Nährbléiser
- 1 Coupe Roh Pecan halen
- 1 Coupe zerfetzen Kokosnoss
- 1/2 Coupe Hulled Sonnenblumensamen
- 1/2 Päckelbaksiessen
- 1/2 Eeër Salz
- 1/2 Kuffer Waasser
- 1/2 Kuch Kokosnoss
- 1/2 Zock Zucker ouni Ahorn Aroma (ähnlech Vermont Sugar-Free)
Virbereedung
- Ofschlossfeld op 300F. De Backenbléck mat de Säite mat enger Siliziummatt oder Fett Pergamentpapier bedecken.
- A bis op d'Nëss. Dir kënnt et an engem Liewensmëttelprozess maachen, awer wann Dir et mat den héicht Nuts fënnt - d'Mandelen an dëse Rezept oder Féiwer (Haselnüssen) wann Dir se benotzt. Soubal se e puer ewech gehackt ginn, kënnt Dir d'méi déck Nëss (Walnuut, Pecan) addéieren. Oder ginn d'méi sanéiert d'Mieres ginn, ier déi houfreg sinn gehackt ginn.
- Schmelzen d'Botter oder d'Kokosnoss. Dir kënnt an der Uewerfläch an der Schuel, déi Dir benotzt fir d'Vermëschung ze benotzen (obwuel Dir direkt op der Backplanz mëscht) wann Dir wëllt.
- Mix de Sirup a Kokosnoss oder Botter zesummen.
- Kombinéiert d'Nëss, d'Kokosnoss, d'Samen an d'Salz. Wann Dir dëst op de Backplanz mécht, fügen Sie d'Waasser zuerst a mëschen (Hänn funktionnéieren am beschten), an dann d'Öl / Botter a Sirup. Oder einfach, kombinéieren se alles an eng Schossel a verdeelen op d'Backplack. Dréckt an eng souguer Schicht.
- Zu dësem Zäitpunkt ass et gutt fir ze schmaachen. Et wäert endlech e bëssen manner séisses probéieren, sou datt Dir Är Wonsch fir séiss ass a méi addéieren, wann Dir wëllt.
- Bake fir 30-40 Minutten. Zweemol am Baken, ruffen d'Mëschung mat engem grousse Wäin an dréckt op. Nodeems de Sekonn Zäit kee Beweegung méi huet. Bake bis geckeg an hellbrong op der Uewerfläch.
- Komesch komplett a Pan. Et wäert knuspill wéi et killt. Op Store am verschlossenen Container. Servéiert mat Joghurt, Häre Kéis, asw. Wann Dir Loscht hutt, addaueren d'Blaubeeren oder d'Erdbeeren (onweeten), wéi den Trader Joe's.