T Ype vu Pose: Forward Bend
Bekannt och: Marichyasana I.
Virdeeler : D'Schulter, d'Réck, d'Hamstringen an d'Hëfte verlängert.
Marichyasana ass eng Haltung aus der Ashtanga primär Serie. Et gëtt ongeféier souveränt duerch de Sëtz gesat, nodeems den Hëpp an Hënnner mat Janu sirsasana wärmt . D'Marichyasana A ass gefollegt vun de B, C an D Variatiounen vun der Pose, déi méi wäit falen a verdreift.
D'Positéit ass fir Marichi genannt, eent vun de Jongen vum hinduistesche Gott vu Creatioun, Brahma.
Instruktiounen
- Begoun beim Séiss erop am Personal .
- Biede deng kniete Knie a plazéiert d'Sohle vum richtege Fouss laanscht de richtege buttock. Lass eng Distanz vun der Handbreed tëscht Ärem Fouss an Ärem Géigendeel.
- Halt Äert lénksem Been erweidert an engagéiert mat dem Fouss geheien.
- Gitt ärem riets arm op d'lénks lénks Fouss. Stéit un Ärem lénkse Fouss erauszegoen, riets an der Hand mat der Daach drécken no riets.
- Wëschen den richtege Arm ëm d'Viraus vun Ärem richtege Schiet. Den uewe Schatz an d'Schëller kommen dëst ze maachen.
- Erlaabt den lénksen Aarm bis op d'Plafong, opp den Këscht an de lénken an hält Ärem riets aarm a Positioun.
- Gidd Äre lénksen Aarm hannert ärem Réck, fir an de Hänn ze goen.
- Bannt Är Hänn zesummen hannert Är Réck.
- Sinn erop mat enger laanger, geräicher Spin. Z'änneren.
- Ofschätzen a fänken un eng Forward Avancement ze fëllen, fir Är Hänn gebonnen ze halen an Är Reiden lang. Huelt Äddi ( Drishti ) op der lénkser Zänn. Äert Recht Kniet geet op déi riets, awer den uerdentlechen Rechtsfeest fest am Buedem gepflanzt. Et ass alles richteg, wann Är riets buttock aus dem Buedem kënnt.
- Halt fir dräi bis fënnef Atem.
- Kommt op eng senkrech Spinnewaass, ier Dir d'Bindung verëffentlecht an d'Pose mat dem richtege Been erweidert ass.
- Wann Dir wëllt voll Ashtanga-Stil maachen, sprint zréck an chaturanga an eng Vinyasa maache fir eng aner Säit ze maachen.
Beginners Tipps
- Dir kënnt e Band um Händschen benotzen, wann se net hannert Äert Réck erhalen. Maacht Iech net an d'Forward vir. Et ass wichteg fir d'Integritéit vun Ärem Réckwee ze halen, net nëmme méi no vir.
- Wann d'Béck net méiglech ass, mengt Dir keng Kraaft. Dir kënnt Aarbecht maachen fir den Been Positioun ze halen wéi Dir e Forward falen mécht.
- Sitt op enger klappt Decken kann Iech hëllefen déi néideg Hip Rotatioun fir dës Positéit méi bequem ze maachen.
Erweidert Variatiounen
- Verspriechen d'Bindung vertruede andeems de lénks Handgelenk mat der richteger Hand hält. Dir kënnt ufänken Är Waffen hannert ären Réck ze strapazéieren wann et méiglech ass.
- Elo kënnt Äre Kinn op Är Schief am Virfeld.