Pilates kann hëllefen dës Schued ze verhënneren
Knéies? Hüfthéicht? Hannerzeg Probleemer ?
Nodeem d'Fuerschung d'Fro ass, ass just är Butt. Méi spezifesch ass et, wat d'Wëssenschaftler "Ritual Syndrom" genannt ginn. Et hätt vill verréckt datt Är Problemer op Är Rump matmaachen. Ausser datt et vläicht ganz genau dat sinn.
D'Science Behind Dormant Butt Syndrom
D'Experts hunn härzlech ënnerstëtzt datt e Schlofsyndrome real ass, a wann d'Etikett onattraktiv kléngt, et mécht d'Zigarettegeld un.
De Syndrom gëtt definéiert als schwaach Gesiicht a knapp Hëfteger .
Experten am Ohio State Wexner Medical Center hu mat Patienten, déi vu Knéi, Hütt oder Verletzungen erof ginn, an elo gleewen, datt vill vun dëse Froen mat Ärem Hënn gekuckt sinn. Laut dem Chris Kolba, PT, schwach verblasseg ass fir de Schock ze absorbéieren déi se während der Aktivitéit ergräifen, wat zu de Rescht vu Gelenker gëtt iwwerdroe ginn a kënnen zu Verletzung sinn. Wéi gëtt dat geschitt? Meeschtens mat Inaktivitéit, wéi z. B. fir ze laang Zäit. Mä dréchen Butt-Syndrom kann och an Leefer an aner aktiv Leit sinn, déi net einfach dës Zone behënneren.
Übunge fir Ward Off Dormant Butt
D'Übunge fir Är Gluteeler anzegräifen an ofstierzen Butt sinn e Kierper vu Bewegungen déi als Hüftausdehnungsübungen identifizéiert ginn. Dëst ass d'Bewegung, déi Resultater vum Äert Knecht vum Knuewel am Rescht hannert Ärem Becken z'entwéckelen. Wann Dir gutt funktionnéiert, de Réckstouss soll hir Hüftegkeet natiirlech ausführen, awer eng schlechte Haltung, iwwerzeegend Sitzung a gewëssen Dysfunktionnelle Biomechanik bedeit datt vill vun eis lafen ass ouni déi optimale Hüftverlängerung ze realiséieren.
Am Géigendeel, d'Glutealmuskulatur erlaabt ni ze schaffen an Dir sidd mat enger Rei vu schmerzhafte Problemer.
Glécklech, Pilates kann Är Gluteelen mat e puer probéierst a richteg Übungen erënneren, déi Dir an Ärem Toolbox mussen e potenziell roueg Bott hunn. Proper Pilates gëtt mat Opmierksamkeet op d'Uerdnung, d'Wiederhuelung an d'Variatioun gemaach, sou datt verschidde vun dësen Bewegungen ugepasst ginn fir dës bestëmmte Ziler ze bewäerten.
Ausübung # 1: Schwammen
Prep: Léif Gesiicht op eng Ausübung Mat, Är Wäerter virun Iech a Beem ze laang gedauert. Luucht Äre Kapp a kuckt direkt vun Iech. Lift d'Arme an d'Been an enger Bewegung, déi se laang a laangwiereg halen. Ënnerstëtzung Äert Réck duerch d'Pëllen d'Bauch.
Aktioun: Lift den richtege Arm an de lénten Been ze hiewen an da schreifs de d'Waffen an d'Been an der Schwammen ufänken. Är Glieder ginn alternativ wéi Dir kontrolléiert Ären Torso. Den Kofferraum vum Kierper hält nach ëmmer a perfekt a sou déif wéi Dir goe. Schwimmer fir e Ziele vu 20, da roun a si widderhuelen fir d'Kraaft ze bauen.
Méi wëllt? Fannen 3 Setzer schwammen mat engem Rescht tëschent, awer lues de Tempo fir all Set. Op all Successiouns Set, zielen bis 20 méi langsam d'Kräfte an d'Been ze zwéngen fir méi grouss a méi ze schaffen.
Ausübung # 2: Hamstring Curls
Prep: Lay wéi s du an der Schwammkëscht gemaach hues Gesiicht op Är Bewegung mat. Layer d'Hänn one onop the other fir e Këssen fir d'Stier ze kreéieren. Béid sou d 'Knéien sou datt Är Féiss erop op d'Plafong sinn. Loosst den Knien e bësschen onkomplizéiert sinn, awer zéien d'Fersen zesummen.
Aktion: Sëtzt d'Fersen zesummen an den Schwanz ënnert dem Zousatz an d'Glutealmuskelen ze schrauwen. Halt fir 3, da verbeidert Är Gesiicht.
Wieder 10 Mol méi a rëm do.
Méi wëllt? Aus dem Schrëtt uewen. kruet d'Fersen, stänneg de Schwanz ënnert Äerem Spannmassage fest an hëlt dann d'Knéien an d'Schéi aus der Mathe. Bleift fir e Grof vu 3 a fällt dann d'Schräinjitt an d'Mat mat. Wieder 10 Mol méi a rëm do.
Ausübung # 3: Schëllerbréck
Prep: Leet op denger Rescht Gesiicht op eng Bewegung mat. Biede de Knien a fügt Är Féiss flach, parallele a knapps méi wéi Hip-Breed un. Déi Waffen sinn laang vun denge Säiten an d'Bauchdierfer ginn nogezunn an op.
Aktioun: Dréckt Är Hëck erop an kreéiert eng laang Linn vun den Schëlleren op den Knéien.
Äert Gewiicht op Äert Heel eropklammert, sou datt se ënnert iech ergraff halen fir Är Hëfte weider opzemaachen. Bleift fir e Ziele 10. Zeréckt Är Hüften mat Kontrolle, dann zweemol méi fir 3 Sets.
Méi wëllt? Dir kënnt dës Ausféierung an d'Intensitéit variéieren andeems Dir dës einfache Changement. Fëllt déi éischt Set wéi virdrun. Wann Dir Är Hëfter ofkënnegt, gees de Féiss e Schrëtt méi wäit vun Iech an dann de Secondaire. Virum drëtt an endgülteg Set, fuert Är Féiss nach e weidere Schrëtt wäit vum Kierper. Et wäert méi schwéier sinn, d'Hëfte an der Luucht ze erhofen an Dir kënnt net sou héich wéi héich sinn, maach Äert Bescht.
Ausübung # 4: Leg Pull Up
Prep: Sëtzt grouss op der Matte mat dengem Been ze sinn virun Iech. Gitt Är Hänn just hannert Är Récksäit op der Matte mat den Fanger déi virgesinn wann et méiglech ass.
Aktion: An enger Bewegung, Är Héichten. Halt Äre Kapp erop, Dir kënnt direkt vun Iech kucken. Wéi Dir Äert Hänn a Féiss hutt, dréckt d'Beem fest eng zesummen an zielt fir d'Hëfte héich genuch ze kréien, datt Dir eng laang Linn mat Äre Kierper, vu Schëlleren bis hin zu de Féiss zitt. Bleift fir e Ziele 10. Den Ënnerhalt an d'Wieder 2 weider Zeechen fir eng total vun 3 Sets.
Méi wëllt? Wann Dir déi éischt Variatioun bewäerten, probéiert et mat engem Been. Fir nëmmen ee vun den dräi Sets, probéiert et un engem Beem bis zur Plafong ze halen an ze 5 Zonen ze halen a virum Been ze wiesselen.
Ausübung # 5: Stand up Just
Prep: Eis Steiereplaz ass de Schlëssel fir wéi mir eis Hunnen benotzen. D' Mauer ass d'Léisung. Fannt eng Mauer a si stousst géint hien vun den Fersen an de Réck vum Kapp.
Aktioun: Bleift Är Positéit géint d'Mauer déi d'Récksäzung vun Äre Been an d'Längt vun der Wirbels hinn ass wéi fest an d'Mauer wéi méiglech. Aarbecht och fir den Réck vun Ärem Schädel an d'Mauer ze kréien. Zousätzlech Bauchaarbecht ze addelen, andeems Dir Är Taillenlinn ëmgezunn an op. Halt bis zu enger Minutt.
Méi wëllt? D'Ausrichtung, déi Dir mat der Mauer stänneg erstallt ass, wéi Dir wëllt Äre Kierper de ganzen Dag halen. Wéi Dir aus der Mauer riicht, arbei fir dës Haltung an Ärem Alldag ze halen. Wiedermaachen d'Mauer exercise multiple times am Dag fir Zousatz profitéieren.
Closing Thoughts
Wann Hëfter, Réck oder Kniewes Schäi sinn Deel vun Ären deeglechen Kämpften, a schafft op Äert Rump mat der Magie Pille déi Dir sicht. Déi kosmetesch Virdeeler sinn alleguer d'Ustrengung wäert an Dir kënnt och vill manner reduzéieren wat Iech am Prozess ass. Benotzt dës Routine deeglech op de Stack vum Sympath Syndrom, deen zu engem Host vun aner kierperlech Froen beitraent.
> Quell:
> Dormant Butt Syndrom May Be To Blame For Knee, Hip and Back Pain.