D'Wahrheet iwwer Carbs, Proteine a Fette
Iessen Mythen iwwer Kuelenhydrater, Proteinen a Fette hunn Verwirrung a Stress verursaacht wéi et gutt fir Fitness Erfolleg ze iessen . Neiem Diät Trends punk up all déi Zäit, déi eis berodet eis net ze iessen oder datt déi meescht aner Macronährstécke gefrot ginn. Vill Diagnosen fehlen an Nährstoffbalance a laut Forschung kann Defizienz verursaachen. Et ass wichteg fir de Kierper ze verstoen, datt all Makronährstoff fir optimal Fitness an allgemeng gutt Gesondheet ass.
Dump den Iessen Mythen
D 'gesond Liewensmëttele soll net wéi e Laascht oder komplizéierte Prozess fillen. D'Mythen iwwer essentielle Makronährstécker ze verleeden hëlleft den Stress ëm d'Liewensmëttel ze liesen. Äre Kierper erfuerert Protein, gudde Kugrhëllef a Fette fir gesond ze sinn a passen. Konsuméiere vun all Makronährstécker ass wichteg fir erfollegräicht sportlech Ernährung .
Diets déi recommandéieren d'Entféierung vun essentielle Macronutrients sollten e onhaltlech roude Fändel erhéijen. Dumping Nahrungsmythen ginn de éischte Schrëtt fir ze iessen a firwat all Makronährstoff si wichteg.
Kuelenhydrater fëllen mech Fett
Just datt d'Wuert "Kuelenhydrater" kann e Gespuert vu éierlech commentairen an erhéijen Aëebrécken öffnen. Mir hunn d'Glukhydraten gläichen un ongesinnt an d'Ursaach vun onerwënschten Fett a Muffin Tops. All Glieser hunn e schéine Hit geholl an iwwer Grenze vu villen "Diätdiessen" ofgeschnidden . Si hunn wéinst der Gewiicht vu Gewiicht an Adipositas veruerteelt.
Diet Marketing gouf erfollegräich beaflosst, wéi mir eis iwwer Kohlenhydraten fillen. Leider si vill vun den Fuerderungen onwahrscheinlech. Dëse Nahrungs Myth ass esou eppes extremer an e puer Dianden, d'Kuelen ass komplett verlooss.
Kuelendroune sinn e wesentleche Makronenniveau an primär Energiequelle fir optimale Gesondheets- a Fitness. Dëst bedeit datt de Kierper e puer Autoe brauch fir op optimalen Niveauen ze féieren.
Et gëtt e Differenz tëscht gudde a schlecht Kohäshydraten an déi eenzeg Considératioun wann et ëm d' Kuelenhydrater geet. Eliminatioun gudde Kuelen ass net wéi Dir Äre Auto mat Premiumgas agresséiert. Eise Kierper kann einfach ouni gesond Karbechdrat funktionéieren.
Gemäss der Fuerschung ginn d'Kuelenhydrater gezeechent datt de Kierper géint Krankheet geschützt gëtt an datt d'Risiko vun den Häerzproblemer verréngert. Gesonde Kachbuden hunn och gesot, fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen an Zilgewiicht ze halen.
Am Géigesaz zu deem Faasdiaken wëlle se Iech gleewen, eng Ernährung déi reich an ganzer Kriibs, vill Fruucht a Geméis ass essentiell fir e passen a gesond Kierper.
Ech soll just iessen Protein iessen
Protein ass de Kraafthall Macronutrient fir d'Muskelgewënn. Dëst bedeit den Kierper fir vill Protein fir optimal Gesondheets- a Fitnessgarage . Leider hunn vill Diätdiessen ugeholl datt et méi wéi néideg ass wéi eng besser Approche wann et ëm d'Proteinempfehlung geet. E puer Diät hunn esouguer recommandéiert iessen e Protein als de beschtméiglech Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Eet Protein iwwer alldeegleche Bedierfnisser oder wëssenschaftleche Empfehlung kann e puer negativ gesond Effekter hunn. De Kierper konvertéiert de überschafte Protein oder Aminosäuren an Ketonen. Ketone ginn aus der Liewer produzéiert, wann ze vill Protein fir Energie benotzen. Dëse Prozess ass d'Besteierung vun der Liewer an Nieren a potenziell engem gesondheetleche Risiko.
De Kierper kann net einfach op Protein lafen a benotzt Cohinghydraten a Fette als primär Energiequelle. Laut Forschung, onofhängeg Proteine-nëmmen Diaken, ginn als ongewëssene Gewiicht vun der Gewiicht verletzt .
D'Proteinnahmung schwätzt per Persoun an e wichtege Bestanddeel vun engem Nährstoff Dicht Equilibratioun. Eet eng ganz Varietéit vu gesonde Liewensmëttelen aus magerproteine, gesonden Carboheten a Fette erfëllen, fir Fett ze reduzéieren a Muskele gewannen.
Eet Fett wäert mech fett
Fette wéi Kohbhydraten hu gefaart a schlecht negativ Kritiken ze veruerteelen, déi vill Leit se hunn wéi d'Pest. De Problem ass deen Typ vu Fett leeft. Net all Fett ass geschitt egal a iesse Fett ert net eis Fett. Eis Kierper erfuerdert gesond Fett fir effizient ze féieren an och Fett ze verléieren.
Fette maachen e positivt Comeback als e gesonde Makronährstoff fir eis Ernärung. Dëst bedeit datt eisen Kierper e substantiellen Betrag fir optimale Gesondheets- a Fitnessgarage erfordert.
Nodeem d'Forschung gesammelt ass, gesond Liewensmëttel Fett hëllefe mat Gewiichtsverloscht an ënnerhaltend e gesonde Häerz. Diagnostesche Referenzzäiten empfehlen 20-35 Prozent vun eiser Alldag kalorien aus gesondem Fett kommen.
Glécklech wisou begéinen ech d'Wichtegkeet vu gesonde Fette wéi e wesentleche Bestanddeel vun enger ausgeglachter Ernährung.
Drénken vu vill Waasser ass net gesond
D'Waasserkapit ass e kontroverse Sujet. Mir hu gefrot, ob si zevill Waasser drénken ass ongesonder.
Drénken vu vill Waasser ass essentiell fir e gesonde Kierper a proper Hydratatioun. Mir konnten net ouni Waasser iwwerliewe kennen an et ass méi wéi 60 Prozent vum mënschleche Kierper. Drénkwaasser ass wierklech e No-Brainer a virun allem wann Dir am Sënn vun der Iwwerschliffener sidd. Wann Dir duuschtereg ass, féiert Äre Kierper iech fir Waasser ze drénken.
De Kierper léisst Waasser a benotzt se op all physiologëschem Niveau vun eise Zellen zu eisem Blutt, Häerz, Lungs an Haut. Wann Dir un Waasser denkt wéi e noutwänneg Nahrungsfäeg wéi Zodem kann hëllefe mat der Erhéijung vun Ärem Waasserpräis. Vill gesondheetlech Virdeeler vun der glühenden Haut bis zum Gewichtsverloscht sinn relatéiert mat bleiwt hydratiséiert.
> Quell:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein an den Athlete - Wéi vill brauch Dir ?, Akademie vun Ernährung an Diätetik , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Ernährung an der Endurance Athlete- Essen fir Peak Performance, National Academy of Sports Medicine , 2014
> Harvard School of Public Health, d'Fett an de Cholesterol: Fuert mat der Schlecht, am Gutt, 2015