Léif Wéi Peanutbutter Kann Är Gesondheet garantéieren a schlofen
Dir musst et léiwer maachen, wann Dir e gudden Zaldot gutt schmaacht. Dat ass genee de Fall mat Erdnussbett (oder all Mettbutter, fir dee Matière).
Peanut Botter ass mat so vill gesondheetsnotéierend Nährstoffer beliwwert wéi Vitamin E, Magnesium, Eisen, Selenium a Vitamin B6. D'Untersuchung weist datt Leit, déi regelméisseg ufänken Nëss a Muttbett, inklusive Erdnussbutter, manner Wahrscheinlech fir Herzkrankheeten an Typ 2 Diabetis entwéckelen.
Plus, Erdnussbett ass sou vill versatile - wat aner Liewensmëttel äntweren transmendéiert vu Fruucht bis Mëtteg bis zum Dinner fir Snack an Dessert? Wann de Goût alleguer net genuch ass fir Iech e Fanclub ze maachen, zielen Iech e puer vun de gesondheetleche Virdeeler.
Äert Appetit zefridden
PB's Combo vun der Faser (ongeféier 2 Gramm pro Igelpompel) an e Protein (ongeféier 4 Gramm pro Étude) packt e kräfte Appetit-Ënnerdrécktestall. Eng Studie am British Journal of Nutrition huet festgestallt, datt Leit, déi Erdnuss oder Erdnussbutter fir Fruucht iessen, erreecht eng wesentlech Reduktioun vum Wonsch ze iessen fir bis zu 12 Stonnen. Et kéint sécher sinn, datt Erdnussbett mat enger Erhéijung vun der Produktioun vu PYY ass, e fillt-voll Hormon, déi d'Fuerscher fonnt hunn.
Slim Down
Well d'Erdnussbutter hëlleft den Appetit kontrolléiert, kann et net als Iwwerraschung kommen, datt et Iech hëllefe kann . Muschelen iessen tendéieren e méi gesonderen Kierpermass Index (BMI) wéi Mierentransporter, laut der Recherche.
Protect Your Pumper
Peanuts sinn eng exzellente Quelle vun ongesichteren Fett, déi hëlleft manner schlecht Cholesterin. Déi Frae déi op d'mannst fënnef Nährunge vun der Nues pro Woch gefeiert hunn (eng Portioun gouf als 1 ongewielte Nëss oder 1 Iesspur d'Erdnussbutter definéiert) huet e 44 Prozent reduzéiert Risiko vun der Häerzkrankheete verglach mat Fraen, déi selten d'Nëss iessen, proposéiert en Harvard University Nurse Gesondheetstheorie.
Gitt Iech ganz wonnerschéi Haut a Faar
Peanuts enthalen Biotin, e B Vitamenter fir laang, luesen Sloot a gesonde Gesondheetszoustand. Et bitt och Vitamin E, wat d'Haut nourft a schützt et virun de schiedlechen UV-Strahlen.
Besser Verwaltung Typ 2 Diabetis
Peanuts - an hir Butter-Spektakel - sinn natierlech natierlech kleng an Atomen, sou datt se Blutzockerspikes verhënneren. Si sinn e perfekte Schnëtt a liichtfälteg Kiche fir Leit mat Typ 2 Diabetis.
Natierlech kënnt Dir Ären Wee net duerch de ganze Sëlwer vun dëse cremefërmlech Verbreedung ze schloen. All Eegeschmack Botter kennt dovunner, datt dës Auswiel héich Kalorien ass (bal 100 pro Étude), also ass et besser fir Iech op eng Zwee-Eeschtelcher ze servéieren.
An net all PB's sinn gläich gläich, also wann Dir e Shopping aus gesitt natierleche Sorten ouni extra deelweis hydriert Ueleger (trans fette) an aner verdächtegt Zutaten.
Kuck dës gutt Iddi fir ze kucken wéi einfach et ass d'gesond Verbreedung an Är Ernährung ze integréieren.
- Maacht e méi gesonderen PB & J Sandwich fir Mëttegiessen, Mëttegiessen oder Iessen. Dir kënnt all Mettbutter benotzt fir dës schnell a liicht Biss ze picken.
- Mischt Iech e puer Erdkäse Botter an Äre waarme Kaffi fir e cremefërme Geschmack, wéi an dësem fläisseg Miel Flëssmehl Erdnussbutter-Heiss Cereal Rezept.
- Huelt e Iessen an Ärem Smoothie fir extra Déckkeet.
- Verbreed d'Erdnussbutter op Fruchtsegelen fir eng cremaeg a kräfteg gemëschte Snack.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheets- a Ernährungsexpert fir NBC's Today Show a gegrënnt vun Nourish Snacks.