Wann Dir iwwer 70 sidd a normalerweis just Toast a Kaffi fir den Frühstück kënnt, kënnt Dir e Portioun vum Protein fir Är Iesse addieren . Obwuel e Protokoll op der Friemstull ass eng gutt Iddi am Alters, nee Fuerschung schätzt datt d'proper Zuel vu Protein pro Dag (an op richteg Zeechen) méi wichteg ass fir d'Erzéihung vun der optimaler Gesondheet wann Dir iwwer 70 ass .
Wa vill Leit ganz einfach d'recommandéiert alldeeglech Einnahme vum Protein bei jonken Adulthood an Mëttelalter treffen, wéi Dir am leschte 70 ass, kann Äre Kierper manner effizient ginn bei der Verwendung vum Protein bei der Ernährung déi Dir iessen. Dat heescht, datt och wann Dir d'selwecht ass wéi Dir am Alter vu 50 Joer ass, da kënnt Dir net genuch adequat Protein abginn.
Wéi vill Protein Braucht Dir?
Während d'allgemeng Richtlinnen fir déi ganz erwuessene Bevölkerung fir 0,8 g Protect fir all Kilo Gewiicht pro Dag verbrauchen (0,8 g / kg / Dag), zitéiert de Carol Greenwood, Spezialist bei Geriatrice Ernährung an der University of Toronto, déi lescht Ernährung Fuerschung déi virgesinn datt Leit iwwer dem Alter vu 70 sollten mindestens 1 g / kg / Dag vum Protein kréien.
"Fir den Duerchschnëtt 50 Joer al, ass 55-70 Gramm Protein pro Dag wahrscheinlech genuch", seet de Greenwood. "Awer nei Donnéeën op den 0,8 g / kg / Dag sinn e bëssen niddereg fir Leit iwwer 70, also ass eng Rei vu 70-85 Gramm ass e gesond Ziel."
Wat ass wann Dir net sou Hunger wéi Dir benotzt?
Eng Erausfuerderung fir vill méi Erwuessener ass dat, wéi se agefouert hunn, hir Gefill vu Geschmaier ufänken ze änneren. Zousätzlech ass e vermindert Geescht vu Geroch ka souguer favorabel Liewensmëttel probéieren verschidden oder manner attraktiv. Dir kënnt Iech net fillen wéi et giess ass wéi Dir benotzt, fir Iech am Risiko ze ginn fir net genuch Nährstoffer ze kréien.
"Déi meescht ale Grouss Äerzbësche just net den Appetit, dee se benotzt hunn", observéiert de Greenwood. "Dëst ass wierklech souguer fir gesond Äert Äert Leed d'Gemeinschaft, si einfach net iesse si d'Quantitéit déi si gemaach hunn wéi si 50 waren. Wéi hir Appetit fällt, ass et manner Plaz fir eidel Kalorien, also muss se vläicht vläicht ufänken méi iessen Protein wéi si benotzt hunn, souguer wann se net esou gefillt hunn. "
Wann Dir ësst sou wichteg ass wéi wichteg wéi vill
Eng aner Iwwerleeung ass wéi oft Dir Protein am Dag ësst. Jéngere Grouss Erliefnisser hunn d'Kapazitéit fir kleng Amounts vun Aminosäuren (Protein 's Bausteels) vun engem Iesse bis zur nächster, awer am Verglach zu Greenwood z'änneren.
"Déi nei Beweiser liwwert eis datt d'Leit 70 a méi hunn d'Zäitfenster tëscht Proteinméiser méi kuerzer wéi bei jonken Leit. Dir sollt net zielen datt ee Steak zum Dinner, a da gëtt kee Protein bis muer vun der Nuecht. D'Miel sollt eng gesonde Quelle vum Protein hunn. "
Wéi Dir méi Protein kritt
Déi gesond niddere Fettquellen aus Protein gehéieren Gefligel, Fësch, Mëllech a Eeër. A 3 1/2 Une (100 g) Hënn Brust enthält ongeféier 30 Gramm Protein; 1/2 Koppel Kéis Käse, ongeféier 15 Gramm.
Griichesche Joghur - e super Zousatz fir Toast a Jock am Mueren - proposéiert ongeféier 15 Gramm Protein an enger halwer Cup. En grousst Ee liwwert ongeféier 6 Gramm Protein.
Plant-baséiert Quellen vum Protein schloen Somen wéi Hämme Herzen (10 g Protein bei 30 g oder 3 Tablettendienken) an Nëss, déi mat enger méi laang Zäit uginn, awer net onbedéngt Gewiicht gewannen, obwuel se héich an Kalorien waren.
"Ech weess dat ass net d'Art a wéi eis traditionell eis all Dag e Protein Allotment iessen", seet de Greenwood. "Mee Dir sollt et drëm këmmeren iwert ee Drëttel vun Ären alldeegleche Protein bei all Mëttegiessen, Mëttegi an iessen."
Bottom Line
Wéi Dir méi al ginn ass (méi wéi 70), kënnt Dir manner effizient ginn a benotzt de Protein an der Liewensmëttel déi Dir iesst.
Äre Appetit kann vermindert ginn, sou datt Dir musst eng extra Ustrengung maachen fir genuch Nährstoffer ze kréien
Plazéiert Äert Eegele vu Proteinen gläichméisseg iwwer den Dag
Quell:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Diätetesch Protein Ufro vu jéngere an aler Erwuessener." Am J Clin Nutr. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Professer. De Department of Nutritional Science, University of Toronto. Interview iwwer Telefon 1. Abrëll 2014.
Diagnosesche Referenz Zäiten (DRI): Recommandéiert Zousaatz fir Privatpersounen, Macronutrients. Ernährung an Ernährung, Institut fir Medizin, National Académie Guidelines.