Wann Dir leeft, verléiert Dir Elektrolyte (wéi Salz) duerch Schweess. Well Elektrolyt hëllefe fir Äre Kierper Liquiditéiten ze halen an Muskelkrämppe ze verhënneren, musst Dir se ersetzen wann se méi wéi 90 Minutten laafen.
Natierlech kënnt Dir ufänken, an Dir hutt nach méi Suen aus Ech ginn nach méi Suen aus Déi Feierlechkeeten interesséiere mech net
Nieft Natrium kann och zu geschwollenen Fingeren an Zäiten féieren .
Duerch Drénkwaasser drénken an Eegenträg giëlen oder Blocen mat Natrium während Ärer Ausféierung kënnt Dir de Salz erofhuelen, deen Dir verléiert.
Wéi eng "Salz Schéiss" maachen
Eng aner Optioun fir datt Äert Natriumniveau beibehalen ass e "Salz Schéiss", ier Dir Äert Run / Race beginn. Dëst ass besonnesch eng gutt Optioun fir déi Leefer, déi net de Geschmaach vun de Sportsdrinkt hunn oder hir empfindlech Magen net mat hinnen ze handhaben. Hei ass wéi et maacht:
- Maacht e Salzsack (aus McDonald's oder aner Fastfoodplazen) op Är Hand.
- Lëts de Salz vun ärer Hand.
- Drénkt Waasser no direkt.
- Wann Dir e Laang lass wéi 2 Stonnen, kënnt Dir Iech op enger anerer hallef Wee duerch den Run / Race huelen. Dir kënnt se an eng Tasch oder Fleegemiwwelen setzen. E Vorsichtbroch: Wann Dir se an eng Tasche zegutt oder iergendwou kënnt se naass ginn aus Schweess, gitt se an eng kleng Ziploc-Beutel, fir datt se net sou wäit sinn.
- Wann Dir an enger laanger Distanzéierstrooss wéi en hallef oder voller Marathon laacht, da ginn déi medizinesch Hëllefsstatiounen Salt-Pakete, fir datt Dir ëmmer op enger Hëllefstatioun fir e méi extra Salz stoppen.
Aner Sodiumoptiounen
Wann Dir keng Sportdrénken gär huet an och net Salz Schotten maachen, da gëtt et aner aner einfach a praktesch Optiounen fir den Austausch vun Natrium deen duerch Schweess verluer geet.
Verschidde Leefer ruffe fir Pretzel oder aner salzeger Snacks ze iessen fir se méi extra Salz ze kréien. Eng aner Optioun ass eng Salzstablett halb duerch de laange Run ze huelen.
Runnere kënnen och e Salz ginn op hir Pre-Run-Iessen. Dir kënnt e klengt Salz op Är Nuddelen, Kartoffel, oder och ëmmer Kuelenhydrater iessen, déi Dir d'Nuecht virun enger Rass iesst. Wann Dir e Smoothie fir de Prënz gemittlech virugeet, addéiere si e Prënz Salz.