Wann Dir d'Leit frot firwat se maachen, meeschteren déi meescht soen gesond ze bleiwen, gesond bleiwen oder well se et gutt fille kann. Net vill soen de Flexibilitéit als Ziel, awer et ass e Schlësselelement vun der Erhéijung vun der Gesondheet an der Vermeidungsverletzung , besonnesch wann Dir agefouert gëtt.
D'Stretching du och am Yoga ass eng gutt Méiglechkeet fir Är Flexibilitéit ze verbesseren. Et ass eng allgemeng gehalene Miskusioun, datt Dir scho flexibel sinn fir de Yoga ze maachen. Tatsächlech ass de Géigenteel: d'Yoga ass regelméisseg eng gewësse Wee fir méi flexibel ze ginn.
De poséiert ënnert den drëttensten groussen Muskulaturgruppen, wou déi meescht Leit keng Flexibilitéit hunn: Knascht, Hëfte an Schëlleren. Dës dräi Beräicher hunn éischter méi enk mat Sitz fir laang Perioden oder souguer vun aneren Zorte vu Bewegung, wéi se laafen.
Gitt net a raus, fir dës Pos. Ze kréien. Vill Zäite ka sech méi verschidde Phasë vun der Ouverture fillen wann Dir laang an enger Pose bleiwen. Wa keng Iwwernuechtungen änneren. Fir bescht Resultater, spuert Är Dag all Dag. Déi folgend Positiounen si fir Iech e puer Optiounen ze maachen fir Är aktuell Flexibilitéit ze passen.
D 'Hamstrings
D'Muskelen lafen laanscht den Récksäissen vun den Héichten sinn d'Hamstringen. Déi meescht Leit sinn ziemlech knapp an dësem Beräich, awer et ass eng wichteg Plaz fir ze streichen, well däischter Hamstringen Schold bei deenen aneren Zorte vu Benodeelegter kënne verursaachen. Forward Bénder sinn e gudden Wee fir dës Zone ze loosst.
The Hips
Hip Flexibilitéit ass komplizéiert, well et esou vill Muskelen, déi an dësem klenge Gebitt verpackt sinn. Posen déi d'Hëflexen, déi d' Psos , d'Iliacus an d'Deeler vum Quadrizps an Gluten stinn, sinn e gudde Wee fir méi Bewegungsfreiheet an den Hips ze maachen.
D 'Schëlleren
Wéi den Hamstringen an Hëfte sinn d'Schëlleren eng aner Géigend, déi sech aus zevill Reiden an Autoen kaaft an op Schéi sëtzen. Wann et méiglech ass, ze strecken Bremsen bei der Aarbecht ze vermeiden schwieregen repetitive Stressschued wéi Karpaltunnelsyndrom.
Schrëftlech Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Mat engem Yoga Rampen ëm Äert erhéiwene Fouss kënnt dës Positiv zougoen fir souguer déi mat den knaschteg Hamstringen (Dir kënnt och e regelméisseg alen Gürtel benotzt Dir hutt net e Gepäck.) Loosst de Kapp vun Ärem Femure sichen an d'Hëck an de Socket wéi Dir den Been erofgestouss ass, datt zwou Hëfte op de Buedem bleiwen.
Stand Bending Bend - Uttanasana
Eng Stierfverbrengend ass e einfache Wee fir Äert Hamstringen ze sträichen. Probéiert Är Hëften iwwer de Knéchelen ze halen; Déi meescht Leit hunn eng Tendenz fir hir Hëf ze schloen ze wäit. Microbend den Knien fir d'Hyperextension ze vermeiden. Eng flott Variatioun ass fir den entgéintgesetzten Ellbogen ze halen an den Torso ze hängen.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Fir dës Positéit strafft Är Véierstéiss esou vill wéi méiglech, och wann et heescht datt Är Hand net op de Buedem kënnt erreechen. Benotzt e Yoga Bloc ënnert der Hänn Hand, wann Dir eent. Et ass besser, den Drock op de Block wéi an dengem Been ze setzen, andeems et op där schief leeft. Mat der Zäit benotze Är Entwécklungshëllef fir Äert Gewiicht aus der Hand ze huelen.
Seat Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Eng breet legleg Haltung ass eng gutt Manéier fir d'Innere vu Schëld ze stretchen. Wann Dir méi oppe gëtt, da kënnt Dir e Forward maachen, awer probéiert et mat enger laanger Wirbelsplaz ze maachen anstatt är Réck zréckzéien. Et ass och gutt genuch ze bleiwen, wann sëtzt e besser Fit fir Iech.
Auge vun der Needle - Sucirandhrasana
Euge vun der Nadel ass eng grouss Pose fir Leit mat enger enge Héi, well et ass ganz individualiséierbar. Fänkt just un, wann een e Knabber op de Géigner vergësst. Dëst kéint genuch fir e puer Leit. Wann Dir weiderfuere wëllt, hëllefs de ënnescht Sënner um Buedem erop. Halt wann Dir de Plaz fënnt, wou Dir e gudden Ausdrock fillt, awer Dir sidd net mat Péng.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
An der Kaffiskuiper ass d' Schwéierkraaft d'Hip-Ouverture fir Iech. Dëst ass eng besonnesch Geleeënheet fir e puer Minuten ze bleiwen. Wann Dir dës Positioun extrem onwuel sinn, da sidd Dir e puer Saache fir ze probéieren.
Sitt op enger opgeworf Decken kann hëllefe well se d'Hëps méi héich wéi d'Knéien erhéngert. E Bléck ennert engem Knéppel fir Ënnerstëtzung ass och eng Optioun, maach sécher datt Dir d'Blödsinn méi kuerz an d'Zäit blockéiert, fir datt Dir Är Fortschrëtter gesinn.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon ass en erstaunlech Hëfföffner, awer et kann een härno fir Leit mat ganz knapp Hëfte sinn. Déi bescht Saach fir dëst Fall ze maachen ass vill Genehmegkeeten. Elo kënnt Är Hëtzt um Bueden op der Fouss Been. Wann dat net geschitt ass, sou vill Padding benotze wéi et néideg ass fir de Buedem opzemaachen fir Är Behënnerung ze treffen. Wann Dir Iech ënnerstëtzt fillt, ob Dir matdeelen kënnt ze béien. Dat zousätzlech Drock op de Front Bee kann Iech nach méi oppassen. Maacht se lues a lues, wann Dir ganz knapp ass, fir Verletzungen ze vermeiden .
Eagle Pose - Garudasana
Eagle funktionnéiert souwuel op d'Schëller an d'Hip Flexibilitéit, mat den Been déi op d'hart-to-get-bis déi äusseren Hips opgeriicht sinn an d'Arme ginn Iech eng grouss Ausdehnung iwwer déi iewescht Réck.
Wann déi verdrësselege Been ze verloosse fir Iech eng Loop ze maachen, just den Aarm Positiounen a se sëtzen an allgemeng, et ass komfortabel (kucke fir e Adler an engem Sess ). Sech sécher d'Positéit mateneen allgemengen op der anerer Säit ze maachen.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
De Wee fir e gudden Schëllereausstouss an der Bréck ze verbesseren ass sécher, datt all Schëller ze ënnerhalen ass, nodeems Dir Är Hëfte opgebaut huet. Wann de Réckbiege Aspekt vun der Pose schéngt intensiv ze gesinn, kënnt Dir e ähnlechen Ausdehnung an enger ënnerstëtzter Bréck maachen, andeems Dir déi selwescht Schëllerausschlag huet an Dir Är Fanger um Buedem ëmsetzt.
Kuch Face Pose - Gomukhasana
Maacht Iech keng Suergen ze maachen, wann Dir Är Hänn net hannert Äert Réck am Kuch face up passt. Et ass wierklech net iwwer dat, also benotzen ech alles handhaben (Gürtel, Band, Handtuch, T-Shirt) fir d'Distanz tëscht den Hänn ze maachen. Probéiert Iech den Atem an all Gebidder vun der Dichtbarkeet fillt Dir Iech fillt.