Prenatal Yoga ass eng populär Manéier fir mammelzeg Mamm ze stretchen an ze relaxen bei der Schwangerschaft, plus Léierstechniken déi se bei der Liwwerung benotzen. Wann Dir an enger pränataler Yoga-Klass gitt, ginn d'Positiounen fir d'Schwangerschaft wann Dir noutwendeg adaptéiert, awer wann Dir wëllt op Ärer eegen Applikatioun oder Dir wëlle firwat Besonnesch Positiounen ze vermeiden ass, gëtt dësen Guide alles kloer fir Iech.
Maacht sech och drun fir mat Ärem pränatalen Gesondheetsprivat ze consultéieren ier e Fitness-Regime starten, besonnesch wann Dir e schwanger Risiko Schwangerschaft hutt.
Dos
Hip Openers : Posen wéi Taube , Krieger II , Dräieck , ardha chandrasana , baddha konasana , a Kniet ëm d'Knuet hëllefe fir d'Flexibilitéit ze kreéieren déi d'Gebuer méi einfach maachen kann.
Side Stretches : Path poezéiren an Variatiounen op der Säitplack , ënner anerem déif Säit, fille besonnesch gutt wann Äre Bauch fillt mat iwwerléift.
All Fours : Positiounen wéi cat-cow hëllefen de Baby an d'optimale Plaz fir Gebuer (Head Down, back to your belly). Dëse Pose kann benotzt ginn fir a verspriechen a en Brochot Baby an der spéid Schwangerschaft ze kréien, wann Dir Äre pränatalen Pfleegbetreiber recommandéiert.
Positiounen Posen : Wéi Äre Bauch wächst, fänken Är Positiounen zu Steieren duer. Huelt Är Fouss op d'mannst Hip-Distanz aus, fir Plaz fir Är Bump ze maachen, virun allem wann Dir mam Biede geet.
Dës pränatal Sonnegottheet bitt eng flott Alternativ bei der Schwangerschaft.
Don'ts
Over-stretch : De Kierper produzéiert Hormone während der Schwangerschaumrelax Relax, dat soll Är onregelméisseg Deeler erweidert (wéi Knäpper a Bande) fir Plaz fir de Puppelchen a virbereeden virbereeden. Dës Erweiderung vun de Bandefërm kënnen se vulnerabel ze iwwerdrecken.
Probéiert weg ze vermeiden fir méi weidergoen wéi Dir sidd gewinnt well e gezuckt Bändchen eng schwiereg Verletzung ass, déi e laang Zäit ze heelen hällt. Gitt virun allem d'Knéien.
Twist : D'Tieft Torsioun vum Bauch, sou wéi d' ardha matsyendrasana , kompréiten déi intern Organer, wéi de Gebärmutter. Stellt Iech méi déif vu de Schëlleren of a schreift Iech eng offene Torsioun, dat heescht datt Dir vun Ärem Forstverblaach verdreift, fir datt Äert Bauch vill Plaz anstatt ewechgeet.
Jumps : Jumps stellen e klengen Risiko fir den eegene Ee vun der Gebärmutter ze verloosse an sollt fréi an der Schwangerschaft vermeit ginn. Méi spéit, Dir wäert Iech wahrscheinlech net wéi sprangen.
Fast Breathing : All Päimaama, déi Aarmprävent erfëllt oder séier Inhalter a Exhalen (zB Kapalabhati) sollt vermieden ginn. Fänkt un d'Gebuert vun der Gebuert (d'Inhalatioun duerch d'Nase an d'Aushalung duerch de Mond). Dës Technik huet eng direkt Ufro un de Gebuertsprozess. Léiert a konzentréieren sech op den Atem a benotzt se fir Iech am Moment verankert ze ginn, ass am meeschten nëtzlech, wat Dir vu pränatalem Yoga léiert.
Inversionen : D'Dreck selwer riicht sech net manner Gefier fir Är Baby, mee Dir wëllt vermeiden.
Wann Dir net mat iwwer Inversiounen net gutt ass, ass dat net d'Zäit fir se ze schaffen. Méi erfuerene Yogis mat etabléierter Inversionspraxis kann den App unzefänken op wat Inversiounen maache mussen, awer sollten oppassen datt d'Expansioun vum Bauch Äert Gleichgewicht verännert. Benotzt d'Mauer oder vermeide keng Inversiounen, wann Dir se net fillt wéi se se maachen. Dir kënnt ëmmer d'Fëlle vun der Mauer an enger Klass sinn.
Backbending : Allgemeng vermeide Réckbehälter wéi Vollstëmmung . Wann Dir dëses virun der Schwangerschaft einfach z'erreechen hutt, da kënnt Dir et an der éischter Trimester maachen, wann et Iech gutt ass.
Bauch Aarbecht : Posen déi Bauch verstäerkt sinn, wéi Bootszouf , sollten vermeide kënne ginn.
Erweidert d'Abs e bësse et erméiglecht et méi liicht ze verstoppen, wat Iech hëllefe fir Konditioune wéi Diastasis recti ze vermeiden.
Lying op der Belly : Posen, wou Dir leeft op de Bauch, wéi Cobra , kann am éischten Trimester praktizéiert ginn wéi de Fetus nach ëmmer ganz kleng ass. Spéider an der Schwangerschaft däerfen dës Positiounen evitéiert ginn a kënnen allzäit Zäit ënnerbriechen ginn, wann se all Unerkennung verursaachen.
Lying op der Réck : Bei Ärem zweet Trimester kann Äre Dokter Iech op laang Zäit ze läschen, och Iech encouragéieren Iech op Är Säit ze schlofen. Dir kënnt e Savoasana bei Iech op der lénkser Säit leeën wéi fréi an Ärer Schwangerschaft wéi Dir wëllt. Dir wëllt Ofdreiwungen oder Bolsters benotze fir Ënnerstëtzung ze maachen fir Iech bequem ze maachen. Wann Dir schliisslech net komfortabel läit, kënnt Dir och an enger kräfteg Been setzen.
Bikram Yoga / Hot Yoga : D'Kärtemperatur vun Ärem Kierper ass net während der Schwangerschaft recommandéiert; Also, waarm Yoga sollt net praktizéiert ginn. Denkt drun, Yoga ass iwwer Flexibilitéit an de Geescht wéi och um Kierper, sou datt Bikram Devotees dës Geleeënheet benotze fir aner Yoga-Méiglechkeeten ze entdecken.
Vinyasa Yoga : Wann Dir eng ganz kräfteg Form vu Vinyasa-Yoga praktizéiert, wéi Ashtanga oder Power Yoga , se flexibel sinn an Dir wëllt Äert Schrëtt just nëtzlech maachen oder e méi héijer Stiler Äert wéi Är Schwangerschaft ofleeft.
Wann Dir méi iwwer all Trimester wësse wëllt, benotze Dir dës Guiden fir den éischte Trimester, den zweet Trimester , an den drëtten Trimester .