Wéi gesitt Dir Äert Prenatal Yoga an der drëtter Trimester vu Schwangerschaft ze suergen
Wéi den drëtten Trimester progresséiert, kann de pränatalen Yoga méi schwiereg ginn (grad wéi d'Treppléisch erausgespillt, d'Schung vun Ärer eegener Schoule bitt, a sech am Bett gedréckt). D'Gréisst vum Bauch ass e reelle Faktor, wéi allgemeng Mettegkeet a Gefill vu komplizéiert sinn. Wann Dir d'Yoga mat e puer Ziler an der zweeter Trimester trainéiere kann , gitt selwer d'Leeway fir ze léisen.
All Posse déi de Bauch kompresséieren, sollten elo vermeit ginn. Huelt en ëmmer méi Virsiicht wéi Ärt Datum ofbei kënnt, awer et gëtt kee Grond fir ze verhënneren datt iergendeppes Yoga esou laang du et fillt. Wéi ëmmer, beäntwert d' Prenatal Yoga Dos a Don'ts .
New Yogis
Verschidden Fraen fanne si nëmmen ze hunn Zäit ze pränatal Yoga ze starten, wann se hir Congé de maternité huelen. Wann dat am Fall ass, kënnt Dir ëmmer nach e Benefice vu Yoga maachen an eng sanft Praxis maachen. Passt sécher datt Äre Léierpersonal Är Situatioun kennt an seet dass Dir et einfach ass; Dëst ass keng Zäit fir ze iwwerloossen.
Experienzter Yogis an Home Practitioners
Dir sidd elo benotzt fir Ären Kierper ze héieren an ze respektéieren wat et dir erzielt. Bleift dëst ze maachen a Dir kënnt d'Virdeeler vun enger gesonde Yoga-Praxis bis Enn der Schwangerschaft ze ernimmen. Prétaalt Sonneghaut kënnen esou spéit wéi Dir Iech fille kann se maachen.
Virbereedung fir d'Gebuert
Och méi wéi Iech ze kierperlech ze preparéieren, Yoga hëlleft Iech mat der Gebuert vun Ärem Baby geeschteg ze preparéieren andeems Dir Iech an Äre Kierper héieren an am Moment ouni Viruerteelung sinn. Déi bescht Method ass dëst ze konzentréieren op den Atem, mat laangen Inhales duerch d'Nase a exhaléiert duerch de Mound.
Dëse Préayama gëtt genannt Gebuertenee a kann et just d'Saach ginn, déi dech duerch Är Aarbecht kritt.
Drëtter Trimester Adaptatiounen
Bei ongeféier 36 Wochen sinn Dir normalerweis beraten, d'Zuel vun Inversiounen ze verréngeren. De Puppelchen ass zu dëser Zäit an d'Gebuertspositioun zréck komm, fir datt Dir keng Positiounen mécht, déi seng oder hir Positioun op negativ Manéier veränneren kënnen. Dir sollt och ophale fir do d'Been an d'Mauer an d' Bréck ze verhënneren, ausser wann Är Baby Schatz ass, an deem Fall dës Pose kann hëllefen, sech ze maachen. Posen op all véier wéi Katze-Kuch Stretch sinn och gutt fir e Brochot Baby ze drecken. Dir sollt och d'Zuel vun hannerenee waarm Hënns, déi Dir do maachen, verringert ass de Mound ass e mëllen Inversion, Ersatz vun Hänn a Knéien. Schwämm sinn weider an d'Enn vun der Schwangerschaft ze sinn, ausser Dir sidd am Risiko fir eng Pretermaboratioun.
Zousätzlech stoppe keng Positiounen déi onwuel sinn. Gitt Iech d'Erlaabnis fir ze akzeptéieren, datt Dir vläicht net sou eppes mécht wat Dir gemaach hutt. Schwangerschaft ass wahrscheinlech eng grouss Anpassung an Äert Liewen, awer et klapt am Verglach zu engem neie Baby. All Flexibilitéit (mental méi wéi kierperlech) Dir kënnt kultivéieren elo wäert Dir näischt wéi gutt wann Är Baby kënnt.
Wollt méi Informatiounen?
Besicht de Start an der Prenatal Yoga Säit oder benotzt den Trimester-Trimester Guiden: Éischt Trimester a Second Trimester .