Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 226
Fett - 12g
Carbs - 8g
Protein - 21g
Total Time 40 min
Prep 20 min , Kuck 20 Minutten
Servisser 8 Portioune
Dëst ass ee vun de meeschte Familljen am Lieblingspost-Vakanzmiel. Dir kënnt et mat Spaghetti-Kaffi oder Shirataki-Nuddelen maachen oder eidel Kohl noodel Dir gär. Natierlech kënnt Dir benotze fir Hiert oder Pulli.
Zutaten
- 3 Téi Poulet (oder Truthahn, gekacht a gehackt)
- 6 Tafelen Spaghetti Squash (gekacht oder 3 Packagen preparéiert Shirataki Nuddelen)
- 1/4 Coupe onion (gehackt)
- 8 Champignés ufänkt (geschnëtzt)
- 2 Séiss Ueleg
- 1 1/2 Kuch Séiss Mëllech (onverdéngter, oder kuckt d'Nout)
- 1/2 Dritt Creme
- Optional: Miel oder aner Verdickungsstécker (d'Note nnert)
- Fir ze schmaachen: Salz (ufänken mat 1/2 Teelöffel oder 1 Spigeltuerp Huet oder Truthahn Suppe Base wéi Besser Than Bouillion)
- Fir ze schmaachen: Pabeier
- Optionell: 1/3 Drëchen Trock Sherry
- 1/4 Coupe Parmesan Kéis (geréit)
- 1/4 Kuch Mandel Miel (oder Mëltelbrout Kribbelen)
Virbereedung
- Saute d'Zwiebelen am Ueleg oder Botter. Huelt d'Pilze a kachen bis se d'Meescht vun der Feuchtigkeit opginn hunn. Salt Salz a Pabeier a réieren.
- Wann Dir d'Miel fir Verdickungsmëttel benotzt, da setzt et hei a koch fir 1 bis 2 Minutten. Flësseg an aner Verdickungssaachen addéieren, a bréngt eng Simmer op. Den Sherry addéieren, wann Dir wëllt.
- Fügt d'Türkei a bréngt mat an e Simmer. Mix mat Nuddelen oder Kaffi in Kasseroll.
- Spendem Mandel Méis an Kéis op Top. Bake ongeféier 10 Minutten, oder bis d'Topping beginn op brong.
Fir déi wäiss Sauce: Dir braucht 2 Téi op wäiss Sauce fir dës Platen. D'Verdickungsmëttel an d'Molkerei ass et fir Iech. Ech benotze 1 1/2 Tackel onweetener Soja Milk (onverzéierter Mandelmilch wier och wahrscheinlech och) an 1/2 Drëps Creme. Mee Dir kënnt all Mëllech benotzen oder wat alles ass besser fir Är eege Platen. Fir den Verdicker benotzt ech 2 Iterloosst Miel an 1 Esoupe kommerziell niddereg Kärener Verdicker (ThickenThin).
Fir Spaghetti-Kaffi: Mat engem Spaghettis-Kaffi preparéiert a genug Strécke ze huelen fir zimlech vill vun engem 9x13 Pan ze fëllen. Ech hu sech op 6 Couckeren festgepackt, awer ech mengen net. Dëst addéiert 6 Gramm Kugispaß an 1 Gramm Glasfaser am Grondrezept.
Fir Shirataki Noodles: Ech hunn dräi Packagen vun den Spaghetti-Typ Shirataki Nuddelen benotzt. Räis gutt an enger Kolonie, a geschnidden an Stécker mat Schéier. Drain ganz gutt. Tofu shirataki noodles addieren 3 Gramm Kohlenhydrat a 2 Gramm Glasfaser bei all d'Serv vum Basisrezept.
Put 9x13 Pan oder aner Kasseroller.
Fir aner Zorte Nokucken: Bereet Iech no Päckelbezunnen a carb Zuel op de Basisrezept. Put 9x13 Pan oder aner Kasseroller. Ofschloss op 450 F.