Stand Up Straight!
Studenten éierlech wëlle wëssen, ob de Yoga se méi héich mécht. Och wann d'Yoga net fir Iech wuesse kënnt, da kann se e bësse verbesseren, sou datt Dir méi grouss gëtt, méi dënn a méi Vertrauen. Vill Posturalproblemer verursaacht duerch d'Stonnen, déi all Dag gedronk sinn iwwer e Computerendminal bei der Aarbecht oder engem Auto gefuer ginn. Dës Yoga Pose kann hëllefen, Är Tendenz ze luede wéi och Är Kierperbewosstsinn a Kärkraaft, déi all e gudden Wee fir Är Positéit verbesseren.
Mountain Pose (Tadasana)
Obwuel et einfach ze gesinn ass, wann d'richteg Gebaier vu Gebitt gemaach ass, ass eigentlech zimlech komplex, well et léiert Iech ze senséieren, wann Äre Kierper an enger perfekter vertikaler Ausrichtung ass . Et brauch vill Praxis an d'Korrektur fir et op Iech selwer ze maachen. Fir d'éischt, Dir kënnt iwwerdeems fir eng Tendenz ugebuede ginn, andeems d'Schëller ze wäit gedréckt an d'Këscht klickt. Dëst ass net de Punkt vun der Pose: éischter, et ass eng neutral Positioun ze fannen, wou Dir weder schleefe gelooss huet an zeréck an Dir sidd symmetresch op der Säit vun der Mëttelmier.
Virsiicht Bend Variatioun
Dës Variatioun mat den Hänn interlaced hannert dem Réck ass e groussen groussen Schëllereffekt. Fir sou vill Oppenheet an der Këscht wéi méiglech ze maachen, réckelen Äer Hänn hannert ären Réck an scranz de Schëlleren op den Oueren. Da loosst d'Schëllerenblieder de Rescht rutschen, wéi Dir Är Arécken direkt zitt.
Fir Äert Strécken ze sträichen, lues a lues op d'Been ze biegen an d'Hänn matenee gedroen. Roll Är Schëlleren an d'Mëtt vun Ärem Réck a bréngen Är Waff iwwerdeems eraus.
Cat-Kuh Stretch (Chakravakrasana)
Cat-Kéi Strécke sinn excellent fir Iech ze hëllefen d'Idealvirstellung vun Ärem Réckwee ze entdecken. Duerch d'Beweegung vun der Wirbels aus der Flexioun (Katz) an der Verlängerung (Kéi), duerch d'Mëtt duerch d'Mëtt ëmmer erëm ze léieren, huet Dir geléiert, d'neutral Positioun méi genee ze riichten. Loosst d'Bewegungen ufänken aus Ärem Schwanzknoop an zéien Äis an der Wirbelsiicht, sou datt de Kapp d'lescht wierkt ze verschwannen.
Bréck Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Dës sanfte Kiche kënnt op d'Broscht an d'Schëlleren, zwee Gebidder, déi oft an de Leit mat enger schlechter Haltung verbannen. Et wäert och Äert Geescht stäerken, wat Är Raiber méi Ënnerstëtzung gëtt. Soubal Dir Är Hüften opgehuewen hutt, da setzt een e Moment, fir all Schëllerblad op Är Réck zouzucken. Dann relax Är Butt an Erhéije Är Hëffer e bësse méi héich. Fir eng manner intensiv Versioun, kënnt Dir d'Bridge ënnerstëtzen unhuelen.
Eagle Pose (Garudasana)
Ee kräftege Kär ënnerstëtzt Äert Rees a Bilanzstécker sinn e gudden Wee fir Äert Bauchstärke ze bauen. Eagle Waffen öffnen d'Réck vun Ärem Häerz (tëschent de Schëllerblades). Et ass net wichteg, ob Dir Äre Top-Been net ganz ëmsoss wandert, awer maacht Iech sécher datt Är Schëlleren op Top of Hips stackéiert sinn. Et ass eng Tendenz fir den Torso no virstellen. Den ongerechten Ausrichtnat ass eng aner Manéier fir Äert Bewosstsinn vun Ärem Kierper am Raum ze verbesseren.
Wann dës Positéit super Erausfuerderung ass, probéieren d' Stëmmversioun . Et ass och e gudden Wee fir an der Ausdehnung an der Aarbecht ze kommen .
Plank Pose
Spekuléieren vun der Haaptkraaft, ass d'Plank eng aner wonnerbar Manéier fir ze schaffen. Et weist och op, wou Är Schwieregkeeten sinn. Passt sécher, datt Äre Batz ni wëlle bleiwt an nach net anhäert. Verspriechen ech all deenen, déi Iech hëllefen, d'Mëtt ze fannen. Engagéiert Äert Bauch ganz, a sëtzt äus Null un d'Picken zou. Schafft bis dës Positéit fir eng Minutt oder méi.