Typ vun Positéit : Restorative , Réckbänk
Virdeeler : Erliewt d'Rees fir d'Extensioun erliewen, wann se vëlleg ënnerstëtzt gëtt. Ka sech hëllefe Péng zréck opbauen, sou de Back Pain Expert Anne Asher.
Instruktioune:
1. Léien op der Récksäit mat den Knéien gebe gëtt an de Sole vun den Féiss e flott op de Buedem. Huet e Yoga Block handy. (Während Dir en Yoga Block an ville Fäll kann hackeren , mat der ënnerstëtzter Bréck gitt sécher datt Dir eppes Saach ass solid, well Äre Gewiicht opruegt.)
2. Äert Arme op de Buedem mat Ärem Fanger erof an Är Fersepacker ze vergréisseren, Dir sollt d'Kaarte vun den Fersen einfach mat de Fingerspäicher einfach kaafen.
3. Deng Féiss sollen parallel sinn. Ënnerhalt dës Positioun während der Dauer vun der Pose.
4. Dréckt op d'Sousen vun de Féiss erop fir Är Hëfte vum Buedem opzehänken.
5. Gitt Äre Yoga Bloc ënnert Ärem Réck direkt ënnert Ärem Sacrum. Loosst Äert Sousrum ganz sécher op de Block. Är Waffen kënnen op de Buedem niewent Ärem Kierper bleiwen.
6. Dëst sollt eng bequem Positioun sinn. Dir däerft et puer Minuten hei bleiwen wéi Äre Kierper an d'Stréck setzt sech an d'Virdeeler vun engem passive Backbind. Wann d'Positéit verursaacht datt Ärt zréckgezunn ass, fuere d'Blöck a rof.
7. Fir eraus ze kommen, dréckt op d'Féiss erop an hänkt erem op. Fuert déi Block aus dem Sakrum zréck a setzt Äert Réck zréck op de Buedem.
Beginners 'Tipps:
1.
Een normale Yoga Block kann op dräi verschidden Héichten agefouert ginn, jee no der Säit déi um Buedem steet. Wann Dir dës éischt Positiv probéiert, ass et eng gutt Iddi fir mat der Blumm op der ënnescht Héichte ze starten (wéi et hei steet), well dëst ass seng stabil a sanft Positioun.
2. Wann déi ënnescht Héicht fillt ass komfortabel an Dir wëllt eng méi grousser Ausdehnung, da kanns de verspriechen, op den nächste Niveau ze drecken.
Déi héchste Héicht gëtt Iech den déifste Réckbemannt, awer och de mannst stabilescht, also gitt virsiichteg. Well dëst eng Restauratiounspost wählt, gitt de Niveau, deen Iech déi meeschte léift. Wann Dir keng Schmerz fillt, kommt eraus.
Virdeeler:
1. Wann Dir Iech ganz stabil bleift, versucht ee een Been aus dem Buedem ze hiewen an de Bloc op der Plaz ënnert Ärem Sacrum ze halen. Gidd Äre héije Beam bis op d'Plafong oder probéiert et ze biegen an Äert Knöchel op den Oberschenkel vum gegtenege Been ze setzen (deen nach ëmmer um Buedem) fir en Hip Offeer. Halt de Fouss vum geheizten Been verletzt an entweder Positioun. No e puer Ae gëtt de Fouss op de Buedem zréck an probéiert op déi aner Säit.
2. Dir kënnt och e bëssen an der selwechter Zäit opbéien, wat ënnerstëtzt Versioun vu Versolgkeet ass .