Forearm Stand (Pincha Mayurasana)

• Typ vu Positéit : Inversion
• Och bekannt als Bent Arm Balance, gefiedert Päerd Pose
• Virdeeler : Stärkt d'Waffen, Schëlleren, Kär a Réck; verbessert Bilanz
• Remark : Wollend ob d'Iwwerhuelung während menstruéierend?

Instruktioune:

1. Bréngt Är Mat mat enger Wand.
2. Kommt op d'Hänn a knéisst d'Mauer. Är Fangerspëtzë sollten relativ no der Wand sinn. (Een Zoll oder zwou Auswärtsereglementer ass gutt. Dëst ass esou wann Dir opgestan an Äert Fersen op der Mauer sinn, Äert Dréiung ass esou vertikal wéi méiglech).

1. Biede den Ellbogen fir Är Fäegkeete a Palmen flaach op de Buedem. Är Héere sollt senkrecht fir d'Ënnerdrängten sinn. Är Bluttzocker soll op Är Matte sou dës Haltung ophuelen.
2. Loosst Äert Zehel ënner a léisst Är Hëfte fir an d'Hénger Positioun mat hieren Been ze kommen. Dës Positioun gëtt heiansdo Delphin oder Welpe poséiert.
3. Fuert Är Féiss fir Äer Elbows esou vill wéi méiglech. Ideal ginn Är Hëps iwwer Är Schëller kommen.
4. Lift Äre dominante Been (deen Dir gär leeft mat) zu enger Héichspill Positioun.
5. Bied den Kniet vum Been, dat nach ëmmer am Buedem ass. Schaukel Äert Been gehuewen fir e klenge Moment wéi Ären ënneschten Been hop op.
6. Probéiert déi zwee sou schlechter op der Mauer ze placken.
7. Bedenkt datt de Kapp op de Buedem stécht. Halt den Aen op de Buedem tëschent den Hänn.
8. Wann Dir fäeg ass, zwee Beem an ganz voll ze ginn, fänkt un op Äre Kär ze goen, sou datt Dir Är Féiss vun der Mauer ewechzehalen a bal an onofhängeg.

1. Kommt a réit am Kand op .

Ufänger Tipps:

Props kënnen ganz hilfreich bei dëser Pose sinn.

1. Plaz e Block um Buedem. Maacht eng "L" Form mat de Daumen vun all Hand (de richtegen Hannergronn ass e richtege "L"). Stiech Är Hänn um Block, fir datt Är Daummen op der Plaz virum Block sinn an d'Fanger sinn op der Säit mat den Palmen, déi flott op der Fënster stinn. Dréckt Är Hänn fest an de Block an de Bock erop wéi Dir erausgeet.

1. Trëppele sinn och hëllefräich. Gitt d'Band aus, sou datt d'Loop esou breet wéi Är Schëlleren. Slide de Loop op Äerm Ar up just iwwer de Béi, fir d'Waffen aus der Spektakel op de Säiten ze halen.
2. Gitt de Fues fir den Trikot ka laang daueren, besonnesch wann Dir nei Inversiounen ass. Just behalen ze praktizéieren!

Virdeeler:

1. Sidd Dir Iech bequem mam Benotzernumm an de Gepäck gedréckt, fänke sech vun dësen Requisiten aus. Vergewëssert datt d'Ellbogen an d'Ae gelooss bleiwen an net op de Säiten ze spille sinn déi wichtegst Detail.
2. Wann Dir d'Pose op der Mauer maachen ganz konsequent beginn ze versichen, an d'Mëtt vum Raum ze goen. D'Methode ass haaptsächlech déiselwecht awer Dir musst vill Kraaft sinn fir Är Opsiicht ze kontrolléieren.