Core Kraaft ass am Häerz vun enger Yoga Praxis virzebereeden. D'Inversiounen , d'Armwäerter an d' stehend Waaldegele brauchen all Muecht, déi aus dem Kär produzéiert. Wéi kann Dir dës Zort vu Kraaft bauen? Dir kënnt Crunches maachen, natierlech, oder probéieren eis Yoga Crunch Alternativen . Ech liewe d'Haaptkierpere fir datt Dir an Äre Flow kënnt integréieren, wéi eis Plankvariatioune oder dës Delphinstopen. Dir schafft mat den Ënnerdränger op de Buedem ass och e gudden Wee fir de Virausstand virzehuelen (pincha mayurasana). Dir kënnt et mol probéieren ze spillen mat de Féiss op de Been ze loossen, wann Dir waarm gëtt wann Dir Iech fäerdeg fillt.
1 - Beginn an Dolphin Pose
Begéinen an Delphin (och heiansdo Welthandelen genannt), wat am Wesentlechen Abwärts mat Hënn mat de Faarwen op der Matière steet. De Grondsteier fir dës Positéit ze kréien ass vu Hänn a Knien Positioun mat den Ënnerdrécker. Da bräicht Dir Är Hëfte wéi Dir gitt wann Dir am Hunn kënnt. Wann Dir eppes e klenge Fändel probéiere wëllt, kommen an e regelméisseg Abwärtsfërmekandidat a gläichzäiteg ënnerschiddlech zwee Ënnerdrécker op de Buedem. Dolphin ass eng richteg gutt Alternativ zum Down Dog fir Leit mat Handgelenk.
2 - Fändelt Är Hänn an enger Variatioun op Dolphin
Beweegt Är Fearen an enger V Positioun, sou datt Dir Är Fanger d'Art a Weis fir Iech virzebereeden fir e Kopfzëmmer . Dëst gitt dech e bësse méi Traktioun wéi Dir ufänkt ze bewegen, awer Dir kënnt och d'Hänn trennen a parallel parallele wann Dir et virzitt.
3 - De Torso virun an eng Plank Positioun verschoben
Fuert Är Torso vir, fir datt Äert Gesiicht iwwer Är Hänn kënnt. D'Ellbogen sinn ënner den Schëlleren gezeechent. Halt Äre Kierper direkt wéi Dir an enger Plank Stellung . Tatsächlech ass dëst eegestänneg eng Viraarbechtplack mat den Hänn geklappt.
4 - Zréck op Dolphin
Dréckt d'Heften zréck op Delphin. Dëst ass d'Basis-Réck-a-weid Bewegung vun der Delphin dréckt op. Probéiert et 10 Wieder ze maachen, bewegt den Torso no enger Plank Positioun op der Loft an huet d'Hëfte bis op d'Loft ophalen.
5 - Rescht am Kand senger Pose
Kommt a réit am Kand op . Ofhängeg vun Ärem Konditioun, kënnt Dir versiche fir een oder zwee aner Sets vun 10 ze goen. Wann dat net méiglech ass, schaffen se bis un.
6 - [Optimal] Forearm Stand
Wann Dir am Viraus gesat ass , ass et eng gutt Zäit fir een ze probéieren, well Dir Äre Kierper an d'Arm Positiounen zegutt huet. Vun Delphin, gitt Är Féiss an den Ellbogen esou no wéi méiglech. Huelt een engem Been e bësse méi h hop.
D'Ziel ass fir Är Hëfte iwwert Är Schëlleren ze kréien. Wann Dir Iech besuergt sidd, de ganze Wee goën, fuert op eng Mauer, maacht Iech e bëssen Distanz aus der Mauer, fir datt Dir e Gefill fir d'Gläichgewiicht kritt. Eng aner Strategie ass eng Rausch um Arécken just iwwer d'Ellbogen ze halen fir se vun engem aneren ofzeschléissen.