Gitt op Äre Gewiichtsverloscht Programm
Wann Är Ziel ass fir d'Ausübung an d'Gewiicht ze verléieren, ass dëse 12-Week-Programm all d'Tools déi Dir braucht fir d'Ausübung ze starten. Dir kritt:
- Kardia , Stäerkt Ausbildung a Flexibilitéit Training
- Grond Ernährung Tipps fir Iech ze hëllefen gesond ze ginn an Är Kalorie reduzéieren
- Weekend Kalennere fir Är Trainings- a Ernärungsziel ze organiséieren
- Motivatiounssëtzer fir Iech ze hëllefen Ären Geescht opgereegt iwwer Bewegung
- D'Tools déi Dir braucht Gewiicht ze verléieren.
Wann dat gutt ass fir Iech, halen Liesen ze liesen fir ze erfannen, wéi ee se kritt.
Äer éischte Schrëtt
Éier Dir Iech souguer d'Workoutschueder ze spéit, ass Äre éischte Schrëtt fir Äert Programm all Dag z'etabléieren. Egal wat fir aner Saachen an Ärem Liewen ass, erënnert Iech un Är Fitnesszielen a gitt Är Workout déi Prioritéit déi se verdéngt.
Schreift et un a gitt et just wéi all aner Rendez, deen Dir net vermësst. A wann Dir Iech selwer fällt aus dem Fitness-Waggon, siche keng Suerg. Dëse Programm hëlleft Iech déif ze verdéiwen an d'Kraaft ze fannen fir weider ze goen. Dir kënnt et hëllefe fir eng Workout Journal ze halen fir Är Fortschrëtter ze verfolgen an Iech op de Wee ze goen.
Wann Dir ni virdru ausgetraff hutt, kuckt de Beginner's Corner fir datt d'Basis fir ze begéinen. Wann Dir méi härren Training méi wëllt, gitt op meng Workout Center fir méi Iddien. Modifizéiert d'Traininge fir Äert Fitness ze passen.
Ier Dir beginn:
- Kuckt mat Ärem Dokter unzefänken wann Dir Är Verletzungen oder Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hutt
- Huelt Är Miessungen an eng Note vun hinnen . Re-Take them all 4 Wochen fir Ären Fortschrëtt ze verfolgen
- Entscheed wann Dir Workout trainéiert (mueres, mëttes oder no der Aarbecht) a schreift Iech an Ärem Kalenner oder Fitnessjournal
- Planen a preparéiert Är Iesse fir d'Woch virdrun, wann Dir kënnt
- Benotzt all Ressourcen déi Dir motivéiert musst, och Är Frënn, Famill a Mataarbechter
- Lauschter selwer am Enn vun all Woch fir all Är Errengerungen, och wann Dir all d'Trainings net kritt hutt
- Benotzt e Workout Log , fir Suen ze maachen wéi vill Gewiicht Dir benotzt a fir Är Fortschrëtter ze verfolgen.
Dëst ass net e einfach Programm fir ze verlaangen - keen Programm ass einfach, also just dee bescht wat Dir maache kënnt. E puer Wochen, déi Dir gutt maacht an anerer Dir wäert net. Dat ass normal. Sech sécher fir Är eege Kierper ze luewen an ze maachen wat Dir richteg ass. All Training deen ech Iech maachen ass nëmmen e Suggestioun, also ëmmer Ersatz fir Är Owesiess ze maachen, wann ech net fir Iech schaffen.
Är éischt Schrëtt fir d'éischt ze begleeden ass fir Är Ziler ze setzen an sech selwer virbereeden fir Är nei Bewegung mat den richtegen Schong, Kleeder an Ausrüstung. Dir wëllt och e puer Basismoossnamen (Gewiicht, Moossen uschléissen), fir datt Dir Äre Fortschrëtt verfollegt.
Äer éischt 4 Wochen
De folgende Kalenner gehéieren all d'Cardio, Stäerkt, Käer a Flexibilitéit Training, fir Iech während Ärem éischte 4 Wochen ze begon. Déi meeschte Wochen beinhalt och 2-3 Basis-Cardio-Training, 3 Haaptplattformen an 2 Deeg Krafttrainer. All Woch wäert Är Trainingsaarte liicht verännert ginn, fir datt se ëmmer méi Kraaft a Ausdauer opbauen fir op déi nächst Phase vum Programm ze bewegen.
Wann Dir midd, ménschen oder erbäermt fillt, fillt Dir Iech extra Rescht Deeg ze nennen.
Wann Dir aner Cardio-Training huet, kënnt Dir och déi ersat ginn wann Dir wëllt.
Woch 1 | Woch 2 | Woch 3 | Woch 4 |
Mo - Wielt 1- Beg Begleeder~ Beg Elliptesch ~ Fannt Är eegen ~ Méi Kierper Stretch | Mo - Wielt 1~ 25 Min Intervalle~ Wielt Äre selwer - Total Body Stretch | Mo - Wielt 1~ 25 Min Intervalle~ Wielt Äre selwer - Total Body Stretch | Mo - Wielt 1~ 25-Min Cardio~ Wielt Äre selwer - Total Body Stretch |
Diir- Total Body Strength - 1 Set~ Beginner Abs | Diir- Total Body Strength - 2 Sets~ Beginner Abs | Diir- Total Body Strength -2-Sets~ Core Strength / Stretch | Diir- Total Body Strength-2 Sets~ Core Strength / Stretch |
Mi - Wielt 1~ 20-Min Cardio~ Wielt Äre selwer ~ Méi Kierper Stretch | Mi - Wielt 1~ 20-Min Intervalle~ Wielt Äre selwer - Total Body Stretch | Mi - Wielt 1~ Wielt 1-3 Workouts~ Wielt Äre selwer ~ Méi Kierper Stretch | Mi - Wielt 1~ Wielt 1-3 Workouts~ Wielt Äre selwer - Total Body Stretch |
Do- Total Body Strength - 1 Set~ Beginner Abs | DoAktiv Rest | DoAktiv Rest | Do- Total Body Strength -2-Sets |
Fr - Wielt 1- Beg Begleeder~ Beg Elliptesch ~ Fannt Är eegen ~ Méi Kierper Stretch | Fr - Wielt 1~ 20-Min Cardio~ Wielt Äre selwer ~ Méi Kierper Stretch | Fr - Wielt 1~ 25-Minute Cardio~ 10-Min Blast -2,5 Mol ~ Wielt Äre selwer - Total Body Stretch | Fr - Wielt 1- Beg Begleeder~ Beg Elliptesch ~ Fannt Är eegen ~ Méi Kierper Stretch |
SatBeginner Abs | SatTotal Body Strength - 1 Set | SatTotal Body Strength - 2 Sets | Sat |
SonnRest | SonnRest | Sonn10 min goen | Sonn15 min goen |
Ären nächsten 4 Wochen
Mir rampen Saachen duerch Erhéijung vun Ärer Cardio-Zäit an Dir hutt e puer Stäerkt, Cardio-, Kär- an Flexibilitéitse mat Training versuergt. Wéi ëmmer, äussert Rescht Deeg wéi Dir braucht a fille mech gratis fir Är eegen Workout ze ersetzen, wann eng vun dësen Workouts net fir Iech schaffen.
Är lescht 4 Wochen
Är lescht véier Wochen huelen d'Dinge op e méi héigen Niveau mat neien, méi lues Cardio-Training, ganz komplett Kierperkraft Workouts an am Ende vum Programm nei nei Kierper a Kierpermëttelen fir méi Muskelgruppen z'ënnerstëtzen an Dir maacht Muskelgewënn ze bauen. Dir kënnt och nei Trainings Training Course trainéieren, déi gutt fir ze spueren, während Dir méi Kalorien verbrennt.