D'Botz an d'Press ass eng prachtvolle Bewegung, déi d'Konditioun gebraucht, Kardiovaskulär Ausdauer, Muskulär Ausdauer an och Kraaft. Net nëmmen dat, mä d'Botz an d'Press profitéieren en anere Virdeel, datt vill Kraafttechniken sech net bréngen: Muecht. Wat ass sou besonnesch iwwer Muecht ? D'Kraaft ass eng Kombinatioun vu Kraaft a Geschwindegkeet. Power Training ass wichteg fir Athleten, déi e plötzlëche Spronk vun Aktivitéit am Sport hunn, wéi zB Sprint oder Sprangen. Och déi déi net konzentréieren op spezifesch Sporte benotzt Kraaft maachen, fir d'Häerzinfär zu anaeroben Niveau ze dréinen, an eng méi héije Kalorie verbrennen fir hir allgemeng Workout.
Firwat Dir sollt d'Clean a Press op Är Trainingsintenséierung Routine addéieren
Originell als olympeschen Hebroun schaffen d'Botz an d'Press net manner wéi 8 verschidde Muskelgruppen. Déi nidderegst Hälfte vun der Bewegung verstäerkt Är Hëfte, Gluten a Knallelen, während d'iewescht Halschent vun der Bewegung d'Schëller, d'Brust, d'Réck a d'Waffen zielt. Mëttlerweil setzt de ganze Wee op Iech an Äre Kär. Diskussioun iwwer engem Powerhouse-Übung!
D'Verletzung, d'Clean an d'Press ass eppes, dee kënnt a wéi en Deel vun enger regelméisseg Krafttraining Routine maache soll. Dës Ausféierung kann mat Hänn a Glace gemaach ginn . D'Hängel erlaabt Iech e bësse méi schwéier ze maachen an e bësse méi Stabilitéit mat der Bar. D'Hantelbicher encouragéieren op all Säit eng individuell Aarbecht als d'méi staark Säit, déi d'méi schwaach seet. Natierlech wäert Är Fitness-Niveau bestëmmen, wéi vill Gewiicht Dir decidéiert, opzeschreiwen. Wann Dir nei op d'Botz an d'Press sin, fänkt mat méi héicht Gewiicht un a léiert wéi Dir d'Form richteg mécht. Sidd Dir sécher gewunnt vun Ärer Technik, fänkt un d'Gewiicht erop, bis Dir op de Punkt kënnt, datt 6-8 Wieder eng Atemlos ass!
E proppert a Press kann mat anere Been-Übungen wie Squats oder Lungeren gepaart ginn, fir den Ënnerkierper superset. Et kann och an engem upper upper mix mix ginn fir d'Häerzer méi héich ze dréien. Dat hei gesot, dës Bewegung ass e ganz Kierperübung. Et wier e perfekte Wee fir an engem Workout ze kreéieren. Zum Beispill:
- 4 Minutten op der Laufbunn oder elliptesch
- 8 Wiederholungen vu propperem a Press
- 4 Minutten op der Laufbunn oder elliptesch
- 8 Wiederholungen vu propperem a Press, a sou weider.
Fuert dëse Muster an a 15-20 Minuten hutt Dir e festen Training!
Hei fannt Dir eng schrëftlech Instruktioun op wéi Dir d'Botz a presse gemaach. Dir kënnt souguer mat engem eidele Bar goen. Wann et méiglech ass, an et en Zëmmer mat Spuer maachen, fir datt Dir wierklech sécher sidd, datt Äre Kierper mécht wat Dir wëllt.
1. Etappe
Fänkt mat Féiss Schëllerbreet unzefänken a halen d'Barbell ongeféier 2 Zentimeter vu Äert Glanz. Push Äert Heften zréck an huelt d'Hëppel sou datt Är Handflächen ärem Kierper sinn an Är Hänn sinn Offalleplack. Hiert Äert Heften, d'Këscht gehéckt, d'Aen an d'Wéck laang.
2. Etappe
Halt Äre Core ganz knapp a fuert duerch den Fersen fir d'Bar ze schnell an d'Këscht ze zéien, just virun der Kleeblumm. Halt Äre Päerd héich. Seet explosive an schnell an Ärer Bewegung wéi Dir d'Bar zitt an datt Dir et esou no bei Ärem Kierper hält wéi Dir kënnt.
3. Etappe
Soubal d'Bar an d'Broscht fiert, fuert duerch d'Ferspille erëm an dréckt direkt d'Uewerkuer an dréckt Är Arem a Been. Halt Äre Core ganz knapp. Zréck op Startplatz mat der Kontroll.