E gesonde Liewensstil braucht net häerzlech! Kleng Ännerungen kënne grouss Resultater hunn. Si si sechs einfache Schrëtt fir e méi gesonderen Dag.
Kaffi drénken
Wann Dir net héieren hutt, datt de Moien ass déi wichtegst Miel vum Dag, Dir hutt wahrscheinlech Iwwerbléck! Echt wier awer bal all huet dat gehofft, awer net jiddereen iesse Mueres.
Wann Dir op enger Nuecht vum Schlof erwecht, braucht Äre Kierper no der Zäit séier.
A verschidde Studië kréie d'Wichtegkeet vun der Ernärung vun der Fruucht iessen. D'National Weight Control Registry - déi gréissten Datenbank vu Leit, déi Gewicht verluer hunn an hunn se fir eng laang Period ze halen - spuert verschidde vun hiren "Verlierer" Gewunnechten. Ee vun hinnen ass Iessen.
Wann Dir tendéiert de Mueresstom ze vermëschen wéinst Mangel vun Zäit, kann ech hëllefen! Hei sinn fënnef keng Cook-Breakfasts , déi super super zesummen sinn. A wann Dir wierklech d'Zäit fir d'Zäit ugesinn, hunn d'Nuecht owes d'Nuecht virdru gemaach ; da riicht just a fänken am am!
Planz
Wann Dir an Ärt Deeg mat enger festgeluegter Nahrungsstrategie gitt, wäerte Dir manner wahrscheinlech impulsiv (och ongeséchert) Décisiounen huelen! Keen op der Fuerderung fir do.
Planen a gesond Mahlzeechen zu Hause preparéieren virbereeden, wéi d'Wierfel mat de Mystère Zutaten an d'Kalorie vu Grapp ze huelen. Braunes Sucken vun Ärem Mëttespaus ass super smart! Während dem Weekend plangen all Är Iessen fir d'Woch vir.
Schreift d'Ingredienten déi Dir braucht, a schloe de Buttek fir opzemaachen. Gesondheet a Stress-Fruucht iessen.
Äert Protein a Faser bei all Meals
Et ass wichteg, vill vun dësen zwou Nährstoffer an all Molzecht ze hunn. Wann Dir genuch Protein oder Glasfaser hutt, fille sech ze fille fir Stonnen zefridden, an Dir musst net op eng Schnappschief goen fir de Snack Schrank no ze schlofen.
Rezent Fuerschung ënnerstëtzt d'Iddi datt Protein staark mat engem Gefühl fillt. Ähnlech Studië weisen datt Glasfaser zu engem reduzéierten Appetit, wat zu Gewiichtsverloschter féieren kann! Fruucht a Geméis sinn e grousst Quell vu Glasfaser. A wéi se se kal an Kalorien hu si se musse bei all de Mehl hieren.
Wann Dir ëmmer méi Hongerier fillt, ass et eng Chance datt Dir dës vital Nährstoffer fehlt. Zimmlech ze hëllefen datt de Hunger hëlleft!
Walk, Walk, Walk!
Dir hutt zwee Been fir e Grond. D'Recherche weist, datt déi gesondste Länner eng gemeinsam Saach hunn: Wand. D'Leit an deene Plazen, wéi Dänemark an Japan, spadséiere méi wéi déi duerchschnëttlech amerikanesch.
Dës einfache Hand ass einfach ze maachen a ganz effektiv. Awer wann Dir Stonnen all Dag an Ärem Auto sëtzt oder e Schreifkapp loune kann, kann et schwéier schéngen goen. Kuckt einfach Méiglechkeete fir an e puer Extra Schrëtt hei drënner z'erreechen an Dir fannt Weeër fir zesummen an Ärem Alldag ze erliewen.
Ech hunn d'Begrëffer Housewalking als ee gemengt Wee fir an dës Schrëtt gezunn! Ech sinn mat méngem Fitbit besicht, an ech mengen datt jidderee soll e Pedometer hunn. Invest an een, a bemierkbar selwer behalen. Kleng Handlungen wéi Parken e bësse méi wäit vum Geschäft an d'Trap anstatt de Lift ze addéieren a maachen en Ënnerscheed!
Plus, et ass eng Art wéi e Match: Wéi vill Schrëtt kënnt Dir an engem Dag rächen?
Bleiwen Hydratéiert
Heiansdo fille ech mech gär datt ech alles alles an der Ae ginn. Awer dann no engem Glas Waasser drénken, deen e Gefill dréint. Ech fannen d'Waasser ganz nëtzlech bei der Gestioun vu mäi Gewiicht, a Fuerschung ënnerstëtzt dës Iddi. Drénken 16 Unzen Waasser virum Mier ass tatsächlech gewisen drop ze hëllefen mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Zousätzlech braucht Är Zellen H2O fir richteg ze funktionéieren! Wann Dir et schwéier fannt, den ganzen Dag hydratiséiert bleift, kuckt weg meng Tipps fir wéi Dir Är Waasserkapazitéit erhéijen .
Pack Emergency Snacks
Hunger ka streiken, wann Dir Iech u Mensche erwaart!
An dës sinn d'Zäite wou schlecht Ernärungsentscheedungen am meeschten wahrscheinlech gemaach ginn. Vermeiden dës Diät Trap wéi e Jong Scout: Dir sollt preparéieren. Ech hu Snacks a méngem Schreif, an méngem Auto, an a mengem Geldbezurks. All meng Basen sinn ofgedeckt! Ech gi fir Iessen, déi Protein a / oder Glasfaser enthalten, sou datt se wierklech e Hunger ginn. Hei sinn e puer vun mengem Lieblingsspezialistiessen .
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!