Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 279
Fett - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Wann Dir oft d'Dier am Muer hält, kann et schwéier ze froen, wat frësch ze fruën fir e gesonden Frühstück ze koennen. Dir kënnt eng net-sou-gesonde Kéier duerch eng Fichier duerch d'Fënster oder op Donuts am Büro Breakroom ofhaalen, oder Dir kënnt all Dag mat der Fruucht frësst. D'Virdeeler vun engem gesonde Mette sinn bewise ginn: méi Energie, besser ze fokusséieren, méi geséchert Gewiicht ze halen an d'Lëscht geet weider. Also, firwat ass et sou schwéier fir dat ze maachen?
Et muss net sinn! Mat dësem einfache Rezept fir Iwwernuechtungsprogramm ass alles fënnef Minutten ewech bis Dir mam Bett géift e gesonden Frühstück preparéiert hunn fir am Mueren ze goen. Fëllt ganzer Getreideofen , cremeg griechesch Joghurt a Fruucht maachen et eng liicht a noutwenneg Mësch ze maachen, déi kalt oder waarm genéissen kann an d'Aroma Optiounen endlos sinn, sou datt Dir ni langweilt gëtt.
Zutaten
- 1/2 Koppekappe Mëllech oder Vanille Mandelmolch
- 1/4 Couckblaach netfëll Griichesch Joghurt
- 1 Iessel Honor
- 1 Teelstoun Vanille
- 1/2 Drittuerderen
- 1/2 Téi Uebst
Virbereedung
- An engem Schlauch oder engem aneren Container mat engem Deckel, deen zesumme Mëllech, Joghurt, Hunneg an Vanill. Stéier an Hafer. Deckt a killt d'Iwwernuechtung oder op d'mannst 6 Stonnen.
Muer, rëm a léiwer Fruucht a genéissen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Ech hu gär meng Oatmeal einfach iwwerall mat engem klenge Honig an Vanill, awer fille sech frei datt Dir Aromaten oder Aromen kënnt hunn déi Dir denkt. Zimlech, Fruucht, Nues a Somen sinn all super Méiglechkeeten, dëst Frühstück op d'Gewürz ze schmecken!
Bei engem Diabetes-freede Miel, halen den Hunn aus a benotzt e Paket vu Stevia.
Fir dësen Glutenfrei ze maachen, ass sécher ze suergen fir glutenfreies Hafer ze benotzen.
Kachen a Servicetipps
Fir hei ze hellefen, wärend an der Mikrowelle 60 bis 90 Sekonnen, rëm op hallewénge Reschter.
Dir kënnt zwee oder dräi Gären gemaach hunn, fir datt Dir e puer Deeg säi Buffet hutt.