Netflossléissege Glasfaser ass wat mir meeschten iwwerdenken wann mer "Glasfaser" oder "Rouseg" mengen. Wuessklappe, Geméis, Nëss, Bounen a Somen sinn Beispiller vu Quellen vun onléisen Faser. Et ass halt a léisst net einfach an eiser Verdauungstrakt briechen. D'onléislech Faser huet d'Transitéiere vun der "Geschwindegkeet vun Transit" duerch eise Verdauungsystem erhéijen, gräifach zu eise Stäicher a vergréissert d'Regularitéit vun den Dole Beweegungen.
Ausso: an SOL zeo bel
Déi onléislech Faser ass haaptsächlech d'Zellwänn vun de Planzen an ass aus Cellulos. Déi meeschte ganz Liewensmëttelbedarf sinn Quellfliger, entweder onléiblech oder löslech Glasfaser. Mindestens 25-30 Gramm Glasfaser gëtt pro Dag empfohlen, an de gréissten Deel dovun gëtt onbestänneg Faser.
D 'Virdeeler
Verdauung: Onléislech Faser beschleunegt eis Verdauung (am Géigesaz zu der löslecher Faser, déi de Géigendeel mécht), a gräifft eise Schéi. Dëst ass wat d'Leit als "Regularitéit" denken - all Glasfaser, awer virun allem onléislech Glasfaser, hält Dinge bewegen duerch eis Dären a vermeit Verstoppung.
Colon Gesondheet: Bestëmmt en onbestänneg Faser ass duerch d'Bakterien an eiser Kolonie geseuléiert a bezeechent fir d'Gesondheet an d'Duldung. Allerdéngs luesfäeg Faseren tendéieren dozou méi héich Gëftbar vun dësen Bakterien.
Low-Carb Sources
Oft wann mer vu Glasfaser denken, denken mir vu Kriipen, mee d'Kär sinn net esou héich an der Glasfaser wéi e puer aner Iessen, a si hunn ze vill Kraaft fir déi meeschte Leit no enger kiereger Ernährung.
Déi folgend sinn wichtë Quellen vun onbestänneg Faser déi net vill Kohbhydraten hunn:
Seeds, besonnesch Linnen a Chiaimen , déi och gutt Quellen vun léislecher Glasfaser sinn.
Déi Gréng hunn vill Fibratioun am Verglach mat der ganz geréng Zuel vu Kohbhydraten. Tatsächlech Greens ginn heiandsdo als "gratis Iessen" bezeechent.
Unsweetened Kokosnoss ass eng grouss Quell vu onléisenen Glasfaser.
Avocados sinn iwwerraschend héich an Glasfaser - 12 Gramm an engem mëttleren Avocado.
Baië sinn eng gutt Quell vu Glasfaser an hunn manner Zocker wéi déi meescht aner Fruucht. (Si sinn och räich mat aneren Nährstoffer.)
Aner net-stärkeg Geméis sinn héich an der Faser, dorënner Spargel, Sellerie, Kohl, Pilzen an Auberginen.
> Quell:
> Harvard University Health Services. Fiber Inhalt vun de Liewensmëttel an de gemeinsamen Portioune. Ofgesot vun Anderson JW. Fabréck Fiber an Foods. 2. Éducatioun. 1990 Li BW,
> Andrews KW, a Pehrsson, PR. Individuell Zucker, luesléis an onbestänneg Fiber Inhalt vun 70 héich Verbrauch Nahrung.
> USDA National Nutrient Datebank fir Standard Referenz, Release 20.