Et geschitt mat bal all Mënsch - Äre Gewiichtsverloscht verlangsamt, oder schéngt Grind ze stoppen. Heiansdo kënnt Dir vläicht e puer vun der Gewiicht gewannen, an et gëtt net vill Dinge méi demoraliséiert wéi dat! Hei sinn e puer Tipps fir Iech bei dëser Situatioun ze hëllefen. Net all hir schaffe fir jiddereen, awer se sinn all gutt Saache fir ze verspriechen Iech erëm an de Gewiichtsverloscht Modus ze kommen.
Vill vun dësen Virschléi koum aus engem Gespréich wat ech mat Dr. Eric Westman haten. Dr. Westman ass Associatiounprofesser fir Medizin an der Herzog Universitéit a vum Direktor vun der Herzog Lifestyle Medicine Clinic, wou hien mat Adipositas a Diabetes behandelt huet, mat enger Carb Diabetes Approche fir vill Joren. Hien huet vill Dokumenter fir seng Kreditt verëffentlecht an ass den Co-Autor vun The New Atkins fir en nee Dir , ënner anerem Bicher.
Vergiesst net, Gewiicht fluktuéiert
Och wa mer d'selwecht kalorie Kalorie wéi mir ausginn, schwankt Gewiicht. D'Mounts vu Liquiden, Glasfaser, etc, am Kierper verännert sech vun Dag zu Dag, an d'Skala natierlech wiisst dat. Et ass am beschte besser net fir all Dag während der Gewiicht Verletzung ze gewannen - eemol pro Woch ass vill. Och wa gëtt et Wochen, wann Dir kee Gewiichtsverloscht hutt, obwuel Dir Fett verléiert. Dir kënnt Muskelen ubidden, zum Beispill.
Also net op der Skala net ze fixéieren.
Op där anerer Säit, wann e Mount mat engem Gewënn vun der Gewalt fort ass, kënnt Dir an engem Stand. An dësem Fall si hei puer Saachen ze probéieren.
1. Schaukelt fir Carb Creep
Dëst ass de wichtegste Punkt, an e ganz gemeinsame Problem. Et schéngt bal all Mënsch ze maachen, wou mir Carbs zréck an d'Diät huelen an eng haphazard Manéier, oft ouni ze realiséieren.
Déi meescht vun der Carb Diabetesstudien déi spadséiere wat d'Leit iessen an der Zäit fannen, sinn dat richteg.
Déi duerchschnëttlech kierzlech Approche wéi d' Atkins-Diät stimuléieren d'Erhéijung vun de Kuelegrouwen no der initialer ganz wéineg carb. Et ass wichteg fir d'Richtlinnen suergfälteg nozekucken wéi wéi schnell et ass a wann Dir d'Kierzlechstoffer ze stoppen. Dëst ass nëtzlech, well et e ganz bewosst Bewosstsinn iwwert d'Kuelegrouwe fënnt, an där Dir iesst a wéi Dir Iech beaflosst.
Tipps fir Carb Creep ze kämpfen
Kuckt eng Rekord vun alles wat Dir an engem typeschen Dag ësst an ech gi näischt aus! Maacht Äre Liewensmëttel esou vill wéi méiglech esou genee wéi Dir kënnt. Duerft benotzen ech e Carb counter Zählerbuch, App oder Websäit fir all d'Liewensmëttelen ze erfannen an ze erfannen, wéi vill Kohbhydrat Dir verbraucht. E puer persistent Séilen kënnen fortgoen Nahrungsservicer halen, déi ideal ass (mobil Apps kënne ganz nëtzlech sinn), awer op praktescher Basis, e Moment pro Dag a kann duerno fir den gréissten Deel vun der Rescht sinn.
Kuckt Är Portiounen! Et ass einfach ze versuergen mat Liewensmëttel, déi "just e bësse Kugbesiwwerschmëtt" sinn. Zum Beispill, Nëss, Kéis an Rahm all kleng Mounts vu Karb hunn , a wann Dir zevill ze iessen, fënnt et!
Nei ufänken! Wann Dir zum Beispiel d'Atkins-Diät gemaach hutt, gitt an d' Induktiounphase zréck a fänkt erëm unzefänken, véierméiglech ze maachen fir de Plan genee ze maachen.
2. Äert Äert Äert Hunger
Ee vun de schéinsten Saachen iwwer eng wéineg Carb Diät ass datt Ären Hunger sech unzepassen muss fir datt Dir manner kalorientéiert hutt. Wann Dir d'richteg Quantitéit vu Kuelewaasser fir Äre Kierper iessen, da kënnt d' Liewensbedingunge , déi Dir erfuerscht hutt, berouegen. (Leit schwätzen oft "Gefühl normalerweis ëm Iessen" a wat eng wonnerbare Erfahrung ass.) Wann Dir nach ëmmer Gedrénks fillt fir ze iessen, wann Dir net hongereg ass, kënnt Dir ëmmer nach zevill Kuelenhydrater iessen.
Dat gesäit, et ass perfekt méiglech fir Är tatsächlech Hunger Signaler ze iwwerschreiden. Maach dat net! Wann Dir net hongereg iessen däerf!
Also fillt Iech net selwer - einfach iessen, bis Dir net méi hongereg ass.
3. Nix den Alkohol
Dr. Westman erzielt mengt, datt verschidde Leit méi empfindlech sinn fir d'Auswierkungen vun Alkohol wéi aner a vis Gewichtverloscht. Verschidde ka kleng si drénken, anerer kënnen net. Also wann Äre Gewiichtsverloscht stolzéiert gëtt, ass et wäert ze versichen all Alkohol ze schneiden deen Dir verbraucht. Op alle Fall ass sécher, datt Dir d'Kuelenhydrater an deene Getränker zielt!
4. Ausübung!
Dr. Atkins genannt Bewegung "net verhandelbar" aus engem Grond. Eppes wat geschitt wann mer eis Gewiicht verléieren sinn, datt de Stoffwechsel verlangsamt. Obwuel et Beweiser ginn dat et méi lues op carb Diabetes passe wéi op Kalorien-begrenzten, ass et ëmmer geschitt. Een Wee fir dëst ze bekämpfen ass mat regelméissege Training. Et funktionnéiert am beschte wann d'Routine mat enger Stäerktraining beinhalt.
Et huet gewisen datt während der Ausübung net essentiell fir Gewiichtsverloscht ass, kann et néideg sinn fir e substantiellen Gewiicht vun der Gewiicht ze erhalen. Besonnesch kräfteg Übungen (och a kuerzen Burst) kënne d'Funktionnéiere vun den energieraflechen Organelles an eise Zellen déi mam Mitochondrien verbesseren. Leit mat Insulinresistenz (déi Leit wahrscheinlech mat enger Carb-Diät reagéieren) sinn méi ufälleg fir mat optimale Mitochondrialfunktioun Schwieregkeeten ze maachen, sou datt d'Ausübung vläicht méi profitabel ass.
5. Verspriechen Äert Meal Patterns Varying
Leit kënnen heiansdo feststellen datt se d'Saachen eroflueden kënnen andeems en eegene Essstéck ze probéieren. Zum Beispill probéiert et e méi groussen Frühstück an e méi klengt Iessen ze iessen. Do iessen net an den dräi Stonne virun der Féiss. Oder probéieren eng Technik, déi intermittierend Noféierung genannt gëtt, wou en Deel vun all Dag ouni Iessen verbraucht gëtt.
6. Fir Ketosis
Wann eis Kierper haaptsächlech d'Fett fir Energie benotzen, wäerte mir gesot hunn, datt et an der Ketosis steet. Eng käreglech Carb Ernährung kann oder net eng Ketogene benotzt fir eng bestëmmte Persoun. Verschidde Leit sinn an der Nährtsketosis, déi 100 Gramm Kohlenhydrater pro Dag ufänken, anerer mussen op Atkins Induktiounniveau sinn, fir Ernährung Ketosis z'erreechen. Mir kënnen erzielen datt d'Ketone am Urin oder Blutt getest ginn (e puer experimentéiere mam Meeschter vu Ketonen am Atem).
7. Probéiert de Atkins Fat Fast
Vläicht e Low-Carber huet fonnt datt den Atkins Fat Fast e super Wee ass fir e Stall ze bremsen, an Dr. Westman seet dat hien op e puer vu sengen Patienten an dëser Situatioun recommandéiert. Wat ass e Fett séier? Et ass eng 3-5 Deeg "Diät" vun 1000 Kalorien pro Dag, an där 80-90% vun de Kalorie aus Fett kommen. Et funktionéiert duerch Sprint - de Kierper a Ketosis. Atkins recommandéiert Liewensmëttel wéi Macadamia Nëss, Avocados a Crème käse. Et ass wichteg dat net méi laang ze maachen wéi Dr. Atkins recommandéiert.
Wann Dir un den Fat Fast interesséiert ass, schreift den Dana Carpender iwwer dat op der Carbsmart Site, wéi de Menüe proposéiert. Si huet e Fett Fast Cookbook och.
8. Verspriechen d'Diät "Old Atkins"
D'Ernärung déi den Dr. Atkins fir ville Joere benotzt gouf, war e klengen aner wéi seng spéider Versiounen. De wesentlechen Ënnerscheed ass dat ursprünglech e Gesamtcarbasus anstatt net carbs . Dëst bedeit datt d'Glasfaser net vun der totaler alldeeglecher Kohlenhydratzuelung subtrahéiert gëtt. De Dr. Westman fënnt datt et nach eng aner Manéier fir Leit ze stéieren.
9. All Dagwäsch a Kierperproportional
Bei Gewiichtsverloscht empfehle mech net all Dag waacht, wéi et tendéiert, Leit verréckt ze verfolgen déi Ups a Downs vun hire kierperleche Flëssegkeeten. Wann d'Gewiicht vun der Gewiicht awer bleift, gouf et e gudde Saach gewisen. Dir kënnt sécher sinn datt Äre Gewiicht innerhalb vun enger "sécherer Sortiment" bleiwt a wann et uewen opstoe geet, kann et Iech motivéieren, eng vun de aner Massnahmen ze huelen, déi d'Intensitéit vun Ärem Trainingsprogramm erhéijen.
Zousätzlech recommandéiert Dr. Westman fir eng Skala déi d'Kierperfett benotzt, net nëmme Gewiicht. Och wann Dir d'Zuel kéint net genau präzis sinn, da kënnt Dir soen ob Dir an d'richteg Richtung geet. Heiansdo gëtt Är Gewiicht net geännert, awer Dir kënnt Féiss misse loossen a Fett verléieren.
10. Medikamenter
Dr. Westman erzielt mengt, datt ongeféier 5% vu senge Patienten d'Medikamenter ze änneren fir hir Liewensstil z'änneren. Wann alles an der Fusioun net fäeg ass, ass dëst e kaum eppes mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
Patient mat Iech selwer
Jiddereen verléiert Gewicht zu verschiddenen Tariffer. Dr. Westman seet, datt an senger Erfahrung d'Diabetiker méi lues méi verléieren, an d'post-menopausal Frae verléieren ganz lues méi verléieren (a mussen hormonell Anpassungen brauche). Ech weess datt eng Fra, déi zënter e puer Joer verroden huet, bis si vun der Menopause gemaach huet an duerno méi Gewiicht verluer huet! Wann de Gewiichtsverloscht net esou geschitt wéi Dir wëllt, oder Dir waart e Stall, fokusséieren op all déi grouss gesondheetlech Virdeeler déi Dir aus Ärem kierperlesch Aart a Weis ärt. Dir verdéngt Felicitatiounen fir d'Verännerungen z'ënnerstëtzen, déi Dir Är Gesondheet verbessert.