Wa Waasser an Elektrolyte sinn Bescht
Sidd Dir verwiesselt wéi Dir sollt a sollt net fir Är Walkagen trainéieren? D' Richtlinne fir d'hydratiséiert ze bleiwen fir Är Walkagen an de laange Spazéieren soen "drénken wann si se drénken". Fir déi meescht Walkout Workout ass Waasser am beschten Drénken. Wann Dir gitt fir méi wéi eng Stonn oder eppes Schwäert verléieren, sollt Dir drun erënneren datt Dir en Elektrolyt (Salz) Ersatzspart dréit. Dir sollt Flëssegkeeten net zwéngen, mee Dir kënnt ugebueden fir eng Kugel Waasser all mier oder all 30 Minutten ze hunn.
Wann Dir net mat einfem Waasser hänken muss ett e puer Drénke sollten Iech vermeit fréier, während an direkt no beim Ausfalen. Dës kënnen d'Dotatioun an enger Rei vu Méiglechkeeten verursaachen.
1 - Onbehënnert vu Waasser, Stream oder Fréijoer
Gitt net entfouert duerch d'Erscheinung vu glatterem Waasser an engem reinen Biergstroum. Op ville Plazen sinn béis Parasiten wéi Giardia Lamblia a Cryptosporidium an dëse "onbeschlootene" Waasserquellen fonnt. Dës Parasiten besetzen de lokale Nutrir an aner Déieren, déi dann d'Waasser kontaminéieren. D'Waasser ass net sécher, well Dir mengt datt Dir net wäit vun der Mënschheet wunnt. Dir wëllt net mat deem Parasiten infizéiert sinn. Wann Dir eng Wackert wäert maachen, bréngen e Waasserfilter oder Pure Tabletten an drénken net onbehënnert Waasser aus enger natierlecher Quell.
2 - Alkoholesch Gedrénks
Alkoholesch Getränker wéi Béier a Wäin maachen Iech méi dehydratiséiert, an och d'Atmung vun der athletescher Fäegkeet a Gerücht. Si wäert Iech och méi héiflech fir d'Krankheet ze beweegen an aner Problemer. Virun allem grouss Spazéierer ass et eng gutt Praxis, den Alkohol den Owend virdrun sou wéi och am Dag vun Ärem Event ze huelen. Knapp an engem Spazéiergang kéint eng europäesch Traditioun sinn, awer et ass net recommandéiert. Speet den feierlechen Getränk fir no Ärem Spazéiergang a no der voller Rehydrierung.
3 - Kaffi
Caffeine war laang beschëllegt datt Dir Äisdehyd gemaach huet, fir datt Dir méi schiede muss, an et kann och als Lauschteren handelen. Allerdéngs ass dat net méi iwwerzeegt ginn ze ginn allgemeng richteg, zumindest fir déi, déi gewéinlech Kaffi drénken drénken. Wann Dir Iech ze vill Toilette stoppt, kënnt Dir Är Kaffiszessaféierung limitéieren fir ze kucken, ob et de Problem ass. Stick fir decaf oder drénken esou wéineg vun de kaffinéiert Stoffer wéi méiglech virum Äert Spazéiergang. Kaff drinker kënnen e bëssen Kappwéi kréien wann se kale Türkei ginn, also experimentéiere mat wéi wéineg Dir wierklech braucht.
Getränkend héich-kaffinéiert Energie drénken wéi Red Bull gëtt net recommandéiert, well se ze kleng Fluid fir d'Zuel vu Kaffi sinn. Wann Dir e Kaffi vu Kaffi liwwert, späichert se no Ärem Training an Zäiten, wann Dir Zougang zu Waasser hutt fir hydratéiert ze bleiwen.
4 - Mëllëch a Crème
Verschidde Leit toleréieren der Mëllech ganz gutt. Awer vill Leit si laktosintolerant a kënne Magenkrämpfe, Gas, Nutt oder Diarrho vu Milch a Mëllechprodukter hunn. E puer Leit erliewen nëmmen dës Zeeche während der Ausübung. Wann Dir irgendeng Symptomer hutt, vermeiden Mëllechprodukter fir 12 Stonnen virum Äert Spazéiergang. Wann Dir kee Problem mat Mëllech hutt, kënnt Dir an der Schock Milk als Erhuelung drénken . Et gëtt Zocker a Protein dat kéint hëllefen.
5 - Kueleg Getränker
Vill Walker Rapport vum Gas, Belsch an Magenkrampen aus Getränke vum Kotroerkrank beim Gart. Wann Dir irgendeng vun dësen Symptomer erleedegt, spuert de glatter Getränker fir no der Spëtzt. Eng aner gutt Ursaach fir se ze vermeiden ass datt Dir net entlooss gitt an Ärt Waassersträifermach, oder Dir hätt eng gemittlech gemittlech Dusche wann Dir op der Spëtzt steet.
6 - ze vill Waasser a kee Salz Ersatzung
American College of Sports Medicine Guidelines sollen " drénken wann et drénken " anstatt drénkt a stänneg zevill ze dréinen. D'Studien vu luesere Marathon Leefer an Run / Walker weisen datt verschiddene vu hinnen op Hyponatremie verännert hunn - geféierlech Nitratniveau - egal ob se e klengen Waasser oder Waasser a Sport drénken. Huelt net iwwer d'Waasser. Wann Dir gitt fir méi wéi eng Stonn a Schwëtzen, sollt Dir d'Salz ersat hunn an Är Schwätze mat engem elektrolytenaustausche Sportsdrink wéi Gatorade oder Powerade oder mat engem Snack mat Salz, wéi z. B. Mini Plazette oder Trailmiessung , déi Salz gesammelt enthält .
> Quell:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Statement vun der Drëtter internationaler Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Konferenz, Carlsbad, Kalifornien, 2015. Klinesch Journal of Sport Medizin . 2015; 25 (4): 303-320. Doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations for Runners and Walkers." IMMDA. 6. Mee 2006. (aktuell wéi 2018).