1 - Mountain Pose - Tadasana a Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Fänkt d'Sequenz an de Mountain Pose - Tadasana aus .
Inhal - Hook déi Daumen vun ären ausgestrecktenen Arme wann Dir se iwwer de Kapp hëlt. Dës Variatioun vun erhéngte Panz Pose -Urdhva Hastasana ass e Backbued, also kënnt d'Waffen an d'Mauer hannert Iech.
2 - Viru Schlussend Bend - Uttanasana
Ausgeriicht - Fëllend an eng Variatioun vu Standing Forward Bend - Uttanasana . A wéi Dir Iech exhale, léiwe d'Waffen hannert Äert Réck. Interlace de Fanger hannert den richtegen a bréngt Är Hänn iwwer de Kapp wann Dir opgefouert fills.
3 - Lunge Pose
Inhaléiert - verlooss Är interagéierten Hänn wéi Dir d'Arme niewend den Oueren schwëstert an de richtege Fuuss zréck bis zum Enn vun Ärer Matte an e Hohe Lunge kënnt.
4 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Ausgeriicht ginn - Féiert d'Hänn op der Fräiwahnsinn vun Ärer Mataarbecht wéi Dir de lénksen Fouss op d'Réck vun der Mataarbecht am Downward Facing Dog dréit .
5 - Plank Pose
Instanz - Gitt op d' Plank Pose .
6 - Knéien, Bréck, Chin - Ashtanga Namaskara a Cobra - Bhujangasana
Ausgeriicht - ënnen bis Knees, Bréck, Chin .
Instanz - Kommt op d' Cobra Pose .
Erfëllt Alternativ (net abegraff):
Ofhale - ënnen op Chaturanga .
UMécht - Kommt op Upward Facing Dog .
7 - Back to Downward Facing Dog
Ausgeriicht - Push back to Downward Facing Dog .
8 - Lunge Pose
Anhale - Schrëtter de richtege Fouss op d'Viraarbecht vun Ärer Mataarbecht wéi Dir Är Waffen niewend den Oueren brong kënnt an eng Hoer Lunge Pos.
9 - Virugem Bend - Uttanasana
Aushale - Schrëtt de lénksen Fouss op de Wee fir de richtege Fouss ze treffen wann Dir d'Waffen eropklammt an d'Fangeren hannert Äert Réck zéien an eng Variatioun vum Standing Forward Bend - Uttanasana kommen .
10 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana a Mountain Pose - Tadasana
Instanz - léiwer d'Hänn hannert ären Réck zréck an hänk de Daumen virun Iech wéi Dir opstinn. An enger eng kontinuéierter Bewegung hëlt d'Waffen erop a rëm hannert Äus an d' Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Ofhale - Sidd d'Arme zréck an d'Säit vum Kierper, wéi Dir an d' Mountain Pose - Tadasana zréckkuckt .